Изчисляване на метаболизма на суровините и дневните енергийни нужди Оформяне на тялото, Бодибилдинг, Фитнес

Търсенето на енергия

Нашите енергийни нужди се определят в калории или KJ (килоджаули). Една калория е количеството топлина, което повишава температурата на 1 g вода при 14,5 ° C до 15,5 ° C при нормално атмосферно налягане. Според системата SI сега даваме тези стойности в джаули и килоджаули, но това все още не е напълно приложено решение. Енергията, необходима на човешкото тяло, идва от храната (протеини, въглехидрати, мазнини). Най-много енергия се доставя на мазнините (9,3 калории/g), по-малко на протеините (4,2 калории/g) и въглехидратите (4,1 калории/g).

Метаболизъм и ежедневна консумация на енергия

За да определим дневната потребност от енергия, можем да намерим няколко формули, които могат да доведат до горе-долу един и същ резултат. Много е важно обаче тези формули да са само една начална точка те могат да означават, тъй като действителната нужда зависи не само от телесното тегло, но и от скоростта на метаболизма, интензивността на тренировките, пола, възрастта, здравословното състояние. И тъй като няма двама души еднакви, не може да се създаде универсално приложим метод за изчисление, който е напълно подходящ за всички. Следователно резултатите от следващите изчисления са само третирани като еталон. Необходимото количество може да се определи от тези резултати чрез ежедневно претегляне за период от няколко дни. Разбира се, тази сума трябва непрекъснато да се преглежда и да се коригира спрямо настоящата ни физическа активност и цели. След това се качваме само на кантара през ден или всеки трети ден и виждаме дали количеството, зададено няколко седмици, месеци преди това, все още е достатъчно за нашето тяло и телесното ни тегло и телесният му състав ще се развиват според целите ни.

---