Изчисляване на Kcal в калории
В момента съм в разгара си.
Аз съм 1,95 м и тежа 145 кг, на 39 години съм.
Според този уебсайт: http://www.regimesmaigrir.com/calcul/besoins-calories-par-jour.php
пише, че имам нужда от 2763 калории на ден, за да може тялото ми да функционира нормално.
Това каза, че бих искал да загубя 25Kg, за да падна до 120Kg.
Бих искал да знам как мога да изчисля консумираните калории, моля ?
Защото не разбирам нищо. Днес например изчислявам, че съм консумирал 764,42 Kcal. Проблемът е, че не знам как да разбера дали е повече или по-малко от това, което трябва да консумирам според метаболизма си, ако го изчисля в калории. ?
За да бъда по-ясен, бих искал да знам какво представлява 764,42 Kcal в калории. За да знам дали трябва да ям по-малко или не в сравнение с 2763 калории, които трябва да консумирам на ден ?
4 отговора
В храненето мерната единица е килокалории.
1kcal = 1000 малки калории.
Калорията е много малка единица. Някои казват „калория“ вместо „килокалория чрез злоупотреба с език“.
Храните осигуряват средно 400 kcal/100 g за протеини и нишестета и 900 kcal/100 g за липиди.
Забележете: пише, че имам нужда от 2763 калории на ден
Така че, ако трябва да се придържате към протокол от 2763 кал., Това е 2763 ккал.
Опасявам се, че този резултат не е даден от специалист по хранене, с който е трябвало да се консултирате (в реалния живот).
Каква ще е ползата от неподходяща диета, ако не сте преминали медицински преглед при лекар, специалист по метаболизъм/ендокринологични нарушения? ?
Успехът на диетата също се постига благодарение на създадена психологическа подкрепа от самото начало.
Не бива да възстановяваме загубените килограми по-бързо от тези, които сте спечелили с времето.
Няколко думи на благодарност ще бъдат високо оценени. добави коментар
4 103 потребители на интернет казаха, че благодаря този месец
здравей, 2763 калории е да останеш на теглото, което имаш в момента.
За да отслабнете, трябва да останете под това число.
Стремете се да приемате между 1500 и 1800 калории/ден.
Ако искате да не намалявате обема на това, което ядете твърде много, трябва да се съсредоточите върху зелени зеленчуци, нискокалорични, така че трябва да ги интегрирате в храната си.
Като цяло се очакват 90 до 100 g месо или риба на ден. Предпочитайте пуешко месо от пуйка, което не е много калорично, но понякога можете да ядете бифтек от 90 до 100 g. Не забравяйте за плодовете, особено за кивито. Хляб, не трябва да се изтрива, но го ограничете до 30 г на хранене.
Не забравяйте да пиете най-малко литър и половина обикновена вода през деня.