Изчисляване на калориите - калкулатор на калориите
Изискване за калории, в действителност, това е, което обикновено възприемаме като чувство на глад. Въпреки това, всички наистина помним чувството си на глад?
Много по-често е само апетитът за нещо сладко, жадуваме за нещо пикантно, ядем от радост, похот и скука.
Преди всичко се храним, защото широка гама от храни се предлага почти навсякъде и винаги.
Сит ли съм или имам нужда от още няколко калории?
Така че, ако вече наистина не забелязвате глад, трябва ли по-скоро да следвате пресметната нужда? да и не.
Да, точно когато усещането за прием на храна вече не работи правилно. Да, за да добиете представа колко далеч са нуждите от калории и приема на храна.
Силно не, ако има тенденция към прекомерен контрол на храната, какъвто е случаят с някои хранителни разстройства. Булимия, анорексия или орторексия, за да назовем само някои от тези хранителни разстройства.
В тези случаи броенето на калории и контролът на храната са по-склонни да влошат ситуацията, отколкото да се подобрят. В тези случаи само професионалната подкрепа може да осигури трайна помощ. В най-редките случаи самата диета има нещо общо с тази ситуация.
Какво е изискването за калории?
Обективно погледнато, това е количеството калории, което определен индивид трябва да консумира на ден, за да може да поддържа оптимално всички функции на тялото. Но и това не е толкова просто, защото тялото е взискателно и изисква калориите да се състоят не само от мазнини, например. Протеините и въглехидратите също са важни, витамините и минералите дори не се обмислят.
Ако нуждата от калории на 80-килограмов мъж, който работи физически всеки ден, е около 3000 ккал, това не е достатъчно, ако той яде 333 г масло всеки ден. Всеки може да го разбере. Така че може да се каже, че колкото по-разнообразно ядете, толкова по-малко трябва да се притеснявате, че няма да получите достатъчно от трите основни хранителни вещества. И обратно, колкото по-едностранна е диетата, толкова по-внимателно трябва да сте сигурни, че важните хранителни вещества не се пренебрегват.
Как да изчислим нуждата от калории?
За да разберете как да изчислите собствените си енергийни нужди, е полезно да изясните няколко основни термина. Първо възниква въпросът какво са калориите, освен досадни?
Калорията е мерна единица за енергия. Той отдавна е остарял, всъщност се нарича Джаул от 1948 г., но това обозначение все още не е успяло да се утвърди правилно в общата езикова употреба. Освен това калория всъщност означава килокалория, 1 ккал. Количеството топлина, необходимо за нагряване на определено количество вода с 1 келвин, се записва в калории.
С коя информация сега изчислявате собствените си нужди от калории? Дневната потребност от калории се определя от базалната скорост на метаболизма и скоростта на метаболизма на производителността заедно.
Базалният метаболизъм е енергията, от която човек се нуждае, когато лежи тихо на дивана с празен стомах и живее за себе си при температура на околната среда от 28 ° C.
След това разходът на енергия започва с първата дейност, колкото и малка да е, от храносмилането до силовите тренировки.
Определя се нуждата от калории на ден
Базовата скорост на метаболизма и скоростта на метаболизма на изхода се изчисляват за период от 24 часа. Когато въведете всички лични променливи във формулата, винаги получавате изискванията за калории на ден.
Базалният метаболизъм се изчислява от информацията за възраст, пол, ръст и тегло. Оборотът на изпълнението е резултат от информацията за средната дневна активност.
Това изчисление се извършва за минути въз основа на конкретна информация за спорта и професията. В някои случаи тук се взема предвид и теглото. Изчислението въз основа на фиксиран фактор на активност, който се основава на професионалната дейност, е напълно достатъчно. Специални спортни и домакински дейности могат да се добавят отделно.
Според тези изчисления, например, 40-годишна жена с лека офис работа има дневни нужди от калории около 2230 ккал, а 50-годишен мъж от сграда има дневни нужди от над 4000 калории.
Калкулаторът за калории
Всъщност всичко това има много общо с математиката. За щастие има калкулатори, които ни спестяват досадната задача да изчисляваме с помощта на формули. В крайна сметка в резултат на това не губите значително повече калории. Нашият мозък винаги изисква добра порция енергия, независимо дали планира следващата ваканция или изчислява енергийните нужди.
Компютърът първо определя базалната скорост на метаболизма. След това базалната скорост на метаболизма се умножава по фактор, който съответства на скоростта на метаболизма на ефективността. Нуждите от калории на ден се изчисляват от базата на метаболизма и ефективността на метаболизма на двата компонента.
Базалният метаболизъм в калориите
Базалната скорост на метаболизма описва количеството енергия, от което тялото се нуждае в пълна почивка, с празен стомах при 28 ° С. Макар и да не е физически правилен, резултатът обикновено се изразява в калории, по-точно килокалории.
Има различни формули за изчисление. Най-простото изчисление умножава 24 kcal по телесното тегло в килограми. По този начин получавате първа, доста полезна ориентировъчна стойност.
Скоростта на основния метаболизъм най-често се изчислява с помощта на формулата на Харис-Бенедикт.
Мускулно изграждане и нужди от калории, добър екип
За чистото задържане на скелета мускулите се нуждаят от добри 25% от основната скорост на метаболизма. Колкото повече мускули са изградени, толкова по-висока е основната скорост на метаболизма. Ако искате да научите повече за това, първо трябва да използвате скала на мазнини, за да изчислите процента на мазнините и след това да я включите като параметър при изчисляването на основния метаболизъм.
Колкото по-висок е процентът на мазнините, толкова по-ниска е мускулната маса, толкова по-нисък е основният метаболизъм. С натрупване на мускули вие не само увеличавате разходите за изпълнение чрез консумацията на енергия по време на упражненията, но също така и устойчиво основния метаболизъм. Това е важен винт за регулиране за отслабване.
Изискване за калории плюс консумация на калории според таблицата
Ако сте изчислили необходимото количество калории на ден за себе си, това може да бъде стимул за отслабване и забавно да видите колко допълнителни калории се консумират от определени дейности. Въпреки това не винаги можете да добавите активността към изчисленото изискване за калории. Тъй като определени дейности вече са взети под внимание във фактора за оборота на услугите.
Най-популярни са информацията за консумацията на калории по време на секс и домакинска работа. Без да разпитваме това по-подробно, трябва да стане ясно, че информацията за калориите, особено в тези области, може да варира много силно. Всичко зависи от това колко енергия и сила влагате в съответните дейности.
Изискването на калории по време на диета
Сега ли е време да отслабнете? Планирате ли диета за отслабване? Изчислени ли са вашите лични дневни изисквания за калории? Тогава всъщност става въпрос само за постигане на отрицателен калориен баланс възможно най-ежедневно.
Но колко калории могат да бъдат най-много, за да не навреди на тялото? Колко калории трябва да бъде поне за отслабване? Това би било прекалено хубаво да изгладите досадните 7 килограма за две седмици и толкова.
За съжаление отслабването не е толкова лесно. Намаляването на теглото, дори само 5 килограма, винаги е основна намеса в целия метаболизъм. Ето защо е изключително важно всяка диета да спазва няколко основни правила.