Изчисляване на калориите, изразходвани за отслабване
Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание.
Изчисляването на изразходваните калории е полезно, когато искате да регулирате теглото си или разходът на калории варира значително в зависимост от спорта, който практикувате. Този разход е различен, ако човек е мъж или жена. Възрастта също играе роля, както и продължителността и интензивността на избрания спорт. Средните енергийни разходи за различни физически дейности, т.е. средното количество изразходвани калории, са представени по-долу в килокалории за 70 кг мъж.
Следователно тази информация е приблизителна. По-точно изчисляване на този разход на калории за бягане се основава на 4 специфични фактора, дистанция за бягане, телесна маса, скорост на бягане и ефективност на крачка.
Това са някои от факторите, които се използват на пулсомерите, за да кажат на бегача колко калории са изразходвали по време на джогинг. По този начин е възможно да се види директно на полето, че интензивните интервални тренировки са полезни за подобряване на производителността, но също така и за изразходване на калории и загуба на мастна маса.
Средни енергийни разходи за различни физически дейности
- Почивка (1ч) - 85 ккал
- Физическа подготовка (l h) - 300 kcal
- Бодибилдинг (30 минути) - 300 ккал
- Пинг-понг (90 минути) - 450 ккал
- Гимнастика (90 минути) - 450 ккал
- Играйте билярд (3 часа) - 500 ккал
- Правете музика (3 часа) - 600 ккал
- Алпийски ски (30 минути спускане) - 600 ккал
- Лопата сняг (1 ч) - 600 ккал
- Наталион (1 час) - 600 ккал
- Волейбол (3 часа) - 600 ккал
- Баскетбол (1 част) - 600 kcal
- Кану-каяк (2 часа пеша) - 600 ккал
- Пазаруване (3 часа) - 600 ккал
- Социален танц (3 часа) - 600 ккал
- Борба по джудо (1 турнир) - 1000 ккал
- Футбол
- Конна езда (3 ч) - 1000 ккал
- Велосипед (42 км за 90 минути) - 1000 ккал
- Разходка (3 часа пешеходен туризъм) - 1000 ккал
- Goll (3 часа ходене) - 1000 kcal
- Тенис (3 часа) - 1200 ккал
- Труден ръчен труд (3 часа) - 1200 ккал
- Велосипед (100 км за 3 часа) - 2000 ккал
- Маратон (3 часа) - 3000 ккал
- Велосипед (200 км за 5 часа) - 4500 ккал
- Атлетично ходене (50 км) - 4500 ккал
- Бягане (100 км) - 7000 ккал
- Плуване (40 км за 10-15 часа) - 9000 ккал