Изчисляване на изискването за калории Как точно работи EAT SMARTER
Ако искате да отслабнете, трябва да знаете точно енергийните си нужди, тъй като и твърде много, и твърде малко калории оказват негативно влияние върху метаболизма ни. Индивидуалните изисквания за калории можете да изчислите поне приблизително сами.
Нашето тяло е истински двигател с вътрешно горене: само за да се поддържа постоянна телесна температура на 37 градуса денем и нощем, е необходима много енергия, както и за дишането, сърдечния ритъм и метаболитните процеси.
Важен компонент за индивида Изчислете нуждите от калории, е базалната скорост на метаболизма. Под това се разбира количеството енергия, от което тялото се нуждае в празно състояние, с пълна почивка и околна температура от 20 градуса по Целзий, за да изпълни рутинните задачи, споменати по-горе. Колко висока е основната скорост на метаболизма зависи от различни фактори като пол, възраст и тегло; Независимо от това, може да се оцени добре, като се използва правило с точност от +/- 20 процента.
Оценка на базалния метаболизъм
Тегло в килограми x 25 = базален метаболизъм в калории * на ден
Techniker Krankenkasse разработи калкулатор за ежедневни нужди, който можете да намерите тук.
Изчислете нуждата от калории: разходът на енергия
Ако не просто седите спокойно в малката си стая, но също така се движите или спортувате активно, вие разбира се консумирате повече енергия от основния си метаболизъм.
Необходимата енергия над и над основната скорост на метаболизма се нарича скорост на метаболизма. Това може да варира значително в зависимост от нивото на активност: офис работник например консумира около 75 калории на час, докато високопроизводителният спортист консумира гордите 200 калории.
Изчислете изискването за калории: насоки
Тъй като много отделни фактори влияят върху основния метаболизъм и ефективността, има само насоки за действителните калории. Споменатите ценности се отнасят до хора с преобладаващо заседнала работа - една също говори за „леки работници“. Тези, които спортуват повече на работа или през свободното си време, също имат съответно по-висока нужда от калории. Примерен преглед на това кой спорт използва колко калории на час можете да намерите тук.
От 15 до под 19 години
10460 kJ/2500 kcal
8 370 kJ/2 000 kcal
От 19 до под 25 години
10460 kJ/2500 kcal
7950 kJ/1900 kcal
От 25 до под 51 години
10 040 kJ/2 400 kcal
7950 kJ/1900 kcal
51 до под 65 години
9 200 kJ/2200 kcal, 9 200 kJ/2200 kcal
7530 kJ/1800 kcal
65 години и повече
8 370 kJ/2 000 kcal
6700 kJ/1600 kcal
Изчислете точно изискването за калории: Възможно само със специалист
За да се определи много точно изискването за калории, се използва методът на индиректна калориметрия, при който се измерва дишащият въздух и по този начин индивидуалната консумация на кислород. Количеството консумиран кислород може да се използва за изчисляване на топлината, която се отделя, когато различните хранителни вещества се метаболизират. Можете да направите измерването при специалисти лекари и в центрове за обучение и здраве.