Изчисляване на базалния метаболизъм (BM) в калории на ден
ПОПЪЛНЕТЕ ОСНОВНИЯ МЕТАБОЛИЗЪМ (МБ)
Това е приблизителна оценка на това колко енергия (в калории) се нуждае от тялото ви ежедневно, когато то е в покой.
Тази стойност е особено интересна, тъй като с основния си метаболизъм можете да направите оценка на енергията, от която се нуждае тялото ви, въз основа на нивото на вашата физическа активност. Ще бъдеш способен да сравнете дневния си калориен прием с дневния калориен разход.
ВАШИТЕ РЕЗУЛТАТИ
Базалният ви метаболизъм е задържан. Веднъж изчислени, ние ще предоставим незабавна интерпретация.
Предлагаме и други изчисления за „теоретично идеално тегло“.
(което ще ви позволи да използвате други формули)
ОБЯСНЕНИЯ
След като направите изчислението на основния метаболизъм (BM) (по-горе), вие знаете колко енергия изразходва тялото ви ежедневно, когато тотално е в покой. Следователно MB понякога се нарича още енергиен разход в покой (DRE). Да, но ето го: тялото ви никога не е напълно в покой, най-малката физическа и/или мозъчна активност води до допълнителна консумация на калории ...
Това е причината, поради която таблицата по-долу (която изчисляваме автоматично, когато използвате нашия инструмент по-горе), ви обяснява във връзка с основния ви метаболизъм (MB), какъв е действителният ви разход на енергия.
| Заседнал | Почти никакви ежедневни упражнения | MB х 1.2 |
| Леко активен | Понякога правите физически упражнения (1 до 3 пъти седмично) | MB x 1.375 |
| Активен | Тренирате редовно (3 до 5 пъти седмично) | MB х 1,55 |
| Много активен | Правите спорт или продължителни физически упражнения всеки ден | MB х 1.725 |
| Изключително активен | Работата ви е изключително физическа или се смятате за страхотен спортист | MB х 1.9 |
The базален метаболизъм следователно може да се разбира като „Неизбежни“ нужди на вашето тяло: без тази енергия не може да функционира правилно. то е минималната енергия, необходима на тялото, за да оцелее в покой, Тоест енергията, необходима за осигуряване на основни функции като дишане, храносмилане, мозъчна функция, поддържане на телесната температура ...
Фактори, различни от теглото, височината и пола, могат да повлияят на основния ви метаболизъм, включително външни фактори. Такъв е случаят например с климатичните условия: ако е особено студено или прекалено горещо, тогава основният метаболизъм на тялото ви ще бъде по-висок, защото тялото ви ще трябва да положи допълнителни усилия, за да „поддържа“ вашата система.
Добрата новина е, че редовното упражнение увеличава чистата телесна маса (т.е. количеството мускули) и тази чиста маса консумира повече калории от мастната маса, дори когато тялото е с наднормено тегло. С други думи, като имате повече мускули, тялото ви ще консумира повече калории да работите дори когато не спортувате. Тази промяна в основния метаболизъм обаче е дългосрочна и следователно можем да считаме, че калориите, необходими на тялото да функционира в покой, са еднакви от един ден на следващия.