Изчислих поддръжката си - форум културизъм
Съобщение от pepito691 »24 юли 2020, 08:50
Публикацията ми се отнася до предишната, накрая изчислих дневния си прием на калории в продължение на няколко дни, ето резултатите
Тегло 72,6 кг в неделя, 19 юли 2020 г.
Cal консумира неделя 1412, целева 2200 kcal
Изчислете калорийните стойности на храненията
Закуска
Зърнени храни 378
Банан 112 ккал
Обяд
Бял ориз 162 kcal
Котлет 453
Смесени салати 159 ккал
Закуска
Шоколадов хляб 187 kcal
Вечерям
Салати 159 ккал
Ориз 202 ккал
Котлет 453
Общо 2268
44 g мазнини, 244 g протеин, 213 g въглехидрати, 15 g фибри
518 допълнителни ккал
Понеделник, 20 юли
2337 ккал
закуска
Зърнени храни + малкото млечен шоколадов крем 486 ккал
Обяд
диня пиле ескалоп ориз + смесена салата
Опитайте шоколадов хляб
Вечерям
Пица + смесена салата 603 ккал
Сряда, 22 юли 2020 г.
71,8 кг
1413 консумирани калории, остават 337
Закуска
зърнени храни + мляко 576 ккал
Смесен салатен обяд + леща 345 ккал
Опитайте шоколадов хляб 187 kcal
Вечерям
Смесена салата + леща
Тегло петък 71,6 кг
Знаейки, че искам да спечеля маса.
След като изчисля дневния си прием на калории, определям ли си калорийна цел? Знаейки, че обядът и вечерята ми вечер могат да варират, тъй като готви майка ми
Re: Изчислих издръжката си
Съобщение от seb63 »24 юли 2020, 11:25
Re: Изчислих издръжката си
Съобщение от yam57 »24 юли 2020, 12:04
Re: Изчислих издръжката си
Съобщение от Юстаман »24 юли 2020, 13:01
Това несъмнено е малък ядец, това е, което консумирах преди да се занимавам с културизъм, но е твърде малко, тялото е в режим на глад и абсорбира всичко, което ядем (но тъй като не е много, не наддаваме).
От друга страна вашата диета не си струва куршум, ядете много зле !
Смесената салата (готово нещо предполагам) трябва да бъде забравена, мазна и с висок ГИ, освен това трябва да варирате зеленчуците, не винаги да ядете едно и също.
Пицата е мамящо ястие, почти наситени мазнини, трябва да е от време на време !
Първият ден, в който консумирате твърде много протеини (244g 3,5g/kg телесно тегло ! за да направите това в дългосрочен план, е да сте болни!)
Заменете белия ориз с басмати или кафяв ориз (или цели басмати)
Pain au chocolat като лека закуска в 16:00 е лоша идея (освен ако не е непосредствено преди тренировка), вероятно сутрин, но е мазна и много сладка, може да затрудни балансирането на макросите през останалата част от деня ви
няма протеин в закуската ви
Не консумирате достатъчно мазнини (ненаситени), трябва да сте около 1g/kg