Изчисли състава на тялото ми Включете вашите изисквания за калории

Как да изчисля тялото си?
Какъв е смисълът да знаете своя индекс на телесна маса?
Какво представлява индексът на маса без мазнини (FFMI) ?
Нарича се още Lean Mass Index (IMM).
Кой от тези сигнали за тяло е най-подходящ?
Защо трябва да знаете вашите нужди от калории?
На всички тези въпроси ще ви дадем няколко отговора.
За да ви помогне да управлявате по-добре диетите си за увеличаване на масата или отслабване.

тялото

Методи за изчисляване на телесния ми състав

Няколко индекса ви позволяват да определите състава на тялото си.
Сигурно сте чували за най-известните от тях.
Със сигурност най-известните.
Известният ИТМ или индекс на телесна маса.
Често се използва, за да ви каже, че имате наднормено тегло.
ИТМ е съотношението между тегло и височина².
Резултатът ще бъде оценка на умерено наднормено тегло или затлъстяване.
Този индекс обаче е валиден за заседнали хора.
Но не и за спортисти, мускулести хора.
Тъй като не отчита количеството ви мускули (чиста маса).
Можете да изчислите своя индекс на телесна маса ТУК

Оценете мускулната ми маса с FFMI

Знаете ли индекса на безмаслена маса или FFMI?
Това е нова улика.
По-подходящо.
Особено ако сте атлетични.
Или ако искате точно да изчислите телесния си състав.
За да определите максималния си мускулен потенциал.
Или знайте процента си на мазнини.
Но също така да се изчисли процентът на мускулна маса (чиста телесна маса).
Също така, за да изчислите по-добре дневните си калорични нужди.
С други думи, изчислете дневните си калории.

Как лесно да се изчисли FFMI?

Често, за да изчисля тялото си, трябва да правя измерванията си.
Такъв е случаят за изчисляване на индекса на чистата маса.
Трябва да измерите височината си в метри.
Определете процента на телесните мазнини (калкулатор на нормата на мазнините).
След това приложете следната формула за изчисление, за да знаете своя FFMI.

Например:
За спортист с тегло 70 килограма с масленост 12% и с размери 1,70 метра.
Мускулната му маса: 70 kg X 12% мазнини = 61,6 kg мускул.
Изчисляване на FFMI:
61,6 kg/1,7 ²m = 21,31 ffmi

За по-голяма лекота влезте в FFMI калкулатор