Изчислете, в зависимост от вашата възраст, количеството вода, което трябва да пиете ежедневно
- Водата е жизненоважната течност - безкалоричната храна, без която човешкият живот не е възможен, обикновено повече от три дни. Възрастен, който често прави нормална физическа активност в условия на топлинен комфорт и влажност, се нуждае от 1,5-2 литра питейна вода дневно. Обикновено това количество може да варира значително в зависимост от климата (в пустинята нуждата от вода е 1 литър/час), физическото и умственото усилие, вида на диетата.
Съдържанието на вода в човешкото тяло зависи от възраст, пол и степен на затлъстяване на индивидите, обяснява проф. д-р Георге Менчиникопски в книгата си "И какво ядем?".
Колкото по-млада е възрастта, толкова по-високо е съдържанието на вода в тялото; за 3-дневния човешки ембрион - 97%, тримесечния ембрион - 91%, осеммесечния ембрион - 81%, при раждането - 80%, на тридесет - 60% и на седемдесет - 46%.
Мъжете имат средно съдържание на вода 55%, докато жените имат 50% вода поради по-високото развитие на мастната тъкан.
Водата е единствената течност, която ефективно хидратира тялото и физиологично утолява жаждата, като същевременно осигурява значителен запас от минерали. Никоя друга течна храна (индустриални напитки, мляко и др.) Не може да замести водата в дългосрочен план, без да причинява метаболитни нарушения и да влошава здравето.
Адекватната хидратация позволява на бъбреците да функционират правилно, предотвратявайки патологии като инфекции на пикочните пътища, рак на пикочния мехур или рак на дебелото черво.
Също така, метаболитните процеси протичат нормално, изгарянето на храната и детоксикацията на тялото се извършват ефективно, здравето и външният вид на кожата остават млади, физическите и когнитивните показатели са оптимални, хомеотермията е стабилна. само когато хидратацията на тялото е нормална.
Дневната нужда от вода е различна в зависимост от телесното тегло (виж таблицата по-долу), възраст, климат и физическо натоварване.
Възрастен мъж от 70 кг се нуждае от 1,5 - 2 1/ден, за да осигури своя воден баланс (т.е. 30 - 35 мл/кг тяло). Тъй като възрастта намалява, нуждата от течности се увеличава с теглото, децата са по-чувствителни към дехидратация, отколкото възрастните.
Всъщност най-чувствителните рискови групи за дехидратация са бебета, деца и възрастни хора.
Изчислете, в зависимост от вашата възраст, количеството вода, което трябва да пиете всеки ден:
В лявата колона виждате в каква възрастова категория попадате, след това умножете числата в дясната колона по вашето тегло, за да видите колко вода трябва да пиете на ден.
Важно!За разлика от храната, която трябва да се консумира само когато сме гладни, водата трябва да се консумира постоянно през деня И когато не сме жадни!
Повторете! Не утолявайте жаждата си с глад, когато сте гладни, всъщност може да сте жадни! С възрастта това объркване се влошава и индустриално рафинираните храни допринасят за нарушаването на хранителното поведение.
Полезна информация за рН на водата
pH определя колко кисела или алкална е водата.
pH идва от френската дума hydrogène и означава "силата на водорода". Означава количеството водородни (Н +) и хидроксидни (ОН-) йони, които се разтварят в разтвор. Колкото повече са водородните йони, толкова по-кисела е водата и по-ниско рН.
Разтвор с еднаква концентрация на хидроксид и водород се класифицира като неутрален и стойността на рН е 7.
По-висока концентрация на хидроксидни йони показва стойност на рН по-голяма от 7 и алкална вода.
По-високата концентрация на водородни йони показва рН по-малко от 7 и кисела вода.
Скалата на рН е логаритмична, с други думи, всяка стъпка надолу или нагоре е 10 пъти по-малка или по-голяма от предишната. РН 6 е 10 пъти по-киселинно от рН 7. рН 5 е 100 пъти по-киселинно от рН 7 и т.н.