Изчислете сърдечната честота за изгаряне на мазнини Ето защо не е нужно да правите това ⊂ · ⊃
Не всички изгаряния на мазнини са еднакви - поне това е теорията зад принципа на така наречения импулс за изгаряне на мазнини. Това обикновено се изчислява за спортове за издръжливост, тъй като се приема, че изгарянето на мазнини е най-ефективно при определен сърдечен ритъм. Сега е известно обаче, че стресът е по-важен от пулса.
нашата препоръка
Huawei P40
Ето защо оптималният пулс за изгаряне на мазнини често не е решаващ
Много атлети се кълнат, че тренират с определена сърдечна честота за определен период от време (около 20 минути), тъй като тя атакува особено добре мастните резерви на тялото, казват те. Следователно темпото на джогинг, при което можете да поддържате определен пулс, е по-добро за отслабване, отколкото дори по-бързата скорост на бягане - или?
Цялата работа е заблуда, защото ако искате да отслабнете, трябва да се съсредоточите върху друг фактор: отрицателният енергиен баланс. Изводът е, че единственото, което има значение, е дали сте изгорили повече калории, отколкото сте консумирали. Следователно по-голямото натоварване е по-важно от определена честота на пулса.
Оптимална консумация на енергия
Оптималната зона за изгаряне на мазнини, която е с пулс от 60 до 70 процента от максималния пулс по време на тренировка, всъщност е идеална за разграждане на мастни киселини. Ако се атакуват мастни натрупвания, това не води автоматично до оптимална консумация на енергия и ефективно намаляване на теглото.
Зависи и откъде тялото ви черпи енергията си: Ако тренирате с препоръчаната честота на пулса за по-дълъг период от време през деня, но предварително изядете голяма чиния с тестени изделия и каквото друго ви харесва, можете да имате положителен енергиен баланс вечер. За да се намалят мастните натрупвания обаче, това трябва да е отрицателно. Предистория: Тялото първо изгаря енергия от мускулите, след това от въглехидратите и едва след това от мастните резерви. Така че, ако консумирате въглехидрати преди тренировка, тялото ви ще ги използва първо.
Правилно натоварване при джогинг
Едно просто изчисление за джогинг показва, че „оптималният пулс“ и енергийният баланс са два различни чифта обувки: При джогинг, с ниско напрежение (честота на импулсите: 110-120), изгаряте около 350 килокалории за 30 минути, по-голямата част от енергията се черпи от вашите мастни резерви. С висок стрес (честота на пулса: приблизително 150-160) тялото ви черпи по-малко енергия от депата за мазнини за изпълнение - но все пак изгаряте 650 килокалории за същото време. По-добър резултат за вашия енергиен баланс.
Прилага се следното: колкото по-голямо е натоварването, толкова по-голяма е консумацията на енергия. И: колкото по-дълго тренирате, толкова повече има положителен ефект върху изгарянето на мазнините. Така че е по-положително, ако се предизвиквате повече в спортните си единици и не просто се уверете, че поддържате определен обхват на пулса възможно най-много.
Правете интервални тренировки
Интервалното обучение е идеално за засилване на изгарянето на мазнини. Това означава: План за увеличаване на скоростта за всяка джогинг единица. Тези различни интензитети от половин минута предизвикват тялото и гарантират, че пулсът ви не почива при определено ниво на стрес. Така че колкото повече се потите, толкова по-добре.