Изчислете скоростта на основния метаболизъм

Здрасти. В момента сменям диетата си. Имам много наднормено тегло. Аз съм м, 27 години, висок 183 см и тежа 143 кг (3 кг вече са надолу).

Исках да изчисля своя базален метаболизъм. Целта ми е да имам калориен дефицит от 800 до 2000 на ден. Може да се постигне и чрез спорт. Ако мога да направя 2000, би трябвало да мога да свалям почти 10 кг на месец. И да, искам това. Сигурен съм, че това не е нездравословно.

Във всеки случай исках да изчисля основния си метаболизъм, за да изчисля моите kcal. Само в зависимост от източника получавам стойности между 2300 и 4300.

Моят приятел, който се явява на изпит за HP следващия месец, казва, че вземате теглото си x30 и след това имате своя собствена базална скорост на метаболизма в kcal, приблизително (и приблизително е напълно добре). Е, това би било 4290 ккал за мен (около 4300). Това би означавало, че с около 2300 kcal на ден аз съм напълно на горната си цел и не трябва да правя нищо друго.

НО: разбира се има много компютри в Интернет, които вземат предвид и други неща, като размер, възраст, ниво на активност и т.н. Веднъж ми дадоха базален метаболизъм от 3800, 3900 и 2300 kcal.

Друг калкулатор го е настроил на около 2750 kcal.

Тогава попаднах на тази формула: 66 + (13,8 х тегло в кг) + (5,0 х височина в см) - (6,8 х възраст в години)

Това ми даде базален метаболизъм от 3 138 kcal.

Надявам се да е ясно какъв е моят проблем. Ако основният ми метаболизъм е по-близо до 2400, това не ми носи много да консумирам 2300 kcal на ден, това е по-близо до 4300. И в зависимост от това дали трябва да приемам спортната си програма по-трудно или не.

Каква е правилната стойност сега? И преди всичко, защо всички те са толкова различни?