Изчислете основния си метаболизъм в културизма (методът)
Иска ти се отслабване или качване на мускулна маса, но не знаете откъде да започнете? Преди да започнете строги диети или се тествайте за нещо, важно е да знаете повече за тялото си. Всъщност, в зависимост от целта ви, ще трябва да обърнете внимание на своята дневна потребност от калории !
Този енергиен разход се нарича " базален метаболизъм “. Последното ще ви позволи да овладеете ВАШАТА ХРАНА и стабилизирате теглото си. За да ви помогнем да постигнете физическата си цел възможно най-бързо, ние обясняваме в тази статия всичко, за което трябва да знаете базален метаболизъм: как да го изчислим? Как да стабилизирате сегашното си тегло, да отслабнете или да качите мускулна маса? Как да коригирате дневния си прием на калории? Ще разгледаме тези въпроси в тази статия.
Какво представлява базалният метаболизъм ?
Основен метаболизъм също наричан MB, съответства на минималните енергийни разходи на тялото в покой. Всъщност, дори когато сте неактивни, легнали или седнали на стол, тялото ви изгаря калории, за да поддържа телесната температура, да осигури правилното функциониране на сърцето, мозъка, храносмилателните и дихателните органи. Това е явление, причинено от тялото, за да оцелее.
За изчислете базалния си метаболизъм, трябва да се вземат предвид по-специално няколко точки възрастта, теглото, пола, ръста и активността на щитовидната жлеза на човека. Вземат се предвид и други по-малко важни фактори, но които могат да бъдат интересни, ако искаме да бъдем възможно най-точни: външна температура, климатични условия, и т.н. Освен това, за да можете да стабилизирате основния си метаболизъм, ще трябва да обърнете внимание на своя храна.
Защо трябва да знаете основния си метаболизъм ?
Тази ставка се отнася до сумата от мускулна маса които индивидът има в тялото. Колкото по-възрастни ставате, толкова по-нисък е вашият основен метаболизъм.
Познаването на базалния ви метаболизъм ви позволява да знаете колко калории се нуждае тялото ви, когато не е активно. Важно е да знаете този процент, когато се опитвате отслабване или качване на мускули. Статия за избягване на стагнация в културизма: Бодибилдинг | Защо не качвам мускули ?
А именно: увеличаването на мускулната маса се увеличава скорост на метаболизма основен ! Ефективно мускулите изискват повече енергия метаболитно. В резултат на това, колкото по-мускулести сте, толкова повече калории ще изгорите в покой. Ето защо е важно да се изчисли основният метаболизъм в културизма, за да се знае неговият дневни нужди от калории.
Различните методи за изчисляване на основния метаболизъм
Формулата на Харис-Бенедикт
Резултатите, които ще получим с различните методи, са относително прецизни, дори ако е почти невъзможно да се изчисли перфектно неговият основен метаболизъм, тъй като енергийните ни разходи варират в зависимост от фактори, които изпитваме затруднения при измерването, като външна температура, активност на щитовидната жлеза и т.н. .
Най-често срещаната формула е тази на Харис-Бенедикт, преизчислена през 1984 г. от Роза и Шизгал:
- За мъже: (13.707 * P) + (492.3 * T) - (6.673 * A) + 77.607
- За жени: (9 740 * P) + (172,9 * T) - (4 737 * A) + 667 051
В тази формула P означава теглото (kg), T височината (cm) и На възрастта на човека.
Вземете примера на 30-годишен мъж с тегло 75 кг за 1m85: (13.707 * 75) + (492.3 * 1.85) - (6.673 * 30) + 77.607 = 1816.197
Следователно този човек ще има основна скорост на метаболизма от 1816 калории.
Уравнението на Mifflin-St Jeor
Формулата на Mifflin-St Jeor е по-точен от този на Харис-Бенедикт и се счита за най-добрата формула изчисление за базален метаболизъм.