Изчислете нуждите от течности - настоящата жар за живота
Когато сте жадни, всъщност е твърде късно, защото усещането за сухота в гърлото вече показва липса на вода в тялото ви. По-добре е да вземете предпазни мерки и да пиете достатъчно вода през целия ден. Ще ви кажем колко течности имате нужда всеки ден.
Как да загубите голяма част от течността си
Първо и най-важно, отделяте течности в урината или потта си. Но кожата и белите дробове също ви карат да губите течности. За да се противодействате на това, трябва да пиете достатъчно и да ядете храни, които съдържат вода.
Експертите препоръчват да се консумират около 30-40 ml течност на килограм телесно тегло, чрез напитки и храна.
Количеството течности, които трябва да пиете всеки ден, зависи от вашата възраст и тегло. С нашия калкулатор на изискванията за пиене можете да определите вашите индивидуални нужди от течност.
Количество за пиене - защо всеки казва нещо различно
Ако изследвате нуждите си от течности, ще срещнете различни препоръки. Това е така, защото индивидуалният начин на живот може да окаже голямо влияние върху вашите нужди от течности.
Германското общество по хранене (DGE) препоръчва да се консумират 1,5 литра вода дневно. Важно е да не изпивате количеството наведнъж, а да го разпределите на няколко малки порции, например 0,2 л чаши. Това гарантира, че имате достатъчно течности денонощно.
Какво влияе върху нуждите от течности?
По принцип, колкото повече тегло поставяте на кантара, толкова повече течност имате нужда. Възрастта също играе роля, тъй като децата поради височината си имат нужда от по-малко течност от хората на средна възраст.
Между другото: Възрастните, от друга страна, отново се нуждаят от по-малко течност.
Дейността също играе основна роля. Спортистите за издръжливост например имат повишена нужда от вода, тъй като губят течност чрез потта по време на тежкото упражнение. Бременните жени също се съветват да увеличат количеството, което пият.
Има едно изключение обаче: Ако имате бъбречно или сърдечно заболяване, трябва да избягвате да пиете големи количества, за да не претоварите тялото си с обработка.
Храната също влияе на вашите нужди от течности. Колкото повече храни съдържат вода в менюто ви, толкова по-нисък е делът, който те трябва да компенсират с помощта на напитки.
Колко течност има в храната?
Разбира се, зависи много от това кои храни консумирате. Някои съдържат значително повече течност от други. Добър пример е динята или други богати на вода зеленчуци и плодове. Те могат да достигнат пикови стойности от 97% водно съдържание, докато една филия ръжен хляб съдържа само 40% течност. Германското общество по хранене препоръчва да обхванете около 900 мл вода с вашата диета.
Течността същото ли е като течността?
Ясно е, че не. Здравните експерти препоръчват да задоволите нуждите си от течности с минерални води, чай или сок. Най-добрата препоръка е все още чиста вода без добавки.
Кафето, енергийните напитки, сокове, лимонади и алкохол, от друга страна, не са подходящи за задоволяване на ежедневните нужди от течности.
Между другото: Кафето, колата и алкохолът могат дори да изтеглят течности от тялото ви, тъй като ви карат да уринирате.
Как да увеличите количеството, което пиете
Борите ли се да пиете достатъчно? Вие сте като много хора. Ще ви кажем как можете ефективно да увеличите количеството, което пиете.
- Внесете разнообразие във вашето ежедневие и заменете водата с неподсладени билкови чайове или шприцове с плодов сок.
- Водете си дневник за пиене, в който записвате приема на течности.
- Изтеглете приложение за пиене, което ще ви напомня да пиете редовно.
- Направете напитката ясно видима, за да можете активно да си припомните питейното си поведение.
- Направете питейните единици своя рутина и свикнете с фиксираните „питейни ястия“.