Изчислете нуждата от калории
Нашето тяло се нуждае от енергия, за да поддържа правилното си функциониране. Това с.г. Основна скорост на метаболизма, Известно също като скорост на основния метаболизъм или метаболизъм в покой, е количеството енергия, с което трябва да снабдяваме тялото си на ден при стайна температура от 28 ° C, ако не извършваме никакви дейности. Ако се движите дори малко, има допълнителна нужда от енергия. В края на деня трябва да сме консумирали точно толкова калории, колкото са били консумирани.
Тези, които приемат повече, наддават на тегло, тези, които приемат по-малко, отслабват!
Ако не се интересувате от теорията, можете да отидете направо до калкулатора на калории тук ...
Основна скорост на метаболизма *
Базалният метаболизъм винаги се отнася до 24 часа и се влияе от различни фактори. Оказват най-голямо влияние върху основния метаболизъм Възраст, пол, Тегло и размер.
Но мускулната маса, топлоизолацията чрез нашето облекло и разбира се здравословното ни състояние също оказват, макар и малко, влияние върху нивото на основния метаболизъм.
Базовата скорост на метаболизма се измерва в науката с т.нар. Спирометър решителен. Базалната скорост на метаболизма се изчислява от въздуха, който дишаме, и от консумацията на кислород. Това е твърде трудоемък процес за ежедневна употреба.
Базалният метаболизъм обаче може да бъде невероятно точен с помощта на Приблизителни формули определяне на.
Оборот на изпълнението *
Както видяхме, основната скорост на метаболизма отчита само енергията, необходима на нашето тяло, за да поддържа своята функция.
Разбира се, ако искаме да знаем нашите калорични нужди, трябва дейности обмисли. Това енергийно изискване, което надхвърля базовия метаболизъм, става Оборот на изпълнението или работен оборот.
Лесно е да се разбере, че тази стойност е трудна за определяне. За щастие обаче има и много добри формули за сближаване, с които може да се определи оборотът на мощността. Важни в този контекст са т.нар PAL фактори.
PAL фактори *
PAL означава ниво на физическа активност и отговаря на нашето Калкулатор на калории на Ниво на активност.
По-скоро съм неактивен
Това е по-вярно за хората с тежки увреждания, които почти не се движат.
PAL фактор = 1.2
Предимно седя
Типично за работа на бюро
PAL фактор = 1.4
Седя и стоя много
Тук в движение влиза играта. Всеки, който трябва да премине от А към Б по-често в ежедневието или който стои много, попада в тази категория.
Pal фактор = 1.6
Аз съм много активен
Всеки, който има физически взискателна работа или се чувства част от състезателния спортен лагер, принадлежи към тази категория. Типични примери са горски работници, строителни работници, сервитьори, състезателни спортисти.
Pal фактор = 2
Изчисляване на оборота на изпълнението *
С помощта на фактора PAL и базовия метаболизъм най-накрая можем да изчислим скоростта на метаболизма на ефективността. Това е просто продукт на базалния метаболизъм и фактора PAL - 1.
Изходящ оборот = (PAL фактор - 1) * базална скорост на метаболизма
Ако приемем, че имате базална скорост на метаболизма от 1800 KCal и седите и стоите много (PAL фактор 1.6).
Оборот на енергия = (1,6 - 1) * 1800 KCal = 0,6 * 1800 KCal = 1080 KCal
Така че имате дневна енергийна нужда от 1080 KCal в допълнение към основния метаболизъм (оборотът на производителността винаги се отнася за 24 часа).
Изискване за калории/общ оборот *
Както се очаква, нашите нужди от калории се изчисляват от сумата на основния метаболизъм и метаболизма на производителността
Изискване за калории = базална скорост на метаболизма + скорост на метаболизма на ефективността
Ако пренаредите малко формулата, става още по-лесно!
Изискване за калории = фактор PAL * базална скорост на метаболизма
За да останем с нашия пример (базален метаболизъм 1800 KCal и фактор PAL 1,6), това води до резултат
Изискване за калории = 1,6 * 1800 KCal = 2880 KCal на ден
Изчисляване на калориите *
Съвет за книга *
Да, има хубави приложения, но книга или справочна работа също имат своите предимства!