Въпроси относно приема на протеини по време на спорт! Форум
Обсъдете въпроси относно приема на протеини по време на тренировка! в Отслабнете чрез упражнения Форум в областта на методите за отслабване; Утре заедно! Тъй като последният ми пост беше присвоен за съжаление, стартирайте заплахата тук, за да се надяваме да получите отговор на въпроса ми. И за това става въпрос,
Въпроси относно приема на протеини по време на тренировка!
Тъй като последният ми пост беше присвоен за съжаление, стартирайте заплахата тук, за да се надяваме да получите отговор на въпроса ми.
Въпросът е, че сега съм почти идеалното си тегло.
Сега тренирайте за половин час издръжливост 3 пъти на ден в седмицата, след това изграждайте мускули за около час вкъщи. Всичко това го правя у дома. През останалите дни вие или обикаляте дълъг кръг от около 2 часа с кучето си, или ако ви се иска, вземете колело или джогинг.
За тренировка имам кростренажор, гири и папка от пяна. Освен всичко друго, правя лицеви опори, коремни преси, тренировки с гири в различни форми, изправяне на гърба и т.н. Така че най-вече неща, които могат да се правят без оборудване за изграждане на мускули.
Целта ми е "не" да изглеждам като бодибилдър, а като нормален атлетичен човек, който в идеалния случай има стомах с мивка (така че процентът на телесните мазнини трябва да бъде намален още повече).
В допълнение към общия си режим на хранене, вече бих бил относително фокусиран върху протеините, като Крема сирене сутрин, кисело мляко сутрин, по обяд също проверяваме дали е по-богато на протеини. За да помогна, бих взел протеинов шейк след тренировка и ако е необходимо направих риба или яйца, така че да получите нуждите от протеин от около 1,5 до 1,8 g на килограм. Тъй като тежа около 62 кг, трябва да консумирам около 112 г протеин на ден спорт. Винаги се опитвам да остана малко под моите 2000 Kcal, така че тялото да разгражда останалите мазнини. Но никога под 1500 Kcal.
Имам ли нужда от толкова много протеини за това обучение или е достатъчно, когато се доближа до него?
Трябва ли да получа рибата веднага след протеиновия шейк или да изчакам малко? Преди тренировка казват, че трябва да избягвате приема на протеини.
Променено от Kuschelzwerg (09.09.2011 г. в 10:08 ч.)
AW: Въпроси относно приема на протеини по време на спорт!
Направете кардио тренировката след изграждане на мускули.
Разменете киселото мляко за кварк. Тогава имате нещо, което съдържа протеин:-)
Какво означава „нужда“? Само за да отслабна, бих консумирал повече протеини, отколкото мазнини и въглехидрати. Така че има смисъл да извлечем по-голямата част от KCAL от протеини.
Ще изчакате и разпределите протеиновите ястия през целия ден, така че да сте непрекъснато снабдени.
Къде пише? Защо ?
AW: Въпроси относно приема на протеини по време на спорт!
Вече знаете мнението ми за протеиновия шейк. Мисля, че това е излишно, но ако ви харесва.
Бих изчакал известно време след шейка, преди отново да хапнете нещо. Особено ако ядете рибата с нещо мазно. Поне чувствам, че не мога/не мога да ям твърда храна веднага след усилени упражнения. Просто трябва да опитате сами и да видите как работи по-добре (ако не сте готови до 22:00, не е задължително да чакате до 23:00.
Но преди тренировка можете да ядете и нещо, включително протеин. Просто трябва да се уверите, че имате достатъчно време, за да не ви удари по корема (обикновено не яжте нищо голямо 2 часа преди това).
Начинът, по който описвате тренировките си, се съмнявам, че изобщо имате значително повишено изискване за протеин. Така че, ако получите около 100g протеин, това би трябвало да е напълно достатъчно. Останалите 1100 - 1600kcal. Бих покрил със зеленчуци, плодове и висококачествени мазнини.
Моля, обяснете ми как увеличаването на консумацията на протеини трябва да ви помогне да отслабнете. 1000 ккал от протеини са точно колкото 1000 ккал от мазнини или въглехидрати.
AW: Въпроси относно приема на протеини по време на спорт!
а) Тялото използва повече енергия за метаболизма на протеини, отколкото мазнините или въглехидратите
б) Въглехидратите карат нивото на кръвната захар да се повишава, отделянето на инсулин и т.н.
Една от многото причини, поради които ниското съдържание на мазнини не работи, а ниското съдържание на въглехидрати работи толкова добре.
AW: Въпроси относно приема на протеини по време на спорт!
В някои форуми пише, че трябва да консумирате протеин само след тренировка, в противен случай протеинът ще се разглежда като източник на енергия и след това се консумира. Сигурно затова някои пият шейк веднага след тренировка и след това ядат нещо много богато на протеини. Опитах този с кварка, имаше ужасен вкус. След тренировката обаче ще ям яйце от 3 яйца или така, че да се редуват.
Покрих се с много риба (полярна треска naturfile, предлагаше се в Billa), предполагам, че винаги ям половината от опаковката, това би било 200 g. Има около 35 g протеин. Ако добавя, че сутрин ям пълнозърнест хляб със сирене (диета) и също ям нещо в компанията, която има около 20 g протеин плюс киселото мляко, което само би било достатъчно. Все още щях да имам шейка, но само една чаша, за да покрия наистина всичко. Въпреки че мисля, че всъщност не ми трябват около 100 g, тъй като не ходя във фитнес центъра. Тренировката ми за мускули отнема около час, докато вече не мога наистина да работя в регионите или не завърша интервалите си.
Защо трябва да правя кардио тренировката след това? Винаги съм смятал, че загряването би било добре за мускулите?!
Нямам представа какъв е вкусът на протеиновия шейк, колега не е имал предвид толкова лошо. Просто погледнете. Консумирам го главно, не заради протеина, а защото в него има и много други неща, които очевидно са много важни за изграждането на мускулите. Преди тренировка бих изпил най-много шейк, къде би бил въпросът, преди бягане или преди силова тренировка или има значение?! Наистина ли има срокове, които трябва да се спазват? В някои форуми за културисти има точни изчисления.
Аджа, освен това си купих печени фъстъци (за съжаление не пише как са печени по-горе), защото те са относително добри доставчици на протеини. Знам, че са дебели, но ям само шепа в тренировъчни дни, това е може би малко под 100 ккал. Фъстъците също са доста мазни, просто няма представа дали са висококачествени мазнини?
Както казах, когато става въпрос за ккал, винаги се опитвам да съм около 1500 или малко повече. За да загубите малко (мазнини), но да изградите мускули. Надявам се, че отговаря. Що се отнася до тренировките с тежести, трябва да кажа, че някои упражнения имат само много малки интервали, защото напр. Опитайте се да задържите тежестта за минута, след това починете за кратко, след това повторете (напр. С изпънати ръце). Това върви добре с времето.
Всички трябва да са напрегнати след тренировка. да, ям само рибата без гарнитура. Просто го подправете с черен пипер и малко сол и лимон, така че да имам само чистия протеин.
Благодаря за вашата помощ, благодарен съм за всеки съвет!