Изчислете консумацията на калории - така работи - FOCUS Online
Нашето тяло не използва енергия само при упражнения, но постоянно. Дори когато седим, изгаряме калории. Колко са на час за конкретна дейност могат да бъдат изчислени с помощта на проста формула.
Ако искате да знаете кои дейности консумират много енергия и колко калории консумирате на ден, можете лесно да го изчислите. Решаващата формула е MET * kg.
Kg означава телесното тегло в килограми. MET е метаболитният еквивалент. Използва се за сравняване на потреблението на енергия от различни дейности.
Можете да изчислите всяка консумация
Пример: Един MET е приблизително същият като енергията, която изразходваме, когато седим, без да правим нищо. Така че, ако тежите 60 килограма и просто седите около час, ще консумирате 60 килокалории (1 * 60).
Сега тази формула не би ви била от голяма полза, ако изследователите от Националния здравен институт и Държавния университет в Аризона не бяха разбили стойностите на MET за различни дейности и ги направиха достъпни онлайн за всички.
Независимо дали играете игри с карти, седите в църквата или почиствате прозорци - изследователите са събрали стойностите на MET тук за редица дейности.
Седенето в горещата вана изгаря калории
Можете дори да видите стойността на MET за секс в различни нива на активност на уебсайта под елемента от менюто "Категории на активността" в падащото меню. За много активен секс изследователите определят MET 2,8.
Той изгаря още повече калории, ако не седите на стол, а във водовъртеж - тук MET е настроен на 1,3. С леко разтягане това е 2,3 METs, т.е. 138 калории за телесно тегло от 60 килограма. Когато енергично гребате, задайте MET на 12,0. Това са общо 720 калории. Забавно в този момент е, че танцуващият валс има почти същата MET стойност, а именно 11.3.
Винаги трябва да използвате стойността под заглавието „Компендиум за 2011 г.“, защото тя е най-новата. Ако стойността е червена, това означава, че това е приблизителна оценка; ако е синя, стойността се поддържа от литературата.
Средни стойности
Единицата на стойността на MET се определя като една килокалория на килограм телесно тегло на час (kcal/kg/h). Така че, ако тежите 60 килограма, както в горния пример, седите само половин час и искате да изчислите консумацията на калории, можете да го направите, както следва: 1 * 60 * 1/2 (или като цяло във формулата: MET * kg * 1/2)
Но бъдете внимателни: Разбира се, можете да изчислите само средна стойност с формулата. В крайна сметка единият човек изгаря малко по-малко енергия, другият малко повече. Един човек също прави една дейност по-интензивно, друга по-малко интензивно. Освен това, разбира се, също е определящо дали човекът е мъж или жена, на колко години е и т.н.