Изчислете консумацията на калории как работи
Всички говорят за калории, най-вече по отношение на храната. Въпросът, който възниква, е друг. Питаме се колко калории се нуждае от тялото ни и колко калории използва за определени дейности? Искаме да продължим този въпрос днес.
Изчислете дневната нужда
За да се знае от колко калории се нуждае тялото, трябва да се изчисли дневната нужда. В интернет има много различни калкулатори на калории, ние се спряхме на калкулатора от Techniker Krankenkasse. Калкулаторът не изисква всички фактори, но трябва да се въведат пол, възраст, телесно тегло и височина. Трябва да се отговори и на въпроса дали сте бременна или кърмите. Той пита и за дейностите, които са част от ежедневието.
Резултат
TK калкулаторът е интересен, защото не само показва необходимите калории, но и ги разделя на базален метаболизъм, оборот на производителността и консумация на енергия. Хранителните вещества, витамините, минералите и микроелементите и техните ежедневни нужди също са дадени в детайли. С тази информация можете да създадете индивидуален хранителен план. Трябва да обърнете внимание на здравословната диета, която оптимално снабдява тялото с необходимите хранителни вещества и градивни елементи.
Откъде черпиш информация?
Online-kalorientabelle.de предоставя информация за това колко калории се съдържат в храната. Освен това могат да се видят стойностите на мазнините, енергията, въглехидратите и единиците хляб.
Също така намираме стойностите за готови ястия в таблицата с калории. Тази информация е важна главно за работещите хора, които нямат време да готвят през седмицата и трябва да се справят с готови ястия или ястия в столовата.
Въз основа на тази информация е доста лесно да се включат подходящите храни в хранителния план. Важно е да ядете много зеленчуци и плодове. Освен това е изключително важно за баланса на течностите в тялото всеки човек да пие поне 1,5 литра вода или неподсладен чай всеки ден.
Как да използвам калории?
Тялото използва калории, за да поддържа жизнените си функции. Калориите също се изразходват при всяка дейност. Хората с тегло между 75 и 84 килограма използват 72 калории при вакуумиране и 37 калории при шофиране на кола. Дори гледането на телевизия консумира 27 калории, а сексът 164 калории.
Тези, които спортуват, използват повече калории. Футболът е 154 калории, бавният джогинг 152 и бързият джогинг 241 калории. И който отиде да пазарува за 30 минути, консумира 140 калории. Повечето калории се консумират за изкачване на стълби за 30 минути; тук консумацията е 302 калории. Всяка дейност консумира калории, дори ако просто седим пред телевизора.