Изчислете колко калории на ден, за да отслабнете

Много често се изкушаваме да отслабнем. Това е хубаво нещо, когато е мотивирано от уелнес причини. За да намалите теглото си, ще трябва да знаете реалните си нужди от калории на ден.

Съществуват научни методи за оценка на броя ви калории на ден за отслабване. За да разберете по-добре този механизъм, ви предлагаме да прочетете тази статия.

колко

Как да изчислите енергийните си нужди ?

За да изчислите, броят на калориите, от които се нуждаете на ден, за да отслабнете. Първо трябва да знаете основния си метаболизъм.

Основен метаболизъм

Това е, за да прецените минималната си енергийна нужда, за да поддържате тялото си нормално функциониращо. Просто приложете формулата на Харис и Бенедикт, за да изчислите основния си метаболизъм.

Мъж = [13.7516 x Тегло (в кг)] + [500.33 x Височина (в м)] (6.7550 x Възраст) + 66.473

Жена = [9.5634 x Тегло (в кг)] + [184.96 x Височина (в м) (4.6756 x Възраст) + 655.0955

Удобно, за 35-годишна жена с ръст 1,60 м и тегло 58 кг. Имаме основен метаболизъм на:

554.6772 + 295.935 163.646 + 655.0955 = 1342

Тази жена обаче ще се нуждае от 1342 калории на ден, за да отговори на основните си нужди.

Оценка на нивото на физическа активност

Нивото на физическа активност трябва да се вземе предвид при определяне на колко калории имате нужда на ден. Освен основния метаболизъм, човешкото тяло изпълнява и други допълнителни дейности.