Изчислете калориите отслабване наддаване на тегло
Публикувано на: февруари 13, 2020
Брой преглеждания: 2769
Колко калории трябва да консумирате, за да отслабнете? На този въпрос мнозина търсят чудотворен отговор. Ние ще ви помогнем да видите по-ясно.
Научете как да изчислявате калориите, които трябва да консумирате, за да отслабнете.
Калориите, по прост начин, са количеството енергия, доставено от храната, и за да отслабнете, консумацията на калории трябва да бъде по-малка от необходимото ежедневно.
Калориите за отслабване трябва да се изчисляват въз основа на тегло, височина, пол, възраст, мускулна маса и вашите ежедневни дейности.
За да знаете количеството, има няколко формули, но следните са практични, основни и прости.
За да отслабнете - текущото ви тегло, умножено по 20 или 25
За да поддържате тегло - текущото ви тегло, умножено по 25 или 30
За да наддадете на тегло - текущото ви тегло, умножено по 30 или 35
Така че, съгласно формулата, ако човек тежи 70 кг и иска да отслабне, той трябва да умножи 20 х 70. Резултатът от преброяването ще бъде броят на дневните калории, които трябва да консумира. В този случай около 1400 калории на ден.
Консумирайте по-малко калории, за да отслабнете
За да приемете консумация на калории по-ниска от необходимата, насочена към загуба на тегло, трябва:
- Опитайте се да преброите калориите за храна, за това използвайте таблици и приложения.
- В замяна на хранителни сладки за плодове
- Зеленчуците трябва да спестят място
- Приемете консумацията на варени храни, като избягвате пържени храни
- Яжте повече фибри
- Планирайте храненията си
- Вземете най-добрите калории
Храни, които трябва да се избягват
Ако целта е да отслабнете, някои храни трябва да се избягват поради високото им съдържание на калории, като например:
- Юфка
- Пици
- Хляб
- Бонбони
- Сладолед
- Алкохолни напитки
- Храни, приготвени от бяло брашно
- Сладки кисели млека
- Банан
- Мазни сирена
- Бира
- Пилешка кожа