Изчислете калориен дефицит с калкулатора за отслабване

Калкулатор за дефицит на калории - Въведете действителните си данни и целта си. След това инструментът за отслабване изчислява вашата лична загуба на тегло и времето, необходимо за отслабване с калориен дефицит.

Създайте безплатен хранителен план сега, за да отговорите на калорийния си дефицит по-лесно и безопасно.

Достигнете по-лесно калориен дефицит

Тествайте новото безплатно приложение nuplano IQ за IOS и Android

Тънък и годен с едно „щракване“ - Използвайте новото приложение nuplano IQ за планиране на вашата диета и постигнете калориен дефицит със система.

Интелигентни планове за хранене
Периодично гладуване (16: 9, 12:12, 20: 4)
над 500 вкусни рецепти
Контрол и обратна връзка
Спестете време със списък за пазаруване

Приложението nuplano IQ план за хранене ви води до по-здравословно усещане за тялото и повече енергия по-лесно.

Инструкции стъпка по стъпка

Поздравления, направихте първата стъпка и изчислихте най-важните ключови цифри.

Стъпка 1 - Разбиране на калорийния дефицит

За да можете да отслабнете, имате нужда от калориен дефицит. Това означава: Ако ядете по-малко от общия ви оборот (сума от основния метаболизъм + скоростта на метаболизма на ефективността), тогава отслабвате. Колкото по-висок е калорийният дефицит, толкова по-бързо ще отслабнете. Това е тайната на всички диети! Можете лесно да намалите личния си прием на калории с този Калкулатор за дефицит на калории определяне на.

За съжаление това е така постоянен Поддържането на калориен дефицит е невъзможно за почти всички. Дори ако се спазва диетичният план, старите навици бързо се връщат и хората отново ядат повече. За съжаление, след диетата тялото ви не се промени отново толкова бързо, така че използва много ефективно доставената храна. Така се създава йо-йо ефектът.

Нашата хранителна концепция първоначално не работи с драстична промяна. Можете да продължите да ядете всичко както преди. Само едно малко ограничение: Отсега нататък ще ядете само 80% от обичайната си порция с всяко хранене. Така че трябва да постигнете калориен дефицит от 20%.

За успеха на вашия калкулатор за отслабване използваме два закона от теорията за управление:

Принципът на Парето (правило 20-80)

С 20% усилия ще постигнете 80% от резултата - Ние се концентрираме върху ефективните 20% от мерките, за да постигнем успеха на вашите клиенти. По този начин усилията за вас са минимални и йо-йо ефектът не настъпва.

Законът за минималното постоянство

Ако загубите 100 грама на ден, е почти невъзможно да се измери. Но за седмица това са вече 700 грама и за месец почти 3 килограма загуба на телесни мазнини. Тази "пълзяща" загуба на тегло не поставя тялото ви в състояние на аларма за отслабване и вие губите килограмите си ден след ден, седмица след седмица, месец след месец много удобно и без реални жертви.

Законът за минималното постоянство ви помага да имате повече пари в сметката си. Тъй като спестявате нещо всеки ден при пазаруване, тази сума също се сумира всеки ден, седмица след седмица, месец след месец. По този начин можете да спестите около 3400 EUR за 5 години.

2-ра стъпка - първа седмица

Ако наистина искате да промените нещо в себе си, започнете веднага. С нашата концепция нямате нужда от хапчета за тегло, хранителни добавки или други неща, за да отслабнете. Необходимо ви е малко търпение и планиране, както и мотивация, за да спестите 20% от ежедневната си храна. Или готвите по-малко веднага, или опаковате останалото и изяждате запазената храна при следващото хранене.

Първите няколко дни трябва да стоите на везни на гладно всяка сутрин и да записвате теглото и телесните си мазнини. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да въведете своите стойности в нашето безплатно приложение за планиране на хранене.

Важно: През първата седмица не променяте нищо друго. Ядеш каквото искаш. Само вие обръщате внимание на своите 20% спестявания на калории. След една седмица трябваше да загубите около 0,5 до 1 килограм и да загубите телесни мазнини. Ако е така, можете да преминете към трета стъпка. В противен случай трябва да увеличите дефицита на калории с 10%. Важно е да ядете по-малко от общите си продажби. С приложението за планиране на храненето можете да проследявате храната си и да наблюдавате приема на калории.

3-та стъпка - втора седмица

Тази седмица е за малко оптимизиране на вашата диета. Започвате да замествате празните въглехидрати с ценни въглехидрати или да увеличавате съдържанието на зеленчуци. Вероятно тази седмица няма да можете да ядете толкова, колкото стомахът ви е свикнал с по-малките порции.

4-та стъпка - трета седмица

Започвате да оптимизирате съня и движението си. Правейки малки промени с помощта на нашия принцип на Парето (20% от усилието носи 80% от резултата), можете да се концентрирате върху неща, които наистина носят нещо. Промените отново са толкова минимални, че едва ще ги усетите. Но тялото ви ще бъде по-силно, по-спокойно и вие сте по-мотивирани и ще се чувствате по-добре от това, което имате от дълго време.

Готов ли си?

Тогава СЕГА момент от време Първи стъпки. Започнете с концепцията при следващото си хранене. Няма оправдание. Всеки може да изяде само 80% от нормалната си порция без забележими ограничения.

Информация, отбелязана със *: Резултатите, представени тук, се различават от потребител до потребител и не трябва да бъдат типични, нито тези резултати могат да бъдат гарантирани. Обикновено препоръчваме всеки потребител да се съгласи за диета със своя лекар.

Връзките, маркирани с ** или връзки към Amazon, са партньорски връзки. Печелим малка комисионна от реферала.

Създадено с LOVE в Росток и Берлин - Използваме бисквитки за подобряване на уебсайта и за маркетинг. Повече за това: Декларация за защита на данните