Изчислете ИТМ По този начин можете да изчислите индекса на телесна маса - диета
Искате ли да отслабнете? Тогава трябва да знаете своя ИТМ.
ИТМ (Индекс на телесна маса) е стойност, която ви казва дали сте с нормално тегло, дали тежите твърде много или дори твърде малко. С ИТМ можете да оцените собственото си телесно тегло и след това да изчислите дневните си нужди от калории.
Как да определим ИТМ?
Тук помага формулата за индекс на телесна маса. Той дава съотношението на телесното тегло в килограми към телесното ръст в метри. Разделете теглото си на височина на квадрат, за да получите номера на ИТМ.
Например:
Възрастен, който тежи 70 кг и е висок 1,75 м, има ИТМ 9/22.
70 (kg)/1,752 (m2) = 22,9 BMI
Твърде сложно? След това използвайте BMI калкулатор в Интернет, за да изчислите математиката, например на уебсайта на задължителните здравноосигурителни компании.
също прочетете
Отслабнете с безплатен треньор Как да получите ВАШИЯ хранителен план
Искате ли най-накрая да отслабнете и имате нужда от безплатен треньор? Ако искате да промените диетата си едновременно.
Glyx, Atkins или South Beach Diet Отслабнете почти автоматично с "Low Carb"?
Ако искате да отслабнете чрез диета и търсите метод, няма начин да заобиколите "ниско съдържание на въглехидрати". Ето как работи принципът.
Кога ми е ИТМ твърде висок и кога твърде нисък?
Световната здравна организация (СЗО) определи дефиниция въз основа на стойността на ИТМ за поднормено тегло, нормално тегло, наднормено тегло и затлъстяване. При нормално тегло ИТМ варира между 18,5 и 25.
✔︎ Вземат се предвид възрастни хора с ИТМ от 25 до 30 леко наднормено тегло. A болезнено затлъстяване (Затлъстяване) съществува от стойност на ИТМ 30.
✔︎ При мъжете ИТМ може да е малко по-висок поради по-силната им мускулна маса, докато жените трябва да са под стойностите на ИТМ на СЗО.
Внимание! Тези стойности на ИТМ не се прилагат за деца!
История на ИТМ - кой го е изобретил?
Индексът на телесната маса е изобретен от Адолф Куетле, роден в Гент през 1796 година. За целта белгийският астроном и математик измери обиколката на гърдите на почти 6000 шотландски войници, изчисли нормалното разпределение като идеална стойност и въз основа на това изчисли отклоненията от наднорменото или недостатъчното.
ИТМ се счита за относително груба ориентировъчна стойност от самото начало. Американските животозастрахователи обаче го използват много често през 50-те години, за да оценят здравния риск на осигурените лица без медицински преглед.
Дори днес се използва от много лекари и като най-важната изчислителна основа за оценка на телесното тегло Диетолози използвани.
►Фимулата на ИТМ определя кой трябва да намалява и отслабва и кой също трябва да се стреми към промяна в диетата, ако е с малко поднормено тегло.
Има ли смисъл ИТМ?
Стойността на ИТМ със сигурност не е перфектна в изявлението си. Чистата аритметична стойност на височината и теглото оставя много неща, които иначе са важни за физиката на човека:
- Например, ИТМ не прави разлика между мускулите и мастните клетки. При двама души с еднакъв ръст и тегло, които имат различно разпределение на мускулите и мазнините, резултатът е един и същ индекс на телесна маса. Докато спортният или по-силен човек (например вдигач на тежести) не трябва да отслабва, би било препоръчително намаляване на теглото с висок процент телесни мазнини за друго лице (офис работник).
Въпреки критиките: ИТМ помага на лекарите да разпознават и лекуват пациенти и здрави хора, доколкото е възможно.