Изчислете идеалното тегло BMI калкулатор
С ИТМ калкулатора можете лесно да изчислите своя ИТМ и идеалното тегло в кг. Изчислението се основава на т. Нар. Smart BMI метод (SBMI). Вземат се предвид не само височината, пола и теглото ви, но и възрастта ви. Можете да разберете какъв BMI имате и какво означава това с нашия BMI калкулатор за мълния. Освен това ще намерите всичко, което трябва да знаете за ИТМ за деца, спортисти и възрастни хора, както и алтернативите на ИТМ.
ИТМ калкулатор: изчислете идеалното тегло
Увеличете изгарянето на мазнини
Клишето, че тялото започва да гори мазнини едва след половин час тренировка, отдавна е опровергано. Дори управляемото количество тренировки е достатъчно, за да се използват мазнините като енергиен резерв на тялото. За да се увеличи изгарящият ефект за телесните мазнини, правилната тренировъчна честота на пулса е особено важна.
Погрешно схващане: Изгарянето на много мазнини не означава по-ниско тегло
За съжаление се установява погрешното схващане, че високото ниво на изгаряне на мазнини автоматично води до по-ниско телесно тегло. По-важно е повече калории да се консумират за по-дълъг период от време, отколкото да се консумират с храната. Всеки, който изгаря много мазнини и след това яде големи количества храна от въглехидрати и други подобни, бързо анулира ефекта на отслабване. Също така е важно да пиете поне 2,5 литра течности на ден. Липсата на течности забавя метаболизма, което разбира се включва и метаболизма на мазнините. Метаболизмът на течността също изразходва няколко допълнителни калории и противодейства на чувството за глад.
Постигане на идеално тегло - как са свързани въглехидратите и мазнините?
Докато спортистите се нуждаят от въглехидрати като бърз източник на енергия, те трябва да се избягват при отслабване. Поглъщането им води до отделяне на инсулин, което забавя метаболизма на мазнините. Освен това се препоръчва да се правят по-дълги единици по време на паралелна тренировка, например, за да се ускори изгарянето на мазнините при интервални тренировки.
За възможно най-добър ефект, според калкулатора на ИТМ, трябва да избягвате въглехидратите два часа преди тренировка и по време на тренировъчния блок, например като сладкиши или класически гарнитури като тестени изделия и картофи. След тренировка има смисъл богата на протеини диета, например с риба или постно месо.
Гладуването като цяло помага само да отслабнете в краткосрочен план. В тази фаза тялото намалява енергийните си нужди и преминава в „икономичен режим“ .На първо място, задържането на вода и мускулите се разграждат. Този порочен кръг може да бъде прекъснат само чрез движение, при което отново са необходими достатъчно енергия и протеини за изграждане на мускули. За да отслабнете наистина ефективно и да предотвратите преминаването на тялото към енергоспестяващ режим, много специалисти по хранене препоръчват дневен калориен дефицит от максимум 500 килокалории.
Разбира се, обичайният съвет е добър и може да ви помогне да отслабнете. Често правилната умствена подкрепа е поне толкова важна в допълнение към промяната в диетата и упражненията. Личният, индивидуален коучинг помага на мнозина да преодолеят личните препятствия и да намерят нови хранителни навици.
Оптимална стратегия за намаляване на Вашия ИТМ: яжте правилно и се движете много
По принцип ИТМ трябва да бъде намален чрез комбинация от добре обмислена храна (съответно малко килокалории) и достатъчно упражнения. Препоръчваме да тренирате три пъти седмично по 30 до 60 минути. Комбинацията от издръжливост и тренировки с тежести е идеална. С първата укрепвате сърцето си и задвижвате кръвообращението, с втората допринасяте активно за постепенното натрупване на мускулна маса.
Алтернатива на ИТМ: BAI (индекс на телесното затлъстяване)
Вместо просто да разглеждаме ИТМ като еталон за здравословно тегло (какво тегло за кой размер?), Струва си да помислите и за обиколката на талията, използвайки така наречения BAI. Дълго време BAI се възприемаше като по-добра алтернатива на BMI, но сега алтернативният индекс се счита за еквивалентен за физическото здраве.
Дължината на тялото и обиколката на бедрата на човек са включени в BAI. От години този индекс се използва с най-голям интерес в здравния сектор по света и се предполага, че е по-информативен от традиционния ИТМ.
Понастоящем се приема, че BAI има тенденция да допринася за неточна оценка на процента на телесните мазнини, особено при мъжете. Що се отнася до риска от диабет, последните проучвания показват, че ИТМ все още се счита за по-добър от BAI. Като цяло обаче и двата индекса нямаха голямо значение за това колко всъщност е голям рискът от развитие на диабет при възрастни. Следователно значението на тези формули за здравето не трябва да се надценява.
ИТМ просто обясни
Индексът на телесна маса (на немски индекс на телесна маса, също съкратен на KMI) е ключова фигура за оценка на телесната маса по отношение на размера на тялото при хората. Той е разработен през 1832 г. от белгийския Адолф Куетле и поради това се нарича още индекс Квеле-Кауп. Изчислява се от телесното тегло [kg], разделено на квадрата на телесната височина [m2]. Първоначално е бил използван за статистическо сравнение на изследваните популации, но става все по-важен за оценка на телесното тегло на индивидите от 80-те години на миналия век.
Наднормено тегло, поднормено тегло или идеално тегло?
Според Световната здравна организация СЗО, ИТМ от 18,5 и по-малко от 25 показва нормалното тегло. Хората с ИТМ под 18,5 се класифицират като поднормено тегло, а хората с ИТМ от 30 и повече се класифицират като наднормено тегло. Но: ИТМ зависи от телесния състав, т.е. Спортните хора с много мускулна маса определено могат да имат ИТМ над 25, без да са с „наднормено тегло“. Това означава, че трябва да се съобразите и с разпределението на телесните мазнини едновременно.
Какво тегло и какъв размер?
Можете ли да разпознаете хранителни разстройства като анорексия по ИТМ?
Следното се отнася както за деца, така и за възрастни: Индексът на телесна маса е само ориентир. Ако вашият собствен индекс на телесна маса попада в категорията „под наднормено тегло“ или „наднормено тегло“, това не е окончателна преценка. Въпреки това, човек трябва да вземе ИТМ, който не съответства на нормалното тегло, като възможност за по-отблизо. Консултирайте се с експерт, като вашия семеен лекар или педиатър.
Какво да правите, ако имате наднормено тегло?
Особено с деца: без експерименти като катастрофални диети, ниско съдържание на въглехидрати, FDH или други подобни. Не всеки спорт е идеален за хора с наднормено тегло, дори ако упражненията като цяло са добри и важни. Най-добре е да се консултирате директно със семейния си лекар или педиатър. По-специално педиатрите обикновено са много добре информирани по тази тема и могат да ви дадат конкретни съвети и точки за контакт. Важно е да се направи нещо изобщо, тъй като наднорменото тегло или затлъстяването могат да доведат до заболявания като диабет, дори при момчета и момичета.
Кога ИТМ няма смисъл?
ИТМ при възрастни хора
ИТМ трябва да се оценява внимателно при възрастни хора (на възраст 65 и повече години). С възрастта делът на по-тежката мускулна маса обикновено намалява и в същото време се увеличава делът на по-леките телесни мазнини, така че ако ИТМ остане същият, съотношението на мускулната маса към телесните мазнини се влошава. Ето защо възрастните хора не трябва да се опитват да намалят телесното си тегло с „катастрофална диета“, в противен случай ще се загуби твърде много мускулна маса. По-скоро трябва да се опитате да поддържате теглото и да противодействате на мускулната загуба чрез движение.
ИТМ при спортисти
ИТМ не позволява директно изявление относно телесния състав. Моля, обърнете внимание, следователно, че атлетичните хора често могат да имат ИТМ в диапазона с наднормено тегло поради по-голяма мускулна маса, тъй като мускулите са по-тежки от мазнините. В този случай, разбира се, няма наднормено тегло.
ИТМ при деца
Класификацията на ИТМ не се прилага за деца; тук се използват процентили.
Висок ИТМ = висок риск?
Според голямо проучване на населението, наднорменото тегло и големият размер на талията са свързани с повишен риск от смърт при хората на петдесет години. Жените с ИТМ 24,3 и мъжете с ИТМ 25,3 имат най-нисък риск.
Данните от проучването показват, че освен телесното тегло, разпределението на мазнините също е важно за риска от смъртност. Тъй като дори хората с ИТМ в нормални граници, но които имат голяма обиколка на талията, имат повишен риск от смъртност, което приблизително съответства на риска от човек с много наднормено тегло.
Следователно хората с голям размер на талията трябва да се опитват да използват здравословна диета, за да намалят мазнините около талията.
В същото време те трябва да се опитват да изграждат мускулна маса чрез физическа активност или поне да противодействат на загубата на мускули.
Какво се счита за наднормено тегло?
Също така е важно как се разпределят телесните мазнини. Коремната област е класифицирана като по-вредна за мазнините, отколкото в седалището или бедрата.
Възрастта също играе роля в оценката. Трябва също така да знаете, че номерът сам по себе си не позволява никакви изявления за цялостното състояние.
Изгарянето на твърде много мазнини води до загуба на тегло - грешка
Много хора вярват, че изгарянето на високи нива на мазнини обикновено води и до загуба на тегло. Това не е правилно, тъй като фазите, в които се консумират и реабсорбират калории, са по-решаващи.
Ако изгаряте много мазнини и след това консумирате много въглехидрати, желаният ефект на отслабване не може да бъде постигнат. Балансираната диета обикновено е най-доброто решение за здравословно тегло. Освен това не трябва да забравяте да пиете достатъчно течности: препоръчва се поне 2,5 литра на ден. Твърде малкото приемане на течности понижава метаболизма, а оттам и метаболизма на мазнините.
В същото време метаболизирането на погълнатата течност увеличава консумацията на калории и намалява чувството на глад.
Въглехидратите и мазнините влияят на загубата на тегло
Ако искате да отслабнете, трябва да намалите въглехидратите. Спортистите, от друга страна, използват въглехидрати, които служат като енергиен източник.
Абсорбцията на въглехидрати насърчава отделянето на инсулин, което намалява метаболизма на мазнините. При спортни тренировки по-дългите единици са полезни за засилване на изгарянето на мазнини. Не трябва да консумирате никакви въглехидрати по време на тренировка и два часа преди нея, т.е.избягвайте сладкиши, картофи и тестени изделия.
Тогава се препоръчват богати на протеини храни като постно месо или риба. Диетата с глад гарантира само краткосрочен успех при отслабване. Това е така, защото тялото автоматично намалява консумацията на енергия.
Ето защо упражненията в комбинация със загуба на тегло са толкова важни. Само обучението помага, ефективно намаляване на теглото и изграждане на мускули, които от своя страна имат достъп до енергийните резерви и протеини. Затова диетолозите препоръчват максимален дневен калориен дефицит от 500 килокалории.
Алтернативи на ИТМ
Други методи за оценка на телесното тегло и разпределението на телесните мазнини включват измерване на обиколката на талията и определяне на коефициента на обиколката на талията/ханша.
Коефициент на обиколката на талията и ханша (= обиколката на талията [cm], разделена на обиколката на бедрата [cm])
Тип ябълка и тип круша
Не само количеството мазнини, но и разпределението на мазнините играе роля при оценката на здравния риск за сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 (захар в напреднала възраст) и рак. Много мастна тъкан в корема (= тип ябълка) увеличава риска от сърдечно-съдови и метаболитни заболявания като диабет тип 2. Ако има разпределение на мазнини в тазобедрената става, говори се за вида круша и рискът от споменатите по-горе заболявания е нисък.
Коефициентът на обиколката на талията и ханша помага да се класифицира разпределението на телесните мазнини (тип ябълка или круша).
Коефициент за измерване на талията и ханша за жени
под 85см = Тип круша. Това означава нисък риск от сърдечно-съдови и метаболитни заболявания.
над 85см = Тип Apple. Това означава повишен риск от сърдечно-съдови и метаболитни заболявания.
Коефициент за измерване на талия и ханша при мъжете
по-малко от 100 см = тип круша. Това означава нисък риск от сърдечно-съдови и метаболитни заболявания.
над 100 см = тип ябълка. Това означава повишен риск от сърдечно-съдови и метаболитни заболявания.
Измерване на обиколката на талията
Измерването на обиколката на талията позволява да се направят изводи за количеството мазнини, складирани в корема. Ако обиколката на талията е голяма, количеството мазнини в корема обикновено е голямо и рискът за
Увеличени са сърдечно-съдови или метаболитни заболявания като диабет тип 2.
Моля, обърнете внимание, че измерването на размера на талията може грубо да оцени риска. Резултатът от измерването винаги трябва да се оценява заедно с цялостния външен вид на човек. Напр. Високите хора естествено имат по-голяма обиколка на талията от ниските.
Ограничения за мъже
- 94 см: повишен риск
- 102 см: значително повишен риск
Ограничения за жени
- 80 см: повишен риск
- 88 см: значително повишен риск
Изчисляване и формула на ИТМ
В това примерно изчисление човек, който е висок 1,74 м и тежи 72 кг, има ИТМ 23,8 и следователно е нормален.
ИМТ има ли изобщо някакъв смисъл?
ИТМ е относително проста формула за определяне на тегловния клас. Междувременно много изследователи го смятат за остарял, тъй като ИТМ взема предвид само масата и височината, а не състава на тялото (мускули, мазнини, кости). Добре тренираните спортисти, възрастни хора и деца, например, не се вземат под внимание, защото те имат много мускулна маса. Освен това ИТМ не е абсолютно правилен показател за здравословното състояние на човешкото тяло.
Индексът на телесна маса е най-лесният начин да се изчисли нормалното тегло. Това обаче не е твърда стойност, а диапазон, в който хората се считат за нормално тегло. Според класификацията на СЗО, ИТМ между 18,5 и 24,9 е нормално. Хората с ИТМ под или над този диапазон са с поднормено тегло или с наднормено тегло.
При изчисляване на нормалното тегло, като се използва ИТМ, също трябва да се вземат предвид възрастта и пола. Други критерии - например форма на тялото и състав на тялото (процентът на мазнини или мускулна маса) - не играят роля, поне за класическото изчисляване на ИТМ. Следователно нормалното тегло, определено по този начин, трябва да се счита само за ориентировъчна стойност.
В допълнение към индекса на телесна маса има и други методи за определяне дали телесното ви тегло е в здравословен диапазон. Най-известното от тях е изчисляването на нормалното тегло с така наречения индекс Broca. Той е определен от френския хирург Пол Брока през 19 век. Нормалното тегло според Broca се изчислява чрез изваждане на 100 сантиметра от съответната височина. През 19-ти век във Франция той се използва като еталон за класифициране на мъжете като годни за военна служба. Идеалното тегло според Broca е 10 процента под нормалното тегло. Човек с височина 1,75 метра е нормално тегло въз основа на това изчисление, ако тежи 75 килограма. Идеалното му тегло е 67,5 килограма.