Изчислете идеалния си дневен прием на калории - перфектно тяло

Ежедневен прием на калории ...

Ако искате да се отървете от мастните си натрупвания, тогава няма да работи без този номер.

Защото точно от този брой зависи колко бързо ще се отървете от мастните си възглавнички, които ви дразнят отново и отново и намаляват самочувствието ви.

Ако искате да привлечете завистливи погледи, защото всички се любуват на вашата фигура, тогава трябва да знаете отговора на този въпрос.

Колко калории трябва да консумирате всеки ден, за да постигнете страхотни резултати за възможно най-кратко време?

Така че, в случай че още не знаете ...

Тъй като това число може да бъде изчислено без никакви проблеми.

Всичко, от което се нуждаете, е формула, която ще ви разкрия днес. Чрез него получавате магическото си число, ключът към успеха в борбата срещу онези досадни любовни дръжки, така да се каже.

Но преди да влезем в цифрите, имаме още няколко правила на играта.

Когато разгледам всички нелепи диети с ниско съдържание на калории, ме боли глава, тъй като разбирам ужасните последици, които могат да се случат.

Липса на енергия
Затруднено концентриране
По-нисък процент на здрава мускулна маса
Бавно изгаряне на мазнини
Йо-йо ефект и т.н.

Всичко това са трудности, с които всеки, който небрежно попада в капана на подобни „бързи“ диети, трябва да се справи.

Основната задача на вашето тяло е оцеляването - ние трябва да вземем това предвид.

Вашето тяло наистина не се интересува доколко са дефинирани коремните ви мускули, какво минава през главата ви и колко е здраво вашето дупе.

Единственото, което има значение за него, е достатъчно количество енергия.

Искате ли най-накрая да оформите мечтаната фигура върху:

приятен начин,
възможно най-ефективно и бързо и
завинаги?

Тогава има само един правилен начин на действие. Формирайте здравословен начин на живот, който ще ви помогне да осигурите на тялото си всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да сбъднете мечтите си.

За да не се разбере нищо погрешно, имам 3 прости стъпки за вас тук.

ЕТАП 1

За да разберем колко калории трябва да консумирате ежедневно, за да отговорите на всички изисквания, първо трябва да определим базалната скорост на метаболизма ви.

Базалната скорост на метаболизма (BMR - Basal Metabolic Rate) е основният енергиен метаболизъм, от който тялото се нуждае в състояние на покой, за да поддържа жизненоважни функции (дишане, функция на нервната система, образуване на нови кръвни клетки, ...).

Най-просто казано, става въпрос за това колко енергия бихте използвали, ако прекарате 24 часа в леглото, без да се движите.

Числото е началната точка за окончателното изчисление и зависи от няколко фактора:

пол
Възраст
размер
и тегло

Можем да комбинираме цялата тази информация с формулата на Харис-Бенедикт:

ЖЕНИ: BMR = 655,1 + (9,563 * тегло [кг]) + (1,850 * височина [см]) - (4,676 * възраст [години])

МЪЖЕ: BMR = 66.5 + (13.75 * тегло [kg]) + (5.003 * височина [cm]) - (6.755 * възраст [години])

Поставете данните си във формулата и изчисленият резултат ви показва базалния метаболизъм (BMR).

Най-добре е да направите пример с моите данни, така че да е наистина разбираемо.

Пример:

Мъже: 66,5 + (13,75 * 81) + (5,003 * 178) - (6,755 * 30) = 1868,134

BMR = 1868.134 kcal = A

Крайният резултат маркираме с Буква A [BMR] и преминете към следващата стъпка.

СТЪПКА 2

Сега знаете колко енергия изразходвате, когато си почивате. Разбира се, това не е достатъчно, за да ви каже колко калории трябва да консумирате всеки ден, за да се отървете от досадни мастни натрупвания.

Защото в допълнение към енергията, от която тялото ви се нуждае, за да поддържа жизненоважни функции на тялото, не трябва да забравяме и консумацията на енергия, която имате, когато се движите.

Това от своя страна се различава от човек на човек. Това зависи главно от това колко сте активни, т.е.колко често тренирате.

Въз основа на тази информация вие избирате коефициента от таблицата по-долу [B], които използвате за по-нататъшно изчисление.

дейност	Коефициент на активност [B]
Без дейности	1.2
Малко дейности - до 3 пъти седмично	1.375
Някои дейности - 3 до 5 пъти седмично	1,55
Много дейности - от 6 до 7 пъти седмично	1.725
Много дейности - физически взискателна работа, повече от 7 тренировки седмично	1.9

Ако сега продължим с нашия пример, това означава ...

Тъй като правя шест до седем тренировки седмично, трябва да използвам коефициента за „много дейности“, т.е. 1.725 [B].

Ще използвам това число в следващото си изчисление, което ще ме приближи с една стъпка до числото, което ми казва колко калории трябва да приемам всеки ден, за да поддържам теглото си.

Формулата за изчисление е както следва:

BMR [A] * коефициент на активност [B] = среднодневно общо потребление [C]

1868,134 * 1,725 = 3222,53 kcal [C]

Това все още не е номерът, който търсим!

СТЪПКА 3

Тъй като говорим за „изгарянето“ на мастните натрупвания, има още една стъпка, която ни отделя от отговора, който търсим.

Тъй като за успешното отслабване е необходим калориен дефицит, това правило също трябва да се вземе предвид при изчислението.

Ако искаме организмът да започне да използва нашите отлагания под формата на мазнини, трябва да се консумират малко по-малко калории, отколкото е необходимо.

Това е важно за успеха.

Много е важно обаче да не направите фатална грешка:

Моля те, Не прекалявайте и не бързайте, защото твърде големият дефицит не води до по-бърза трансформация.

Ежедневен калориен дефицит не повече от 300-500 калории е достатъчен.

Така че, за да стигнем до дъното, трябва да извадим умерен калориен дефицит от средното общо дневно потребление.

C - 300 = Желан дневен прием на калории

В обобщение, ако искам да се отърва от мастните си натрупвания, трябва да консумирам 2800 калории на ден и постоянно да наблюдавам резултатите, за да видя как се развива конверсията.

Приемът на калории, изчислен чрез тези три стъпки, е това, върху което трябва да се съсредоточите, ако искате преобразуване, което:

Е забавно,
не е трудно
и е успешен.

Моля, не забравяйте това правило, в противен случай може бързо да станете жертва на един от двата най-често срещани сценария.

Може да се случи така, че да не забележите и най-малък напредък въпреки добре обмисления подбор на храни и голяма дисциплина.

Просто защото здравословните храни също имат своите калорични стойности и когато става въпрос за прекомерни количества, мастните натрупвания не се използват като източник на енергия.

Разбира се, включването на качествени храни във вашата диета е похвално, но не забравяйте, че това не е достатъчно, за да сте сигурни в постигането на целта.

Но е още по-лошо, когато попаднете в капана на втория сценарий.

Това е свързано с изключително ниския прием на калории и йо-йо ефекта, който е изключително неудобен.

Ако се случи, че осигурявате на тялото си много малко енергия, т.е.калоричният дефицит е преувеличен, рано или късно със сигурност ще се натъкнете на препятствие, което напълно ще ви провали.

Тъй като недостатъчното снабдяване с енергия в организма задейства аларма, всички процеси в тялото се забавят, включително изгарянето на мазнини. Защото не забравяйте, основната задача е оцеляването.

Това означава, че процесът на вашата трансформация ще спре и рано или късно ще се откажете поради този факт.

Не искам да се озовете в такава ситуация, искам да се „хвърлите“ към целта си. Затова ви моля да помислите за броя и да разберете колко калории можете да ядете всеки ден. Дори само за да усетите колко е достатъчно.

И тогава има още нещо ...

Ако смятате, че това е процес, който е много изтощителен, скучен и отнема време, тогава имам чудесна информация за вас.

За да не срещнете никакви препятствия при изчисляването на магическото число и да стигнете до крайния резултат възможно най-бързо, препоръчвам ви да го направите възможно най-скоро, викторината да решите под следната връзка:

Той съдържа всички важни данни и гарантира, че крайният резултат е възможно най-точен.

Не забравяйте, че в края ще ви очаква друга интересна информация, така че попълнете въпросника възможно най-скоро.