Храна по време на определения период! Архив - ФИТНЕС
Въпросите, които ме притесняват, са.: 1. След кардио или след тренировка (не съм в същия ден) трябва ли да ям въглехидрати освен протеини?: Д
2. Може ли последното хранене да е по-късно от 17-18 ? Но например ако съм ял в 20:00 само протеини + салати без масло, или протеин + здравословни мазнини. ?
3. Какво е количеството въглерод ? (ще поддържам ниско съдържание на въглерод) знам, че ще го преместя постепенно . сега при 1,74 и 79 кг ям около 300-350 въглерода на ден .
Кога ще започна да определям колко да започна и колко ще намаля след това.
В противен случай обобщената програма изглежда така
хранене 1: протеин + въглерод [8:00]
хранене 2: карбо (плодове) [10:00]
Таблица 3: Протеин + карбо комплекс [12:00]
след 1h30 мин обучение
хранене 4: протеин (+ карбо ?) [13:30]
хранене 5: протеин + зеленчуци [17:00]
хранене 6: протеин + мазнини (мислех си . това е около 20:00)
1. След кардио карбо само зеленчуци
2. Последното хранене може да бъде в 11 през нощта, стига да има време за смилане преди лягане. Времето ще се брои изключително много, ако следвате протокол с периодично гладуване. Протеини + въглехидрати вечер. Казеинът на ИФ не би ви помогнал, защото се освобождава постепенно. Така че вие избирате в зависимост от ситуацията.
3. "Чист" нисковъглехидратен, според мен очевидно би бил PSMF. Общи макролинии: 1,25 - 1,5 g протеин на lbs (паунд LBM), мазнини до 20 (разделени на хранене, просто няма да ги изядете всички по едно и също хранене) и повечето са EPA и DHA, а останалите са въглехидрати от сирене с млечна наклонена черта и останалите зеленчуци).
Можете да получите между 50 и 100 g въглехидрати на ден, протеини не по-малко от 1,25 g/lbs LBM, а останалите да са мазнини, от които съществени. Това биха били основните насоки за всеки режим на дефиниция. Строго моето мнение:)
Разбрах всичко, с изключение на факта, че 1,25 g/lbs LBM. Можеш ли да обясниш?
(и разбира се не искам бърза загуба на тегло или някакви глупости, а здравословна за по-дълъг период от 3 месеца и без загуба на тегло [незабележимо])
Scz, може би съм по-твърд в главата си. на практика колко g на килограм/ден да се яде? само 1,25 на килограм дневно?
И моля . на румънски колко g prot на kilomuschi тогава ? ето
Направих някои тестове в мрежата и в някои имам 17 до някои 18%
Scz Забравих да отговоря на публикацията ти. Така 1,5 g/lb би било 1,5/2,2 kg, което е около 3 g/kg. Надявам се, че направих изчислението добре хаха:))
Пример: Поддържам 1,25/lb и имам 210 g протеин. Ако разделим 210 на 3, това ще ми даде LBM от 70. Очевидно имам някакъв излишък, но се моля по различни причини, така че трябва да е в моя случай.
Така че окончателен отговор: 3g/kg
Не се страхувайте, че много „изглежда“. Протеинът има висок TEF. Ето защо през цялото време ходите на нисковъглехидратни или нискомаслени храни с високо съдържание на протеини.
Но 3g/kg само в тренировъчни дни. Нуждаете се от 0,5 (изключено) и 0,75 (кардио). Ще гледам да се убедя и да публикувам тук, за да не ви дезинформирам
Нива на протеин:
Изключен - 0.9g/lbs LBM
Кардио - 1,1g/lbs LBM
Повдигане - 1,25 g/lbs LBM
Те биха били валидни за вашата категория телесни мазнини (да кажем дори 19%).
160 g прот на ден. ако е по-голям: D
Scz Enzo, но той също пише на румънски, че съм отегчен от тези английски думи. (Не ви обиждам искрено, но просто се уморявам)
Да, използвано за енергия, но благотворно, не „изгаря мускулите ви“, както всички мислим.:))) И аз бях шокиран, когато видях нивото на протеин, но мина добре. Ще направя няколко снимки следващата седмица, за да видя разликите, произтичащи от протокола, който написах по-горе (PSMF)
Дайте му нещо с google translator, ако е . Бързо копирам-поставям директно от книгата:)
Ами не в 3. Поправих. Казах, че ще се върна с информация, за да не ви дезинформирам:)
На гара № 13 ти казах
Когато имате почивен ден, имате 0.9g, когато правите кардио, слагате 1.1g, а когато правите тежести, слагате 1.25g
1,25 * 2,2 * 65 = 178,75
И в тези килограми те се умножават по 2 нали ? А за мен дните на почивка съвпадат с кардиото. ))
Така че, когато не правите тренировки с тежести, вие правите кардио. Много добре. Задавате 2 нива на протеин.
Кардио: 128.7g прот
Тегло: 178.5g прот
да точно.тренировки в понеделник, сряда, петък и останалите кардио през цялата седмица.:)
Добре. Ще го направя ... от 19 юли понеделник започвам да определям.: D След 3 месеца най-малко 8-9% bf, за да достигне . Щях да съм готов за състезанието. д
1200 коня колко имам там ? че имате 20 г мазнини и около 100 въглерода.мисля.имах енергия.знам, че ще сложа въглерод в ключовите моменти. преди тренировка/кардио. и на сутринта . след като казахте да сложите протеин + карбо от зеленчуци.
Ядох в 11:30 .сега ще тичам . Не съм започнал дефиницията.но сега правя кардио.и малко намалих въглехидратите и мазнините. Сега имам около 2400 коня на ден
Добре ... хайде, ще тичам, не ми отнема толкова време. )))
Можете ли да ми кажете какви резултати исках досега? Колко отслабнахте и за колко време? За 3 месеца беше около 68-70 кг.?
Имах кето миналото лято. От 117 кг стигнахме 77 кг. След това започнах да трупам мускулна маса (само с + 10%) и в началото на юни започнах PSMF. Ето моята еволюция по отношение на теглото.
В понеделник, сряда и петък се занимавах с цял куп. Изобщо не правех кардио и дори сега, когато вляза, няма да го правя отново.
В дневника (F) това означава безплатно хранене, хранене, при което ядем точно това, което сме искали като пица, бърза храна, малко сладолед и т.н. (в малки количества очевидно), а (R) означава подаване (зареждане с въглехидрати - около 300 въглехидрати в прозорец 5 часа максимум).
Споменах какво означават (F) и (R), защото теглото на втория ден беше с 2 кг по-високо (само водата е правилна, след 2 дни се върнах към „реалното“ тегло)
RFL Седмица 1 Ден 1 - 85 кг
RFL Седмица 1 Ден 2 - 84 кг
RFL седмица 1 ден 3 - 84 кг
RFL седмица 1 ден 4 - 83 кг (F)
RFL седмица 1 ден 5 - 83 кг
RFL седмица 1 ден 6 - 82 кг
RFL седмица 1 ден 7 - 82 кг (R)
RFL седмица 2 ден 1 - 84 кг
RFL седмица 2 ден 2 - 81 кг
RFL седмица 2 ден 3 - 81 кг
RFL седмица 2 ден 4 - 80 кг (F)
RFL седмица 2 ден 5 - 82 кг
RFL седмица 2 ден 6 - 81 кг
RFL седмица 2 ден 7 - 80 кг (R)
RFL седмица 3 ден 1 - 83 кг
RFL седмица 3 ден 2 - 81 кг
RFL седмица 3 ден 3 - 80 кг
RFL седмица 3 ден 4 - 80 кг
RFL седмица 3 ден 5 - 79 кг (R)
RFL седмица 3 ден 6 - 80 кг
RFL седмица 3 ден 7 - 80 кг
RFL седмица 4 ден 1 - 79 кг (R)
RFL седмица 4 ден 2 - 81 кг
RFL седмица 4 ден 3 - 79 кг
RFL седмица 4 ден 4 - 79 кг
RFL седмица 4 ден 5 - 78 кг (F)
RFL седмица 4 ден 6 - 80 кг
RFL седмица 4 ден 7 - 79 кг
RFL седмица 5 ден 1 - 79 кг (R)
RFL седмица 5 ден 2 - 81 кг
RFL седмица 5 ден 3 - 79 кг
RFL седмица 5 ден 4 - 79 кг
RFL седмица 5 ден 5 - 79 кг (F)
RFL седмица 5 ден 6 - 78 кг
RFL седмица 5 ден 7 - 78 кг
RFL седмица 6 ден 1 - 78 кг (R)
RFL седмица 6 ден 2 - 80 кг
RFL седмица 6 ден 3 - 79 кг
RFL седмица 6 ден 4 - 78 кг
RFL седмица 6 ден 5 - 78 кг (F)
RFL седмица 6 ден 6 - 78 кг
RFL седмица 6 ден 7 - 78 кг