Изчислете целевото тегло и времето за дефи диети и загуба на тегло

Изчислете целевото тегло и времето за дефи

на притискач на крака_80 »11 май 2019 18:29

Бих искал да направя изчисление за defi и да изчисля целевото тегло.

99,2 кг
22% KFA (измерване на шублер)
Цел: 9% KFA
-> Разлика 13%

99,2 * 13/100 = 13 кг мазнина, която трябва да е надолу
=> Теоретично целево тегло около 86 кг

Време: 13 kg * 7000 kcal = 91 000 kcal, които трябва да бъдат спестени
С умерен дефицит от 500 kcal на ден (= 3 500 kcal на седмица), което би било около 26 седмици, което все още считам за явно нереалистично и би било много по-високо.

Това, което също ми се струва трудно при изчислението, са съдържанието на вода и загубата на мускулна маса, която се съчетава с това голямо количество мазнини. Освен това трябва да задам продължителността много по-голяма за планирането.

Независимо от факта, че наистина преминах целта с KFA, как изчислявате/планирате подобно нещо в детайли?

Re: Изчислете целевото тегло и времето за дефицит

на Сатър »11 май 2019 19:23

Мойн, както вече казахте, не само мазнините ще си отидат.
Освен това правите грешка в мисленето, а именно, че процентът на телесните мазнини се променя с увеличаване на загубата на мазнини, но ВИНАГИ по отношение на вашето текущо телесно тегло, а не първоначалното.

100 kg телесно тегло, 50% KFA, т.е. 50 kg са мазнини.
Вашата мисъл е сега: Искам да 25% KFA, така че 25 кг далеч и BAM!

След това сте на следните данни:
75 кг телесно тегло, 25 кг мазнини. Това е KFA от 33%

Във вашия случай ще изглежда по-така:
99 кг телесно тегло, 22% KFA, приблизително 22 кг мазнини.
На разстояние 13 кг, остатъчната мазнина е 9 кг.

86 кг телесно тегло, 9 кг мазнини. Това е KFA от почти 10,5%

Re: Изчислете целевото тегло и времето за дефицит

на H_D »11 май 2019 20:11

"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд

Re: Изчислете целевото тегло и времето за дефицит

на притискач на крака_80 »12 май 2019 12:46

MEatcleaver написа на 11 май 2019 г. 19:23: Мойн, както вече казахте, не само мазнините ще си отидат.
Вие също правите грешка в мисленето, а именно, че процентът на телесните мазнини се променя с увеличаване на загубата на мазнини, но ВИНАГИ по отношение на вашето текущо телесно тегло, а не на първоначалното ви.

100 kg телесно тегло, 50% KFA, т.е. 50 kg са мазнини.
Вашата мисъл е сега: Искам да 25% KFA, така че 25 кг далеч и BAM!

След това сте на следните данни:
75 кг телесно тегло, 25 кг мазнини. Това е KFA от 33%

86 кг телесно тегло, 9 кг мазнини. Това е KFA от почти 10,5%

Хм, наистина си прав!

Мога ли да получа по-точни с това изчисление?

Целево тегло = текущо тегло * ((100-KFA)/(100-ZielKFA))

=> 99 * (22/100) => 21,78 кг мазнини
=> Целево тегло = 99 * ((100-22)/(100-9)) = 84,85 кг

=> 99 - 84,85 кг => 14,15 кг мазнини
=> 7,63 kg остатъчна мазнина
=> (7,63/84,85) * 100 => 9% KFA

И така, тогава загубите на вода и мускулни загуби изчезват. Тук спира при мен. По някакъв начин човек трябва да знае колко средно е мускулната маса на загуба на тегло. Да приемем 1 кг на 3 кг тегло.

Това се блъска в мъглата:
=> 14,15 * (1/3) => 4,72 кг мускулна загуба
=> 84,85 - 4,72 => 80,13 кг целево тегло
=> Отслабване: 18,87 кг

Re: Изчислете целевото тегло и времето за дефицит

на притискач на крака_80 »12 май 2019 12:52

Така че лично не сега, но да кажем, че за изчисление за състезание може да са ви необходими всички фактори.
-> Определени целеви KFA
-> Възможно определено целево тегло
-> И поради целевата дата, също прогноза за това кога да започнете

Лично за мен целевото тегло, разбира се, също е интересно, защото ако погледна цифрите и вляза под 80 кг с толкова ниско тегло (и това вече го правя, когато гледам приблизителната оценка), тогава знам не дали тогава не трябва да си поставям целта по различен начин - поне естествено.

Мисля, че трябва да направя фазата на натрупване много по-пасивна, когато гледам всичко това.

Re: Изчислете целевото тегло и времето за дефицит

на H_D »12 май 2019 16:04

Re: Изчислете целевото тегло и времето за дефи

на натискане на крака_80 »12 май 2019 21:12

Добре и как бих могъл да определя или изчисля стартовото или целевото тегло тук?
Знаете текущото състояние на теглото и KFA, както и крайния час, как изчислявате броя на седмиците за диетата, така че да сте точно там на ден x?

По принцип въпросът е и колко време трябва да продължи една диета в идеалния случай или с коя KFA е най-добре да спрете да изграждате отново? Наистина вярвам, че го оставих да отиде твърде високо и сега имам неприятности и проблеми да сляза правилно и въпреки това да държа мускулите си. В момента почти мисля, че с толкова голям скок на KFA диетата ще бъде дълга и загубата на мускулна маса ще бъде твърде висока. Е точно такава интуиция.

Re: Изчислете целевото тегло и времето за дефи

на хатамура »12 май 2019 22:51

Re: Изчислете целевото тегло и времето за дефи

на Nico27 »12 май 2019 23:47

Така. Бих направил математиката:

99,2 кг тегло = 22% KFA
Цел: 9% KFA

Текущо тегло без мазнини: 99,2-22% = 77,38 кг
77,38 кг + 9% мазнини = 84,34 кг

При дефицит от 500 и подходяща диета не би трябвало да има голяма загуба на мускулна маса. В това се състои малък дефицит.
Единственият въпрос тогава е дали си заслужава. Защото с изчислението ще трябва да загубите 99,2 кг - 84,34 кг = 15,27 кг мазнини.
При дефицит от 500 това е около 30,5 седмици. Така че почти 8 месеца -> без измамни дни и т.н.
Може би има по-смисъл диетата да бъде по-кратка. И ако е само за началото.
Може би започнете с PSMF и след това намалете дефицита.
В най-добрия случай дори не се нуждаете от времето, което отделяте за възстановяване на загубената мускулна маса.

Re: Изчислете целевото тегло и времето за дефицит

на H_D »13 май 2019 07:47

Като цяло, колко време трябва да продължи една диета в идеалния случай или при кой KFA е най-добре да спрете да изграждате отново? Наистина вярвам, че го оставих да отиде твърде високо и сега имам неприятности и проблеми да сляза правилно и все още да държа мускулите си. В момента почти мисля, че при толкова голям KFA скок надолу диетата ще бъде дълга и загубата на мускулна маса ще бъде твърде висока. Е точно такава интуиция.

Намалете напр. 10 кг, 1 кг телесна мазнина приблизително 7000 ккал, в началото изчислете 2-3 кг загуба на вода

KFA трябва да варира около 10-18%, но също така и индивидуално и в зависимост от състоянието

Re: Изчислете целевото тегло и времето за дефи

на Сатър »13 май 2019 12:51

Вероятно трябва да издърпате разкъсващия кабел най-късно при 20% KFA, но:
Прочетете следната страница, ако вашият английски го позволява.
Намирам това за доста просветляващо.
Не е известно дали всичко това е вярно, особено след като самата статия казва, че някои аспекти са предположения. Но поне в моите очи има смисъл и можете отчасти да се наблюдавате.

Re: Изчислете целевото тегло и времето за дефи

на Emrekarsturkey »13 май 2019 18:27

Направете преизчисление 2 седмици след започване на диетата и този път, включително загубата на вода, която вече не би трябвало да има толкова силно въздействие върху теглото на кантара.
Освен това бих планирал 1-2 седмици за фази на поддръжка/препоръчани дни и бих позволил още 1-2 седмици да бъдат на сигурно място.
След това все пак трябва да коригирате дефицита предварително, така да се каже, помислете за по-ниската консумация поради по-ниското NEAT и телесно тегло предварително (с нещо като крачкомер можете поне да наблюдавате дейността и да се опитате да я запазите като константа)
Можете например:

- Увеличете средния брой стъпки на ден с 3k на всеки 2-3 седмици

- Правете кардиото (ако е налично) на всеки 2-3 седмици

- Или коригирайте калориите, първоначално чрез преместване на макроелементите от по-малко KH към повече протеини (същите изядени калории, но по-висок TEF) и по-късно чрез намаляване на общото количество KC.

Никога не сте правили WK диета или диета, по-дълга от 12 седмици. Това са просто идеи и перспективи на неспециалист, но евентуално биха могли да ви бъдат полезни

Re: Изчислете целевото тегло и времето за дефицит

на притискач на крака_80 »14 май 2019 08:59

Това 0,8 откъде идват или какво съдържат?
Искам да кажа, ще бъде по-реалистично

Re: Изчислете целевото тегло и времето за дефицит

на притискач на крака_80 »14 май 2019 09:02

Nico27 написа на 12 май 2019 г. 23:47: Също така. Бих направил математиката:

99,2 кг тегло = 22% KFA
Цел: 9% KFA

Текущо тегло без мазнини: 99,2-22% = 77,38 кг
77,38 кг + 9% мазнини = 84,34 кг

Добре, ще улесни малко математиката
Е, почти мисля, че просто не можеш да стигнеш толкова високо. Диетата е някак си твърде дълга, имам впечатление. По това време не постигате никакъв напредък и не знам дали загубата на мускулна маса също не зависи донякъде от продължителността на диетата? Може би наистина трябва да спра на 16% и след това да се върна на 10%. Само, мисля, че едва ли получавате умна и дълга структура, вие постоянно правите диети.

Re: Изчислете целевото тегло и времето за дефицит

на притискач на крака_80 »14 май 2019 09:07

Връзката е доста добра ! Мисля, че това звучи правдоподобно какво пише там. Особено когато се замисля, вие сами го забелязвате, колкото по-напред сте с KFA, толкова по-трудно е да добавите качество - това дори беше моето впечатление без тази статия. Тук това би било подкрепено с p-ratio.

Страхувам се само, че докато стигна до 10%, една добра година ще бъде на диета.

Да кажем, възможно е въпреки многогодишните тренировки да си „начинаещ“ според тази таблица, защото не си успял да получиш толкова добри стойности на силата, че да те считат за междинен?

Всъщност бих използвал калкулатора за начинаещи в този калкулатор.