Изчислете броя на калориите на ден тествайте нашия инструмент! Актив на жена
Французите са все по-обсебени от теглото си. Фитнес залите винаги са пълни и диетите за отслабване изобилстват в интернет. В тази надпревара за „перфектната фигура“ някои хора жертват благосъстоянието на тялото си, като се подхранват. Въпреки това, тялото се нуждае от определено количество калории всеки ден. В тази статия ще ви научим как да изчислявате броя на калориите на ден, съответстващи на вашата цел.
Какви са дневните ми нужди от калории ?
Първото нещо, което трябва да знаете е, че дневният прием на калории не се изчислява в универсален мащаб. С други думи, това зависи от индивидуалната морфология и метаболизма. Основният прием на калории за спортист, например, е по-висок от този на заседналия човек.
За да знаете дневните си калорични нужди, тоест вашата „поддръжка“, трябва да направите разумно изчисление. Формулата на Харис и Бенедикт, датираща от 1919 г., обаче е донякъде остаряла и нейният резултат ще трябва да бъде коригиран по време на вашата диета.
Изчислението, което трябва да се следва при мъжете, е:
- [13,7516 х Тегло (кг)] + [500,33 х Височина (м)] - (6,7550 х Възраст) + 66,473
Този, който трябва да следва при жените, е:
- [9,5634 x Тегло (кг)] + [184,96 x Височина (m)] - (4,6756 x Възраст) + 655,0955
Формулата не свършва дотук. След това трябва да умножите резултата по определен брой, в зависимост от нивото на вашата физическа активност.
- X 1, 375, ако сте заседнал: работите в офис и харчите малко
- X 1,56, ако практикувате лека физическа активност (1 до 3 тренировки седмично)
- X 1,64, ако практикувате умерена физическа активност (4 до 6 тренировки седмично)
- X 1,82, ако практикувате интензивна физическа активност (повече от 6 тренировки седмично)
След това резултатът ще ви каже колко калории имате нужда на ден.
Какво всъщност означава поддръжка? ?
Поддръжката е съвсем просто дневна калорична нужда на човек. Това е броят на калориите на ден, от които тялото се нуждае, за да изпълнява различните си жизненоважни функции.
Калорийните нужди на организма не трябва да се приемат с лека ръка. Ако дневният прием на калории е доста под поддръжката, излагате здравето си на риск. Никога не трябва да падате с повече от 10% под този праг.
Колко калории на ден да консумирате, за да отслабнете ?
След като направите формулата на Харис и Бенедикт, знаете колко калории се нуждаете всеки ден. Ако вашата поддръжка вече съвпада с днешния ви дневен прием на калории, не трябва да променяте диетата си, а само да я подобрявате.