Изчислете BMR и AMR

RMB - базална скорост на метаболизма

Важно е да се запознаете със собствената си скорост на метаболизма - скоростта, с която тялото ви използва и изгаря калории. Единственият начин да отслабнете е да изгаряте калории с метаболизма в тялото си. По този начин ще бъдете една крачка по-близо до достигане на желаното тегло.

Индексът RMB дава минималния брой калории, от които тялото ви се нуждае всеки ден, за да функционира правилно по време на период на почивка, по отношение на сърдечния ритъм, дишането и кръвния поток. С други думи, става въпрос за това колко калории се нуждае тялото ви, само за да поддържа жизнените функции.

RMB индексът трябва да се преизчислява на всеки 2 кг, намален, тъй като RMB ще се променя с теглото.

RMA - Активна скорост на метаболизма

Индексът RMA се определя чрез добавяне на калориите, необходими ежедневно за дейности и основното движение към RMB. Тъй като RMA варира в зависимост от вашето ниво на активност, той ще се увеличи, колкото по-активни сте. За да изчислите своя RMA, увеличете RMB според нивото на вашата активност.

В коя категория попадам?

Допълнителна светлина	1,3 (мъже и жени) Включва ежедневни дейности като готвене, гладене, шофиране, изправяне
Светлина	1,6 (мъже)/1,3 (жени) Малко по-активен бивш голф, разходки - 5 км/ч, грижи за деца, домакински задължения
умерен	1,7 (мъже)/1,6 (жени) Колоездене, тенис, танци, ски, море 5.5-6.5 км/ч
Тежка	2,1 (мъже)/1,9 (жени) Ръгби, футбол, алпинизъм, аеробика

След като вече знаете вашите базални и активни метаболитни нива, трябва да знаете как да ги прилагате в ежедневието си. За да поддържате желаното тегло, дневният калориен прием трябва да бъде равен на RMA (+/- 100 калории).

---