Изчислено хранене срещу интуитивно хранене
Защо хората започват да бият полета всеки път, когато чуете думите „преброяване на калориите“ или „дневник на храната“? Дори създаването на менюта и воденето на хранителен дневник са неща, които са дали резултати чрез научни експерименти, винаги ще има хора, които ще се противопоставят на тези методи от различни методи.
Една от причините би била мързелът на някои, които смятат, че разработването на балансирана диета отнема твърде много време и е доста упорита работа. Други, скептици, ще кажат: "Защо да не ядем, както ми диктува интуицията?" Има хора, които отслабват, без да броят калориите, които консумират при всяко хранене! “.
Разбира се, можете да изберете да не броите калориите на всяко хранене и да ядете това, което тялото ви изисква, но ако изберете този начин да ви извика "да познаете". Ако познаете правилно и консумирате оптимален брой калории, ще можете да намалите телесното си тегло. Бихме могли да наречем това, късмет. По-скоро бихте заложили на хранителни зарове или нещо безопасно, доказано, тествано ?
Дневникът на храната и планирането на менюто точно ще заменят „предположението“
Може би по-важното е, че те са съществени части от изучаването на изкуството на храненето. Има САМО ЕДИН начин да разберете истински как храната може да повлияе на тялото ви, като преминете през всичките 4 стъпки от учебния процес:
Стъпка 1 - Некомпетентен/в безсъзнание
Хранете се с грешни храни в грешни количества и не се притеснявайте за последствията, които със сигурност ще възникнат. Вие не знаете какво правите, но не знаете, че не знаете какво правите.
Стъпка 2 - Съзнателният некомпетентен
Ядете грешни храни в грешни количества, но по някаква причина започвате да се притеснявате за последствията, които ще последват. Това често се случва, след като "изгорите" и вероятно ще кажете "оттук нататък няма да имам този начин на живот". (Вие не знаете какво правите, но осъзнавате, че не знаете какво правите)
Стъпка 3 - Съзнателна компетентност
Имате солидна база от знания, научихте всичко, което можете за храненето, но само теоретично с практиката е по-трудно. Научихте се да ядете правилните храни в оптимални количества, но отнема много време, за да мислите за яденето на различни храни в правилните количества. (Знаете какво правите, но трябва да мислите много за избора на диета, защото все още сте на етап да консолидирате знанията си и да се научите да ги прилагате)
Стъпка 4 - Клиент в безсъзнание
Полагали сте съзнателни усилия за дълго време, по време на които внимателно сте подбирали храните и техните количества, преброявали калориите и водещи хранителен дневник. Този период е повторен толкова много пъти, че се е превърнал в навик, част от начина ви на живот. (Вие знаете какво правите и го правите лесно автоматично, без да мислите).
Аз лично вярвам, че понятието интуитивно хранене има заслужена заслуга. Ако наистина слушаме сигналите на тялото си, мисля, че апетитът, активността и телесното ни тегло ще се коригират сами. Проблемът е, че съвременните технологии, нездравословният начин на живот, заседналият начин на живот и средата, в която живеем, карат интуицията ни да се проваля през повечето време.
В обществото, в което живеем, като можем да ядем след това, успешно отгатнете менюто, от което се нуждаете, или се доверете на усещанията за глад не са неща, които идват лесно по естествен начин. Единственият начин да успеете е да станете съзнателно в безсъзнание, където ядете правилните храни в правилните количества и след време ще разберете как наистина работи тялото ви, което ще бъде готово да премине през 4-те важни стъпки в образованието по хранене.
Метод за планиране на хранене
Различен софтуер или електронна таблица могат да се използват за създаване на план на хранене, с калории, макроелементи и необходимото количество, изчислено съответно за вашите цели и вашите енергийни нужди. Можете да създадете 1 или повече менюта. Препоръчително е да създадете поне 2 менюта, защото тялото се нуждае от повече вещества.След това следвайте плана на менюто всеки ден редовно. Измерете себе си и претеглете в точно определен период от време, за да видите дали вашият план се изплаща. Изберете време на деня, за предпочитане сутрин, когато тялото не е натоварено с храна. С този метод трябва да преброите калориите само след като сте създали вашите планове за меню. Този метод се използва и препоръчва в програмата „Изгаряне на мазнините, нахрани мускулите“ от Том Венуто.
Метод на хранителния журнал
Друг начин за проследяване на приема на храна е воденето на хранителен дневник или хранителен дневник, независимо дали е на хартия, на електронен носител или на уебсайт, блог, тъй като сега е идеален. Това е по-скоро като "преброяване на калории" в традиционния смисъл. През деня след всяко хранене записвайте всичко, което сте яли или в края на деня напишете какво сте яли през този ден. Първият метод е най-добрият, защото хората изглежда получават наистина лоши случаи на "амнезия", когато става въпрос за маркиране на ястия след по-дълъг период от време.
Препоръчително е да преброите консумираните калории и да водите хранителен дневник поне веднъж в живота си в продължение на поне 4-12 последователни седмици или докато изпаднете в безсъзнание. След този момент всичко ще дойде естествено !