Изчакайте ето как работи отново!

Изчакайте: така най-накрая отново работи!

35 процента от германските граждани знаят какво означава да лежиш буден през нощта: Особено жените и мъжете през втората половина от живота страдат от безсъние, Безсъние, както казват медицинските специалисти. Защото с увеличаването на възрастта не само тялото ни се променя, но и сънят ни - сънят през нощта става труден.

„Архитектурата на съня, т.е. разпределението на етапите на сън, става все по-нестабилна“, обяснява професор Юрген Цюли, ръководител на Регенсбургския център за сън. Една от причините за това при жените: менопаузата. Намаляването на нивото на естроген в организма води до горещи вълни, и те значително нарушават нощния сън. Ако нивото на хормона се е установило на по-ниско ниво в даден момент, здравият сън се връща.

Всеки, който има проблеми със съня през нощта, ще се разболее в дългосрочен план

Сънят е основна нужда, без него се разболяваме. След само три нощи непрекъснато будност, участниците започнаха експеримент, Действа странно, говори глупости или дори халюцинира. Досега науката не е успяла да обясни защо е така. Явлението се наблюдава и измерва в лабораториите за сън, но все още оставя изследователите с много пъзели.

Трудността да останем заспали ни засяга

Едно е сигурно: сънят е изключително активна материя. Той се грижи за важни ремонтни дейности на тялото и ума. За това са решаващи две фази: При дълбок сън имунната ни система работи с пълна скорост, мозъкът отделя хормони на растежа и изгражда нови клетки.

Спането през нощта: важно за вашето здраве

По време на сън или REM сън (от английския „Rapid Eye Movement“), очите ни се движат напред-назад под затворени капаци като игра на тенис. Мозъкът ни работи повече, отколкото когато сме будни, сънуваме тежко и обработваме преживяванията от изминалия ден. С годините фазите на мечтания сън, но преди всичко фазите на дълбок сън намаляват. Докато младите възрастни прекарват 19 процента от времето си за лягане в тази фаза, делът на дълбокия сън спада до три процента между 36 и 50 години. „Това е напълно нормално, естествена промяна, а не болест“, подчертава изследователят на съня Юрген Цюли.

Какво ви помага да спите през нощта?

Така че само възрастта е все още не е достатъчно обяснение за лош сън. Американски изследователи показаха, че социалната ангажираност, добрите приятели и практикуваната вяра винаги са нежна възглавница. Други доказани съвети, които да ви помогнат да спите през нощта:

Спорт
Здравословно хранене
секс
Нежни билкови лекарства, направени от валериана и хмел
Етерични масла като лавандула и лайка (например в ароматни мазилки)

Събуждаме се средно 28 пъти на нощ. Реликт от ранната еволюция. По това време алармата за събуждане, вградена от природата, трябваше да ни предпазва от опасностите - да спим през нощта не беше предвидено. Днес вече няма смисъл. За щастие обикновено дори не забелязваме това събуждане. Само тези, които са будни повече от три минути, ще го запомнят.

Причини за лош сън: хъркане и въртележка на мисли в леглото

Хъркането при партньора ни може да ни държи будни през цялата нощ. Но преживяванията в леглото също нарушават нощния сън и водят до нарушения на съня: Когато мислите са постоянно преследвани, те често ни пречат да заспим бързо. Фаталното нещо за него: Проблемите обичат да възникват през нощта. Това се дължи на хормоните на сънливостта, които потискат настроението ни в тъмното. Също така е типично да лежите будни от две или три сутринта. Защото след като е преминал нощния зенит, тялото започва да освобождава хормона на стреса кортизол, за да ни събуди бавно отново за следващия ден - тогава беше така със съня.

Чувствителните хора са по-склонни да страдат от безсъние

„Чувствителните хора страдат по-често от проблеми със съня“, казва психологът Сабин Елер, която ръководи лабораторията за сън Schillerhöhe близо до Щутгарт. Всички, които реагират особено внимателно на заобикалящата ги среда, които усещат проблеми отдалеч и чийто буден ум постоянно работи, без да се изключва, често не може да спре въртележката на мислите. Заспиването или преспиването става невъзможно.

Нашият мозък като компютър

Изследователят на съня Елер сравнява мозъка ни с компютър: през нощта специална програма почиства твърдия диск и сортира данните. Тази програма се нарича "спокоен сън". С него обработваме своите впечатления и проблеми. Ако обаче данните постоянно се зареждат на твърдия ни диск през нощта поради непрекъснато размишление, това е твърде много за нас. Все повече се възбуждаме и развиваме нарушения на съня.

Особено по време на биографични сътресения, когато животът се обърка, безсънието и невъзможността да останем заспали ни безпокоят. За повечето от тях сънят се отчита малко по-нататък. За някои обаче безсънието се настанява като постоянен гост и става хронично. „Тогава липсата на сън доминира през целия живот“, обяснява психологът Елер. Тези безсъници се притесняват за следващата вечер. Вместо да се отпуснат, те се напрягат все повече и повече.

Сабин Елер съветва такива хора: „Решете да не спите“. Парадоксално, но това често работи и спането през нощта отново работи. Този съвет също не може да навреди. Защото, ако не спите, няма да се разболеете веднага. Тялото получава своя минимум сън на всеки три дни. Но когато натискът отшуми, някои дремят спокойно.

Спим повече, отколкото си мислим

Също така може да бъде полезно да се сбогувате с погрешните схващания. Твърде много заблуди относно съня преследват съзнанието на хората. Безсънните често се кълнат: „Не можах да заспя“. И това, въпреки че често можете да измервате четири или пет часа здравословен сън в тях в лабораторията. Фактът е: Ние грешно изчисляваме продължителността на времето, в което се чувстваме будни и колко често се събуждаме. Следователно очевидно безсънното време може уверено да бъде намалено наполовина. Субективно това ни създава усещането, че сме спали добре.

Колко дълго трябва да спим?

Действителната продължителност на съня в никакъв случай не е определяща. Мит е, че всеки трябва да спи средно по седем часа на нощ. Науката познава хора, които се нуждаят от много сън и такива, които се справят с малко. Съобщава се, че Айнщайн се нуждае от 14 часа на нощ, Наполеон - само четири. Ако мармотът понякога спи по-малко през седмицата, а експресният спящ понякога повече спи през уикенда, това не е проблем. С течение на годините така или иначе всички се нуждаем от по-малко, понякога само пет часа на нощ.

Има шанс да заспите на всеки 90 минути

Също така е погрешно да се предполага, че можем да заспим по всяко време. Защото сънливостта работи като патерностър с отворен вход. Тези, които скочат в точното време, дремят и често могат да спят през нощта. Ако пропуснете това, трябва да изчакате следващия запис - обикновено 90 минути.

Ето колко време отнема на нашия вътрешен, „циркаден“ ритъм, който гарантира, че сме будни и сънливи денонощно, за да ни изпрати следващата вълна от умора. Тогава има шанс да заспите и здрав сън за няколко минути. След това отново ставаме по-свежи и отново трябва да чакаме. Ако слушате тялото си, веднага ще заспите, когато вътрешният часовник подаде сигнал, не по-рано и не по-късно.

Начинът, по който естественият ни ритъм вибрира, зависи и от това дали сме сутрешни или вечерни, когато става въпрос за сън: „Чучулигите“ могат да изкореняват дърветата още в седем часа, „совите“ всъщност не се събуждат до обяд. От 50-годишна възраст обаче всички хора стават „скептици“, защото вътрешният часовник е неправилно подравнен. Лягаме си по-рано и не е необичайно да се събудим много рано. Ясният ритъм ден-нощ постепенно изчезва, сънят и събуждането се разпределят по-равномерно на всеки 24 часа. В резултат на това ние сме по-уморени през деня и вече не спим толкова дълбоко през нощта.

Нашият вътрешен часовник ви помага да спите през нощта

Тогава е най-добре да живеете според вътрешния часовник възможно най-последователно и ставане и лягане в редовно време, така че сънят да настъпи. Дори онези, които са будни на разсъмване, не бива да лягат или да се връщат да спят. Ранобудните бързо ще оценят четенето на вестника в тих час или правенето на успокояващи йога упражнения на разсъмване.

И кой се събужда през нощта и не може да заспи отново? Изследователят на съня Зули го съветва да запази спокойствие. Защото без релаксация няма сън и без сън няма релаксация. 61-годишният мъж не прави нищо дори в безсънни нощи: „Просто лежа там и се наслаждавам, че още не трябва да ставам“.