Изцеление от булимия Разбиране на причините, намиране на решения, Живот 2016
Много често ме питат колко време отнема „след“ булимия или по пътя към възстановяване, за да се нормализират отново отделните симптоми. Ето защо направих кратък списък с най-често срещаните симптоми за вас въз основа на моя опит:
Как се създава?- Косопадът при булимия е причинен от комбинация от няколко фактора. Хормоналните нарушения, недостигът на хранителни вещества (включително недостиг на протеини) и твърде високите нива на кортизол (хормони на стреса) са отговорни за загубата на коса. Това може да отнеме известно време, докато растежът на косата се нормализира.
- Ако чрез диетата се доставят достатъчно хранителни вещества и нивото на стрес се намали, косата може да се регенерира.
- Отнема около 3-6 месеца (в зависимост от продължителността), за да се появят промените. Подходът обаче може да се развие много по-рано. Косата отново става по-здрава, блести повече и става по-пълна.
 |
| Wikimedia Commons |
- Ако ядете твърде много наведнъж в продължение на месеци или години, стомахът ви ще се увеличи, защото тялото ви се адаптира към обстоятелствата. Често това е придружено от забавяне на изпразването на стомаха, както и съответните храносмилателни проблеми и общо неразположение, тъй като тялото вече не работи правилно.
- Ако храненията бавно се нормализират по отношение на размера, тялото ще се адаптира към тях и ще се свие.
- Според моя опит този процес отнема 2-4 месеца.
Събота, 20 август 2016 г.
Да се измъкнем от булимията: Хранителна рамка, която може да помогне с това
Със собствената си хранителна рамка вие сами отговаряте на отделни въпроси:
- кога(по кое време на деня)
- Аз ям Какво (кои храни, как се приготвят)
- като (при какви обстоятелства, добре поставена маса и т.н.)
- Където (на кое място - у дома, на маса, на дивана и т.н.)
- и колко от които (кой размер на порцията, може би има предпочитана чиния, купа и т.н.).
Разбира се, не можете да запазите това по всяко време, защото като социални същества се поставяме в ситуации, в които не можем да контролираме всички условия. Това също е част от нормалното, стремежът към хранително поведение и предвиждането му предварително и мисленето как да се справим с него може да премахне страха от него.
9 съвета за начинаещи:
2. Без запаси от рискови (или не изцяло безрискови) храни
3. Знаейки, че пшеницата и млякото всъщност могат да „пристрастяват“
4. Разглеждането на храната като нещо подхранващо в дългосрочен план
5. Оставете почивки между храненията
6. Размер на порцията: Големите порции са добре!
7. Инструментите също са наред!
8. Определете „основно“ хранене
9. Яжте само това, което наистина харесвате .
Това може да звучи малко светски и банално, но помислете: колко често сте яли нещо само защото е било там, защото е било здравословно или защото и други са го яли? Разбира се, често има ситуации, в които ядете нещо, това също е добре и не е нужно да прекалявате. Но целта трябва да бъде наистина да осъзнаете храната си отново. Колко добре работи това с храна, която всъщност изобщо не харесвате? След това се опитвате да свършите бързо. Тогава нека бъде, защото знам това от себе си: колко често, например, здравословното, но не вкусно ястие е предизвикало последващо преяждане? В тези ситуации имате усещането, сякаш сте се принудили да направите нещо със здравословната храна, която всъщност не сте искали, и чувствате, че вашите нужди се пренебрегват - тогава стъпката към FA не е далеч.
Още 2 съвета за напреднали потребители:
- „Те стимулират производството на детоксикиращи ензими.
- Те инхибират образуването на свободни радикали
- Те деактивират и детоксикират канцерогенните вещества.
- Те предпазват клетките от щети, причинени от токсини
- Те стимулират възстановяването на повредени ДНК последователности.
- Те инхибират репликацията (удвояване) на съдържанието на ДНК в клетката, когато тя е повредена.
- Те се борят с гъбички, вируси и бактерии.
- Те инхибират функцията на увредена или генетично модифицирана ДНК.
- Те подобряват способността на имунните клетки да унищожават патогени и ракови клетки (цитотоксичен ефект).
2. Яжте колкото се може повече непреработени храни
Съвет в края: Изпълнението
Събота, 13 август 2016 г.
Най-голямата опасност, когато оставите булимия зад себе си
Все още си спомням как беше тогава. Имате чувството: след като се отърва от булимия, оставям настрана най-големия си проблем - и тогава ще правя всичко с лявата си ръка. Тогава нищо не може да ме спре да правя това, което наистина искам.
Разбира се, това са глупости. И аз също мисля, че повечето хора поне подозират това. Тъй като, разбира се, оставянето на булимия е чудовищна задача, не можете да го направите „просто така“, а не от един ден на следващия.
Но какво идва след това, поне в началото на техния изцелителен път, много от тях не са напълно ясни - и никой не трябва да бъде обвиняван за това. След това, след отпадане на булимичните симптоми, все още има много други, нови предизвикателства, които никой не може да предвиди предварително.
Причината за тези нови предизвикателства се крие в миналото: някой, който в продължение на години се е занимавал главно с хранене, не ядене, хранене и различни организационни неща като пазаруване, предаване и „упражнения“, ще има затруднения в много нормални области на живота: независимо дали става въпрос за социални контакти, в развлекателни дейности (какво да правя с цялото свободно време?) или в намирането на нова, истинска сигурност в себе си.
Че това може да бъде изключително трудно, показва например фактът, че процентът на самоубийства сред пациенти със затлъстяване след операция на стомашната лента е 4 пъти по-висок от този, който не е опериран. Причината е просто, че единственият механизъм за компенсация, който работи за тях, е „отнет“ от тези хора. Те не могат да се справят с емоциите, конфликтите и може би също с многото свободно време (което вече не могат да запълнят с храна), така че Самоубийството им се струва единственият изход.
Дори на излизане от булимия няма „бързо решение“, няма превключвател, който да може бързо да се превключи. Провалът е част от този път, а провалът е нормален и няма причина да се отказвате.
Винаги имайте предвид, че булимията не е чисто психологическо разстройство, но че диетата играе много важна роля. Има храни, които действат като наркотици и за щастие науката (и много психолози също) вече знае това. 2 важни ключови думи са казеинът и глутенът, тук в блога отдавна съм писал статии за него.
Петък, 5 август 2016 г.
Можете ли да се отървете от булимия и да наблюдавате теглото си едновременно?
Това е въпросът на всеки, който има булимия и който се чуди какво би било да се отърве от булимията. Но никой - а аз наистина не мисля, че някой - иска да напълнее. Освен ако всъщност нямате поднормено тегло и по някакъв начин не го приемете поради това. Докато не са с поднормено тегло, повечето хора с булимия имат тайно желание да свалят още няколко килограма.
Единствената уловка е, че ако непрекъснато обръщате внимание на теглото си, искате да отслабнете и най-вече се отвращавате - макар и само малко - да наддавате, тогава няма абсолютно никакво място за здравословно хранене. И за съжаление това е истината: по този начин няма да намерите изход от булимия. Защото по този начин най-малкото удряне с върха се превръща в непростима грешка, която в собствените ви очи унищожава всичко, което сте постигнали през дните, седмиците и месеците преди. Имате чувството, че отново започвате от нулата. И това демотивира и ограбва и най-малкия намек за самодисциплина, което неизбежно е част от възстановяването. (На този етап бих искал да кажа: самодисциплината и самобичуването са две различни неща.) Или след това подхлъзване човек изпада в отношение „сега всичко няма значение“ или човек се хвърля ужасно и изобщо не си позволява повече удоволствие защото сте се провалили.
Поглеждайки назад към собствената си история, мога само да гадая в тези ситуации: мислете в седмици и месеци, а не в дни. Помислете за комфорта, който получавате, когато спрете да повръщате. Помислете за тялото си, което ще бъде здраво, за което ще се грижите добре, а не за теглото си.
Между другото, не познавам никой, който да се е отървал от булимията и който не би бил доволен от теглото си в дългосрочен план (което „получиха“ без булимия, така да се каже). В моя много личен случай теглото ми е в нормалните граници, тренирам често и харесвам, ям здравословно и се лекувам относително често. Запазването на теглото вече не е голямо усилие, то просто принадлежи на ежедневието и вече не е главоболие, а също така не трябва да оправям нещата, които съм объркал с ФА. Това освобождава толкова много време за наистина важни неща.
Събота, 30 юли 2016 г.
Какво е самопознание и защо е толкова важно по лечебния път?
Самопознанието е способността на човек да възприема, критично да поставя под съмнение и да преценява своите действия, своето мислене и своите гледни точки. Той също така включва знанието за вашия собствен потенциал за растеж.
Тъй като самозаблудата е противоположна на себепознанието, човек може почти да стигне дотам, че да опише булимията или „извършването“ на булимични симптоми като израз на потиснато самопознание.
Самопознанието е основното изискване, за да се развивате по-нататък. Това е необходимо, за да можем да развием собствената си личност и в крайна сметка да осъзнаем себе си. Самосъзнанието е дълъг процес и много вярвания предполагат, че ще продължи цял живот.
Изход от булимия е възможен само ако се развиете по-нататък. Така че самосъзнанието е част от този път.
Но как постигате това себепознание?
Получавате себепознание, когато опознаете себе си по-добре: Когато възприемате и съзнателно формулирате собствените си слабости и силни страни, желания и страхове, цели и препятствия, харесвания и антипатии.
В началото всъщност работи най-добре, ако го запишете, например:
- В какво съм добър?/С какво имам проблеми, но бързо се разочаровам?
- Какво обичам да правя, какво ме вълнува?/Какво не обичам да правя толкова много, но ми е скучно/ядосано?
- Какво мога да направя, за да ме зарадва? (което често означава и: мога да се зарадвам с него!)/От какво изобщо не съм доволен?
- Какво ме плаши/Но също така: С какво мога да се предизвикам, за да порасна от това?
- Какви са моите желания и цели? И още: Къде искам да бъда след 5 години, какво искам да съм постигнал, какви хора са около мен?
Самосъзнанието е важно за всички, независимо дали имат булимия или друго хранително разстройство или са „нормални“. Самопознанието и личностното развитие трябва да са важни за всички - защото ние живеем в свят, който непрекъснато се променя и следователно има постоянно променяща се среда. Затова всеки човек се приканва да се разпитва отново и отново и да преосмисля своите действия и нагласи.
Събота, 23 юли 2016 г.
Чудодейно лекарство?!
 |
| Какво има във вашия списък с желания на FA? Източник на изображението |
Този блог съществува от няколко години (от 2010 г.) и през всичките тези години пазя тайна.
Днес дойде времето - ще ви разкажа едно от моите „чудодейни лекове“, което ми помогна да изляза от булимия.
Основната причина, поради която все още не съм писал за това, е, че мислех, че е „твърде грубо“ и твърде рисковано. Междувременно обаче мисля, че в булимията няма абсолютно такова нещо като твърде нагло или твърде рисковано - това, което помага, е правилно. И затова е важно да пишете за това.
Как го измислих
Идеята за това „лекарство“ ми хрумна, когато трескаво търсех начин да се измъкна от огромния натиск да не получа повече ФА. Абсолютно не можех да си представя, че ако се забраня завинаги от ФА, ще го направя. Но също така не ми се искаше да имам повече енергия или да искам да бъда преодолян от тях и да загубя контрол. И след това да ми тъпче неща, които изобщо не ми харесаха.
"Чудодейният лек"
Моят отговор на този конфликт всъщност беше съвсем прост: Планирах ФА през уикенда. Затова си позволих ФА един ден в седмицата, а всички останали дни бяха извън границите. Тъй като се хранех относително нормално и нямах FA всеки ден, това беше абсолютно изпълнимо за мен.
Голямото предимство на това беше, че можех съзнателно да пазарувам за този FA. Така че купих само това, което наистина исках да ям. Не трябваше да прибягвам до сурово тесто за кекс или сух ориз.
Този метод ми върна поне част от чувството за контрол. Планирах FA, направих покупки за нея и създадох рамката, за да знам за нея. По-конкретно, изглеждаше така, че през седмицата направих списък, в който отбелязах всички храни, които бих искал да ям в разрешените от мен FA. Удивителното беше, че разбрах, че има някои неща, които всъщност не ми харесват, но че съм ги ял отново и отново по време на ФА от чист навик. Така че списъкът се превърна в един вид „списък с желания“ за моята покупка от ФА.
Парадоксът във всичко беше, че в даден момент вече не ми се правеше това планирано FA, защото това ме накара да осъзная колко време губя за това абсурдно хоби и за всички по-хубави неща, които можех да направя.
Първоначално планирах тези FA да бъдат нормални FA и след известно време също реших да не повръщам след това. Тази втора стъпка имаше по-нататъшен ефект: бях много по-наясно кога бях наистина доволен - така че къде беше границата между „наситен/доволен“ и точката, в която всичко беше за пълнене.
И го правят не само тези с нарушено хранене.
Както съвсем наскоро разбрах, тази идея се използва и като т. Нар. Cheat day в други области (фитнес и културизъм) като доказан метод за поддържане на теглото и в същото време да се отдадете на нездравословния глад.
Ясно е, че този метод не трябва да се използва постоянно, той не е предназначен за това. Но това може много да помогне, когато започнете по-приятно ежедневие без натиск и регулирано FA. Пишете ми, ако някога сте правили нещо подобно сами или можете да си представите да го направите.