избор на програма за отслабване
Избор на програма за отслабване
За много хора е трудно да свалят повече от няколко килограма и малцина успяват да поддържат нормалното си тегло. Когато мислите за присъединяване към програма за отслабване, избирайте разумно.
Повечето програми за отслабване могат да работят, но само ако те ви мотивират достатъчно, за да намалите количеството консумирани калории или да увеличите количеството калории, които изгаряте чрез ежедневна физическа активност (или и двете).
Какво да търсите в програма за отслабване?
Уверете се, че е безопасно. Ако създавате своя собствена програма или използвате търговска, уверете се, че е безопасна. Безопасната диета трябва да включва храни от всички групи храни. Диетата трябва да е по-бедна само на калории (енергия), а не на основни витамини и минерали. По принцип повечето жени се нуждаят от диета от 1000-1600 kcal, докато мъжете се нуждаят от 1200-1800 kcal; Във всеки случай първо говорете с Вашия лекар.
Бавно и стабилно отслабване. Програмата трябва да е насочена към бавна и стабилна загуба на тегло, освен ако Вашият лекар не осъзнае, че ще имате по-големи ползи от по-бързото отслабване. Очаквайте да загубите около половин килограм седмично след първата седмица или втората. В случай на диети с високо съдържание на калории, има бърза първоначална загуба на тегло през първите 2 седмици, но тази загуба на тегло се дължи до голяма степен на елиминирането на водата. Първоначалната загуба на вода се печели отново, когато се върнете към "нормалната" диета. Затова очаквайте разумна цел за отслабване. Степента на отслабване трябва да бъде между 0,5-1 кг на седмица.
Когато се интересувате от програма за отслабване, опитайте се да разберете следното:
- Този, който ви го предлага, е човек с квалификация в областта - лекар, диетолог?
- Хранителните асортименти са адаптирани към вашите нужди и предпочитания?
- Целите се определят от клиента и/или специалиста?
- Какъв е процентът на хората, които завършват програмата?
- Каква е средната загуба на тегло сред хората, завършили програмата?
Ако планирате да отслабнете с повече от 8-10 кг и имате здравословен проблем или редовно приемате лекарства, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете програмата. Лекарят може да прецени вашето здраве, което може да бъде повлияно от диетата и загубата на тегло.
Също така, лекарят трябва да може да препоръча правилните програми и да ви помогне да напреднете, за да постигнете целта за отслабване.
Какво да търсите в програма за отслабване?
Вашата програма трябва да включва планове за поддържане на тегло след приключване на фазата на отслабване. Ако отслабнете по време на диетата и след това напълнеете отново, не сте направили нищо.
Поддържането на теглото е най-трудната част от контрола на теглото и не се прилага последователно в програмите за отслабване. Избраната от вас програма трябва да подобри хранителните ви навици, да повиши нивото на физическа активност и да ви помогне да промените начина си на живот, който може да е допринесъл за наддаването на тегло в миналото.
Наднорменото тегло често се разглежда като временен проблем, който може да бъде излекуван за няколко месеца с трудна диета. Въпреки това, както повечето хора с наднормено тегло знаят, контролът върху теглото трябва да се счита за усилие през целия живот. За да бъде безопасна и ефективна, всяка програма за отслабване трябва да бъде дългосрочна, в противен случай програмата е голяма загуба на време и усилия.