Избор на програма за отслабване
Избор на програма за отслабване от Slabim Natural.ro
Почти всяка от търговските програми за отслабване може да работи, но само ако ви мотивира достатъчно да се промените и начина, по който се храните и тренирате.
Какво трябва да съдържа такава програма ?
• Уверете се, че е безопасно и не може да навреди на вашето здраве. Независимо дали създавате собствена програма за отслабване или използвате търговска, уверете се, че е подходяща за вас. Безопасната диета трябва да включва всички препоръчителни дневни дози (RDA) за витамини, минерали и протеини. Диетата трябва да съдържа по-малък брой калории (енергия), но не и основни витамини или минерали. Като цяло, диета, която съдържа 1000 до 1200 калории на ден, трябва да бъде избрана за повечето жени, диета между 1200 и 1600 калории на ден трябва да бъде избрана за мъже, но поговорете и с Вашия лекар.
• Бавна загуба и постоянно тегло: Програмата трябва да отразява към бавна, постоянна загуба на тегло, освен ако лекарят не вярва, че вашето здраве може да бъде от полза повече. Очаквайте да загубите килограм седмично след първата седмица или две от спазването на установения график. Не много калории, забранени в диетата, помагат за бърза първоначална загуба през първите седмици, тъй като тази загуба е до голяма степен течна. Бързата първоначална загуба на течности също се възстановява бързо, когато се върнете към нормална калорична диета. По този начин трябва да се очаква разумна цел за отслабване. Степента на отслабване трябва да бъде от 1 до 2 кг всяка седмица.
Когато питате за търговска програма за отслабване, уверете се, че е снабдена с подробен отчет за таксите и разходите за допълнителни артикули като хранителни добавки или храни. Други важни въпроси, които трябва да се задават във всяка такава програма, трябва да бъдат:
• Разполага с персонал, състоящ се от квалифицирани съветници и здравни специалисти, като диетолози, лекари, психолози
• Изборът на храна е гъвкав и адекватен ?
• Целите за отслабване се определят от клиенти и/или здравни специалисти ?
• Какъв е процентът на хората, завършили програмата ?
• Каква е средната загуба на тегло сред хората, завършили програмата след годината ?
• Какъв е процентът на хората, които са имали проблеми или странични ефекти?
Кои са тези?
• Има програма за поддържане на желаното тегло?
Ако планирате да загубите повече от 15 до 20 кг, без да имате здравословни проблеми или да приемате лекарства редовно, Вашият лекар трябва да направи оценка, преди да започне програмата. Лекарят може да прецени общото ви здравословно и медицинско състояние, което може да повлияе на вашата диета.
Лекарят също трябва да може да препоръча подходящи програми. Ако възнамерявате да го използвате с много нисък калориен брой, първо се консултирайте с лекар.
Какво трябва да съдържа вашата вече установена програма ?
Вашата програма за отслабване трябва да включва планове за поддържане на тегло. Изобщо няма да помогне, ако изведнъж свалите много кг и след кратко време ги върнете обратно.
Поддържането на тегло е най-трудната част и през повечето време не се прилага по правилния начин. Програмата ще избере какво трябва да ви помогне да подобрите хранителните си навици, да увеличите физическата активност и да ви помогне да промените други навици в начина на живот, които са допринесли за наддаването на тегло в миналото.
Наднорменото тегло често се разглежда като временен проблем, който може да се лекува в продължение на няколко месеца с уморителна диета. Въпреки това, както повечето хора с наднормено тегло знаят, контролът върху теглото трябва да се счита за усилие през целия живот.