Избор на най-нискокалорични плодове
Ползите за здравето от плодовете са добре установени поради високото съдържание на витамини, фибри и антиоксиданти. Ето подбор от най-популярните пресни или сушени плодове като част от диета за отслабване, за да ви помогне да се ориентирате и да се насладите на техните добродетели.
Най-нискокалоричните пресни плодове
Плодовете имат много хранителни ползи. Те се състоят главно от вода (70 до 90%) и са отлични източници на витамини и микроелементи. Те също така съдържат значително количество захари, по-точно глюкоза и фруктоза. Ето защо е важно да се спазват здравните препоръки с максимална консумация от 3 плода на ден.
Ревен: в горната част на списъка с най-малко калорични и сладки плодове
Ревенът е най-нискокалоричният плод с 20 kcal/100 g. Това ниско енергийно съдържание го прави чудесен съюзник на диета за отслабване. В допълнение, той съдържа малко захари (1,2%) и фибри, които ускоряват чревния транзит. Такъв е случаят и с ябълката и крушата, два други нискокалорични плода. Ревенът съдържа и интересно количество калций, калий и манган. Обикновено се яде като десерт, свързан с по-сладки плодове като ябълка или банан. Също така е възможно да му се наслаждавате като зеленчук с птици или риба.
Внимавайте, поради съдържанието на оксалова киселина, ревенът е противопоказан за хора с камъни в бъбреците.
Помело и грейпфрут: два източника на витамин С
Помело е вторият най-калоричен плод, с 32 kcal/100 g за розово и 35 kcal/100 g за жълто. Първият съдържа 6,2% захари, а вторият 7,4%. Този плод от семейство Rutaceae също е нисковъглехидратна храна. Той е особено показан за хора с чувствителни черва, поради ниското си съдържание на фибри. Той има изключително съдържание на витамин С, но също така и калций, магнезий, калий и витамини от група В.
Грейпфрутът, от друга страна, е зимен плод, който е много богат на витамин С и особено на антиоксиданти. Въпреки че горчивият му вкус не се оценява от всички, той все още е добър съюзник за отслабване благодарение на ниското си калорично съдържание. За да се възползвате от различните му ползи и храносмилателни свойства, той трябва да бъде вкусен по различни начини. Сутрин се ползва като сок за тонизиране на тялото и за повишаване на тялото. Бъдете внимателни, грейпфрутът вероятно ще взаимодейства с определени лекарства.
Ягодите: източник на голямо количество антиоксиданти
Ягодите са на върха в списъка на най-нискокалоричните червени плодове с 35 kcal/100 g и 6,1% захари. Той замества цитрусите по рафтовете от април до юни. 150 г ягоди покриват ежедневните хранителни нужди на възрастен човек във витамин С. Този червен плод съдържа още калий, манган, витамини от група В и витамин К. Ягодата има много висока антиоксидантна сила, което я прави съюзник par excellence в борбата със свободните радикали. Яде се прясно за десерт или под формата на сладко за закуска.
Диня калория: най-добрият летен плод
Динята се счита за един от най-нискокалоричните плодове с 35 kcal/100 g. Поради високото си водно съдържание (92%), той е звездата на летните плодове. Нищо като добра филия диня, която да утоли жаждата ви! Също така съдържа голямо количество витамини (А, В5 и В6), но също така магнезий и мед. Можете да го нарежете и да му се насладите просто или да го включите в рецепта за плодова салата. Във всички случаи е препоръчително да го консумирате в рамките на 4 дни след нарязването му, за да запазите хранителните си предимства. Той е важен източник на ликопен и антиоксиданти.