Избор на храни с ниско гликемично натоварване за отслабване интелигентни съвети

Може да сте чували за гликемичния индекс, който измерва как храната повишава кръвната Ви захар, но гликемичният товар (CG) е по-полезна мярка. Ще ви дадем съвети за избор на храни с по-ниска CG и отслабване.

ниско

Изберете зърнени храни с по-нисък гликемичен товар

Защо да не изберете зърнени храни с по-нисък CG за закуска?

Яжте по-малко като цяло

През последните две десетилетия започнахме да ядем повече калории, като почти всички те идват от въглехидрати. И почти всички тези въглехидрати имат високи CG.

  • Един от подходите е просто да се ядат храни с по-малко CG.
  • Опитайте се да намалите приема на въглехидрати: яжте по-малко солени закуски, по-малко пържени картофи, по-малко хляб, по-малко сладкиши и пийте много по-малко сода и други сладки напитки.
  • Да кажем, че започвате деня си с голяма купа зърнени храни. Ако сте измерили това, което сте сипали, вероятно е поне два пъти размера на порцията, предложен на кутията. Така че подходът „само малко по-малко“ е да се използва по-малко зърно.
  • Напълнете останалата част от купата си с плодове или други плодове с ниско CG, които ще понижат общото CG на обяда ви. Като допълнителен бонус плодовете (и други плодове) са с високо съдържание на фибри, които ви поддържат да се пълните.