Избор и използване на подходящата боксерска чанта

26 август 2020 г. Публикувано от ALEX CATRUNA

Обучението с боксова чанта е основният компонент при обучението на спортисти, които практикуват контактни спортове, но е препоръчително упражнение за всички, които ходят на фитнес или правят физически дейности у дома. Освен че помага на спортистите да подобрят ударите си, тренировките по бокс са и отлично кардио упражнение, помагат ни да изгорим повече калории за кратко време, също така укрепва сърцето и определени мускулни групи.

Въпреки че изглежда доста просто, използването на боксерската торба има някои тайни, които трябва да знаете, преди да започнете да тренирате с това устройство, за да избегнете наранявания и за да бъде тренировъчният ефект, както се очаква. Затова сметнахме, че би било полезно за вас да разберете кои аспекти трябва да вземете предвид, когато избирате подходящата боксова чанта за вашата тренировка и какви са тайните на успешната тренировка.

Какви са характеристиките на боксерската чанта

Няма стандарт, който ясно да посочва, че боксерската торба трябва да има определен размер и тегло и е естествено да бъде така, защото има различни категории спортисти и видове тренировки. Следователно, теглото на боксерската торба може да варира между 20 и 30 килограма, а дължината е между 80 и 120 сантиметра. Чанти с дължина 120 см се препоръчват за кикбокс или други контактни спортове, където също са разрешени ритници.

Основните видове бонбони

Изборът на ударната чанта се извършва в зависимост от нивото на обучение и вида на обучението, което трябва да се направи на такова устройство. От тази гледна точка боксерските торбички са разделени в три категории, всяка за определен стил на тренировка.

Текстилна чанта - е вид чанта, препоръчана за любители или за тези, които тренират само за удоволствие и за поддържане на добра физическа форма. Той е по-лек и текстурата е с по-ниска плътност, за да се избегнат наранявания, защото е предназначена за тези, които нямат опит в този тип тренировки.
Полиуретанова чанта - този вид чанти са специално създадени за редовни тренировки на спортисти, които практикуват контактен спорт. Плътността на материала, с който са пълни, е средна, което помага на спортистите да усъвършенстват своите удари и да се научат да удрят, така че да усещат възможно най-малко шока при удара.
Кожена чанта - чантите от тази група са най-устойчиви, предназначени за интензивни тренировки на професионални спортисти. Те са пълни с твърди материали с висока плътност, поради което са дори по-тежки от торбите в други категории.

Правилното местоположение на боксовата торба

Ако не спазвате строг тренировъчен план и използвате боксерската чанта, само за да поддържате форма, не е задължително да ходите на фитнес, защото можете да инсталирате такова устройство точно у дома. По-просторната стая, гаражът или дворът на къщата са идеалните места, където можете да инсталирате боксерска чанта, но трябва да вземете предвид някои аспекти. По принцип чантата, в която тренирате, не трябва да бъде повече от половината от теглото ви, а височината, на която е монтирана, трябва да надвишава височината ви с 10 сантиметра. Освен това имайте предвид, че около чантата трябва да има достатъчно място, за да ви даде свобода на движение. Не на последно място, уверете се, че боксерската чанта е много добре закотвена, тъй като може сериозно да ви нарани, ако паднете по време на тренировка.

Необходимото оборудване

Основната екипировка, от която се нуждаете за тренировка в бокса за груша, са ръкавиците. Можете да използвате всякакъв вид боксови ръкавици или за други контактни спортове, но най-подходящи са тези, предназначени специално за тренировка на чанти. Те осигуряват защита на китките, поглъщат ударите, усетени след многократни удари. Ако сте начинаещ, добре е да осигурите допълнителна защита на пръстите си, като увиете ръцете си със специални превръзки, преди да си сложите ръкавиците. Тези превръзки също имат предимството да абсорбират изпотяването, като по този начин поддържат ръкавиците чисти отвътре и избягват появата на неприятни миризми.

Как протича обучението с чанти

Преди да започнете да удряте чантата, трябва да направите няколко упражнения за загряване, за да избегнете наранявания. Препоръчват се силови и кардио упражнения, а след етапа на загряване има практика да се удрят празните удари. По този начин вие добре овладявате жестовете и движенията си, които трябва да бъдат достатъчно, еластични и гъвкави. Едва след като сте усвоили тези техники, можете да ги приложите върху боксовата торба, в противен случай съществува риск от наранявания.

По време на тренировка чантата удря, не бута, така че ударите трябва да са ударни. Лактите се държат близо до тялото през цялото време, в класическата поза на пазача, а мускулите трябва да са отпуснати.

Друг полезен съвет е да не удряте чантата много силно от самото начало, въпреки че изкушението е голямо. Докато тренирате по-усилено, ще можете да удряте по-силно, но мускулите и връзките ви трябва да се адаптират към конкретни движения.

Правейки правилно обучението с чанта, ще забележите, че скоростта на реакцията се подобрява, както и координацията на движенията. Мускулите също тонизират, губят излишни килограми и способността да се справят с усилията значително ще се увеличи.