Избягване на подуване - моите съвети - г-жа Flury #eatgoodfood
Храня се здравословно и съзнателно, но напоследък все повече се боря с болки в стомаха. Така че промених малко диетата си през последните няколко седмици и бих искал да споделя моите „анти“ съвети за плосък корем с вас.
Избягването на подуване на корема няма нищо общо със отслабването
По отношение на моите съвети е важно да се отбележи, че стратегията за газов стомах не е диета. Така че няма да отслабнете, ако следвате съветите. Но подуването на стомаха е много досадно и точките ви помагат да се почувствате отново комфортно с плоска сърцевина.
не пийте бензин
Въглеродната киселина в напитките е като бобовите растения, тя раздува стомаха и го прави по-дебел. Затова пийте много тиха вода за плосък корем. 2-3 литра тиха вода дневно е най-добре.
Не бързайте, докато ядете, дъвчете достатъчно дълго
Насладете се на ястия на спокойствие! Когато се храните набързо, поглъщате много въздух, който след това попада в червата и води до метеоризъм.
По принцип помага за превключване на предавките за по-плосък стомах, тъй като се освобождава хормонът на стреса кортизол, който инхибира метаболизма. Вместо да изгаря абсорбираната енергия, кортизолът стимулира съхранението в мастните натрупвания в долната част на корема.
Яжте на малки порции
Големите и пищни ястия причиняват газове. Тук може да ви помогне да разпределите приема на храна малко по-различно през деня и по-скоро да ядете 5 по-малки хранения вместо три големи.
Намалете бобовите растения
Бобовите растения са здравословни и осигуряват много растителни протеини и фибри и ви поддържат сити за дълго време. Като недостатък обаче те могат да натоварят храносмилането и да причинят досадни газове. Тук помага да се намали количеството бобови растения и бавно да се свикне храносмилането с високите нива на фибри в зърната и Ко. В допълнение, правилната подготовка (изхвърлете напоената вода!), Както и добавянето на надуващи се подправки като ким или кимион помага.
яжте по-малко сурови зеленчуци
Зеленчуците са здравословни и трябва да присъстват в менюто, но суровите зеленчуци трудно се усвояват от стомаха. Вместо големи количества сурови зеленчуци, задушете зеленчуците преди ядене, за да избегнете метеоризъм. Топлите ястия се обработват по-лесно от червата, отколкото суровите зеленчуци.
Някои зеленчуци като лук, боб, праз или зеле също са по-трудни за смилане и могат да доведат до газове. Но това е много индивидуално, затова се отнасям много добре със зелето, но имам проблеми с лука. Морковите, краставицата, броколите и тиквичките обикновено се понасят добре. Горчивите зеленчуци като артишок или рукола са полезни и стимулират храносмилането.
Намалете захарта
Захарта насърчава растежа на гъбички и "лоши" бактерии, така че чревната флора може да излезе от равновесие и да се образуват повече газове. При консумация на захар се отделя и инсулин, който от своя страна инхибира разграждането на мазнините в коремната област. Следователно за плоския корем трябва да избягвате сладки храни като сладкиши, сладкиши и т.н.
Избягвайте захарните алкохоли като ксилитол, сорбитол, манитол и др.
Диетичните и без захар храни като дъвка или барове често съдържат захарни алкохоли като подсладители, които тялото не може да усвои добре. Ако се консумират в големи количества, те водят до метеоризъм. Захарният алкохол сорбитол, който често се използва в дъвки без захар, е известен с факта, че води до проблеми с храносмилането в големи количества.
Намалете фруктозата
Дори сладките плодове често са отговорни за подутия стомах, ако тялото не може да разгради захарта правилно. Сушените плодове като сливи също съдържат много фибри, което може да доведе до метеоризъм. Тук помага да се пие много вода със сушени плодове.
Крушите естествено съдържат сорбитол, който може да причини газове. Ето защо е по-добре да се храните по-рядко или бързо да намалявате газовете чрез упражнения.
Намалете лактозата
Млякото може да удари стомаха, ако съдържащата се в него млечна захар (лактоза) не може да бъде усвоена, ако е непоносима. Тук помага да се премине към растителни алтернативи като бадемова напитка, оризова напитка или овесена напитка.
Движението отвън води до движение отвътре
Упражненията също стимулират червата. Ако в ежедневието липсват редовни физически упражнения, храносмилането често не функционира оптимално и метеоризмът е възможна последица. Така че обичам да ходя редовно да тичам, тук ще намерите мотивацията ми.
Използвайте билки и билкови чайове
Чаша чай от копър или варен фенчър като зеленчук е много полезна при храносмилателни проблеми и метеоризъм. Като подправка кимионът стимулира стомашно-чревния тракт и прави всяко ястие по-смилаемо. Благоприятното въздействие на билките може да се засили под формата на смес от чай от ким, копър и анасон.
Изяснете непоносимостта към храна
Ако метеоризмът не изчезне въпреки съветите или ако се появява винаги след консумация на определени храни, това помага за изясняване на непоносимостта с лекаря. Възможни хранителни непоносимости са лактоза, фруктоза, яйца или храни, съдържащи глутен. Ако се установи непоносимост, трябва да се избягват съответните храни.
Пробвали ли сте моята рецепта?
След това ме маркирайте с @mrsflury в Instagram, като използвате хаштага #mrsflury
Редовно споделям копираните рецепти в моята история в Instagram