Избягване на нараняване на раменете, Блог по културизъм
Блог за културизъм
Не е изненадващо, че нараняванията на раменете са най-често срещаните сред културистите. Това е пряко следствие от мълчанието относно травматичния аспект на културизма. Без да знаят за клопките на тренировките, аматьори от години култивират потенциално опасни упражнения.
Вашата задача не е да повтаряте грешките на другите и да предпазвате раменете си от щети, така че да ви служат възможно най-дълго.
Най-вредните упражнения за раменете са упражнения като пресата над главата, придърпването на брадичката в изправено положение, повдигането на страни, придърпването на главата, лежащите ръце и сближаването на ръцете в машината. Междувременно точно тези упражнения са много популярни. Най-вредното упражнение е пресата отзад на главата. Ако решите да го правите редовно, след тридесет естествено ще получите възпаление на раменните стави. Е, защо да си създавате проблеми за в бъдеще? Не е ли по-добре да се играе безопасно в началото на обучението и като цяло да се изключат такива преси от тренировъчната програма?
Можете също така да нараните рамото с нормални, по принцип упражнения, ако се изпълняват неправилно. Говорим по-специално за лежанката и стоенето на ненужно широк хват; лицеви опори на неравните решетки с китки, обърнати навън (така уж гърдите растат по-добре) или, отново, с опасно широк хват; лежанка, когато щангата е в горната част на гърдите; преса с гири с прекомерно спускане на гирите отдолу; изтегляния или набирания с много широк захват.
За разпуснатите граждани дори обичайният обхват на движение по време на лежанка, особено с тесен хват, може да бъде фатален.