Избягване на нараняване на коляното - Техника - Айкидо - Списание за бойни изкуства и самозащита
Поради тази уязвимост, както и поради факта, че хората идват в Айкидо с придобити преди това наранявания на коляното, и поради факта, че мнозина имат такъв начин на движение, който създава прекомерен натиск върху коленете - поради всички тези причини, болка в коляното е често срещано оплакване на айкидоистите.
В тази статия ще опиша някои често срещани наранявания на коляното и ще предложа няколко начина за избягване на подобни проблеми.
Когато мислим за движение на коляното, най-често мислим за просто огъване и удължаване на крака - движение, при което колянната става се отваря и затваря като панта на вратата. Въпросът е обаче, че при някои от движенията на Айкидо коляното всъщност извършва спираловидно, спирално движение. (Представете си, например, че стоите и търкаляте бедрата си в земята.) При такива движения менискусът (т.е. ставният хрущял или „подложка“ на коляното) е подложен на ротационен или огъващ стрес, който може да нарани коляното толкова лесно, колкото директен удар.
За да разберете движението, което може да създаде увреждащо въртене на коляното, представете си, че сте поставили здраво крака си на земята и след това завъртите цялото си тяло. Въртенето на тялото без промяна на позицията на стъпалото оказва огромен натиск върху външните приспособления на менискуса на коляното. Този натиск може да отслаби прикрепването на менискуса, причинявайки значително отслабване на коляното.
Вместо да въртят или завъртат тялото със здраво поставен крак, айкидоистите трябва да се въртят върху топките на пръстите или върху петите. По този начин можете да избегнете дълготрайна нестихваща болка в коляното.
Има по-малко проблеми, когато използваме телата си и различни стави според тяхната структура. В този случай ние позволяваме на силите, насочени към нас при обучение, да се разсейват, вместо да насочват тези сили в или през нашите стави.
Друг пример за потенциално вредно движение е илюстриран от практиката на укеми. Тласъкът от падане може лесно да увреди ставите ни, ако не сме внимателни или не сме наясно какво правим. Лошо изпълнените резки падания увеличават възможността за нараняване, артрит и хронично възпаление на ставите.
Най-безопасният начин да защитите ставите си е да извършвате падания, които разсейват силата равномерно по страната на тялото - падания, при които страната на крака, бедрото, торса, рамото и ръката се свързват едновременно с постелката. При такива падания нито една става не се поглъща от прекомерния удар и тогава ще има по-малко проблеми. Освен това всички стави трябва да бъдат огънати (поне леко) и да има намалено, но все пак будно напрежение в мускулите. Тялото не трябва да бъде нито твърде сковано, нито твърде отпуснато.