Избягване на йойо ефекта Съвети за трайно отслабване

съвети

Йойо ефектът е, когато периодите на ограничение и релаксация следват един след друг, което води до много значително наддаване на тегло. За да се прекъсне омагьосаният кръг и да се избегне йойо ефектът, няма загадки, е необходимо да се възприемат добри хранителни навици. Ето няколко съвета за намиране на дълготрайна стабилност.

Първата цел е да спрете да функционирате в ограничителен режим „Хората, които следват ограничителни диети, често са засегнати от този йо-йо ефект“, обяснява д-р Серфати-Лакросниер, диетолог. След фаза на ограничение често наблюдаваме пълно освобождаване и следователно възстановяване на теглото. " Заключение: казваме не на режимите. Ограничението не е начин на живот и, нека бъдем ясни, рано или късно ние си падаме по него! Освен това, след диета, основният метаболизъм е по-нисък от преди, тъй като тялото променя метаболизма си и преминава в режим на оцеляване.. „За да се противопоставите на това явление възможно най-добре, трябва да приемете да отслабвате бавно: 1,5 кг на месец максимум. "

Избягвайте йойо ефекта със засищащи, различни вкусове

„Трябва да установим засищаща и достатъчно разнообразна диета, за да избегнем напукване, съветва д-р Serfaty-Lacrosnière. Въпреки това трябва да се обезслади и обезмасли. " Добрата идея: изберете храни, които насърчават ситостта, тоест богати на фибри и/или протеини, с нисък гликемичен индекс. Отговарят на тези критерии риба, бели меса, бобови растения, зелени зеленчуци, пълнозърнести храни, приготвени ал денте, цели пресни плодове. В допълнение, „Често срещаме закуска при хора, чието тегло е йо-йо“, добавя диетологът. Следователно търсим източника на тези закуски: предишно хранене, което не е достатъчно засищащо, скука, липса на лека закуска. И ние коригираме ситуацията !