Избягване на апетита за храна - съвети срещу апетита за храна - съб
Добрите намерения са налице, началото е поставено, но след това те осуетят нашите планове: глад за храна. Те трудно могат да бъдат избегнати по време на диета. Нищо чудно, ако тялото получава по-малко калории, отколкото е свикнало. Тогава въпросът на всички въпроси е: Какво може да се направи с апетита?
SAT.1 тенденции
Cravings Attack? Тези 7 храни ще помогнат
Често чуван, опитен, но така и не разбран? Много хора се чувстват по този начин, защото едва ли някой знае точно защо изпитваме глад в определени ситуации и как това се случва на първо място. Разбира се, това се появява, когато сте яли по-малко. А бременните жени също са запознати с внезапния глад. Но това е само половината истина. Тъй като гладът възниква, когато се пропускат цели ястия и нивата на кръвната захар спадат. Тогава тялото сигнализира за капани за глад и калории като шоколад, чипс и сладолед и изведнъж вече не са в безопасност.
Причини за апетита за храна: Коренът на всичко зло
Просто го свалете - така работи!
Здравословни напитки за отслабване
За да спестите калории, бихте ли предпочели да пиете сода с подсладители вместо захар? Както показва американско проучване, това е грешният път. Подсладителите наистина подгряват глада за сладко и гладът е неизбежен. Изкуствената сладост не е нищо повече от носител на вкус. Това води до скок на нивото на кръвната захар и след това бързо спада.
Тогава гладът за храна е неизбежната последица. Ако искате да отслабнете, трябва да избягвате да ядете много сладки храни и вместо това да използвате пълнозърнести продукти, плодове и кисело мляко.
Ако вече е твърде късно и апетитът е налице, разсейването е по-добре от отстъпването. Пропуснете бонбона и отидете на разходка, дъвчете малко мента или изпийте голяма чаша вода. Това изпълва стомаха. Дори здравословна закуска като зеленчукови пръчки може да спре апетита.
Много важно: Ако искате да отслабнете, не си забранявайте нищо, което обичате да ядете, защото това автоматично ще доведе до глад за храна. Позволени са дребни диетични грехове - основното е, че те остават изключение от правилото.
Просто го свалете - така работи!
Диета за смъртоносните грехове
5 лесни средства за жажда за храна
1. Спете повече
Колкото по-уморени сме, толкова повече искаме да хапнем. Причината: Когато липсва сън, тялото произвежда по-малко лептин, хормон на ситостта, но повече грелин, хормон, който стимулира апетита. Затова девизът е да си лягате рано!
2. Обширно хранене
Проучванията показват, че хората, които ядат интензивно три пъти на ден, са по-малко склонни да изпитват глад за храна. Ако обаче ядете няколко малки закуски през целия ден, ще огладнявате по-често. Освен закуска и обяд, не трябва да липсва и пълнеща и здравословна вечеря.
3. Качествени храни
Можете също така да контролирате желанието си за храна с правилните храни за основните си ястия. Ако ядете богати на протеини и пълнозърнести пълнозърнести продукти вместо храни с ниско съдържание на фибри, желанието за лека закуска естествено ще намалее - тъй като нивото на кръвната захар остава стабилно за дълго време.
4. Глад тапа
Понякога все пак трябва да е шоколад и Ко. За да не хапвате прекалено много, най-добре е да комбинирате сладкото с храни, които спират глада. Те включват например бадеми или сушени кайсии. Или умишлено избирате нискокалорични сладкиши.
5. Подмани апетита
Можете също така да направите много срещу апетита на психологическо ниво. Защото всяко дете знае: забранените неща са най-интересни. Затова е по-добре да продължавате да градите малки грехове, преди гладът да ви накара да погълнете всичко наведнъж. Това намалява стимула за непланирани атаки за хранене.
Преяждане: болезнен апетит
SAT.1 тенденции
Тези въпроси ви казват дали имате хранително разстройство
Бързата храна и сладките са особено привлекателни по време на диета. Тогава гладът е последван от неизбежната ненаситна атака на глад. Някои жени обаче ги имат по-често от други и губят контрол над хранителните си навици. Очевидно някои видове фигури са особено изложени на риск.
От време на време забранено да се яде шоколадово блокче е напълно добре. Ако обаче гладът избухва редовно по неконтролиран начин, експертите говорят за така нареченото преяждане. Това може да се окаже предшественик на хранително разстройство.
Определете риска от глад за храна по тип фигура
Учените от университета Дрексел във Филаделфия са изследвали 300 млади жени и техните хранителни навици в продължение на две години. Всички жени бяха с различни размери и имаха различни фигури. По това време никой от тях не показва признаци на хранително разстройство, но това се променя с напредването на проучването. В края на периода на изследване изследователите стигнаха до извода, че жените с фигура на ябълка са по-склонни към неконтролиран апетит към храна.
Ябълка срещу круша
Хората от този тип фигура често имат тънки крака, но кръгло тяло. Голяма част от телесните мазнини са концентрирани в багажника. При жените с фигура на круша обаче по-голямата част от мазнините е по-вероятно да са на задните части, бедрата и бедрата. Според проучването те са по-малко склонни към така нареченото преяждане.
Всеки, който всъщност притежава фигура от ябълка, може да следи внимателно хранителното си поведение за безопасност. Независимо от фигурата, жените, които редовно са склонни към глад за храна, трябва да се консултират с лекар. Често психологическо състояние е причината за хранителното разстройство.
Средства срещу апетита: помощта на лекаря
Приемането на едно от различните хапчета за отслабване, за да отслабнете най-накрая, е изкушаващо за мнозина. Потискащите апетита намаляват апетита и същевременно увеличават консумацията на енергия. Така че те са чудодейно лекарство или просто фокус-покус? Нито едно от двете, защото едно е сигурно: подтискащите апетита действат, но не само положително. С тях можете да избегнете апетита за храна, но страничните ефекти като сърцебиене, високо кръвно налягане и главоболие не са необичайни.
Просто го свалете - така работи!
Потискащи апетита при теста: (странични) ефекти на хапчетата за отслабване
Най-големият проблем обаче е, че тези, които искат да отслабнат, свикват с таблетките. Краткосрочният прием бързо се превръща в омагьосан кръг. Ако имате изключително наднормено тегло, можете да използвате средство за потискане на апетита, за да нормализирате хранителното си поведение след консултация със специалист. Само няколко излишни килограма на бедрата? След това трябва да държите ръцете си далеч от лекарства. Рисковете и успехът са несъразмерни тук.
Заключение: здравословният начин на живот помага
С няколко трика можете да избегнете апетита за храна. Яжте разнообразно и здравословно хранене, спете достатъчно и при спешни случаи се разсейте от къркорящия стомах с упражнения, дъвки и вода. Потискащите апетита обаче се препоръчват само в отделни случаи и под лекарско наблюдение.