Избягване на апетита след упражнения Ето как работи; с!
Глад! След тренировка можехме да погълнем огромна планина спагети, последвана от сладолед, чипс и шоколад. Просто недей! Ще ви кажем какво можете да направите с вашите желания след тренировка.
Тренировката дори не е приключила и всичко, за което се сещаме, е храна. Много от нас правят грешката да натъпкат твърде много в себе си след тренировка: пържени картофи? Пица? Винаги го включвайте! Ако не е нужно да обръщате внимание на фигурата си: продължете. Всички, които спортуват предимно, за да отслабнат малко, трябва да се умерят и да не дават никакъв шанс на апетита!
Жажда за спорт - как възниква?
Причината да се чувстваме толкова гладни след интензивни упражнения е доста проста: Упражненията увеличават метаболизма и ускоряват храносмилането. Колкото по-интензивно тренираме, толкова по-голяма е нуждата от храна. Това също обяснява защо често изпитваме голям апетит, особено след тренировка за издръжливост.
Но това не е всичко. Освен това физическото натоварване изчерпва витаминния, минералния и електролитния баланс в тялото ни. Веднага след като енергийният ни запас е изразходван, мозъкът получава сигнал за попълването му. Ето защо често имаме силно желание за захар след тренировка.
Следователно храненето след тренировка е необходимо, за да презаредите батериите си. Решаващият фактор обаче е какво и колко ядем. Ето шест прости съвета, които ще ви помогнат да избегнете онези неприятни желания за храна.
Как да избегнем апетита след тренировка:
Яжте нещо, преди да тренирате
Най-сигурният начин да избегнете ръмженето на стомаха след тренировка е да хапнете нещо преди тренировка! Разбира се, не огромно хранене точно преди тренировката, но ако отидете да тренирате вечер например, трябва да вечеряте и да хапнете нещо два часа преди това.
След тренировка киселото мляко е достатъчно. Преди сутрешната тренировка трябва да се изяде поне един банан и след това нормална закуска.
Планирайте предварително закуската си след тренировка
Друг добър трик, за да не попаднем в капана за хранене след тренировка: Предварително знайте какво искате да ядете след това. Планирайте храненето си предварително. Ако решите какво искате да ядете, тогава вече няма да се притеснявате след тренировка и не се изкушавате да ядете повече, отколкото би трябвало.
Пийте достатъчно
Не е необичайно да объркаме жаждата с глад. Тъй като тялото ви губи много течности по време на тренировка, трябва да пиете достатъчно и редовно по време на тренировка - независимо дали се потите или не. И дори след вашата тренировка, първо трябва да се поглезите с голяма чаша вода, тя ще задоволи първия ви глад.
Разчита на интервални тренировки с висока интензивност
HIIT - ако не сте чували за тази тренировка, трябва да обърнете внимание сега. Тъй като високоинтензивната интервална тренировка, която се състои от интензивни, бързи единици и редуващи се фази на бавна регенерация, не само топи телесните мазнини, но и може да ограничи апетита след тренировка.
Защо? Тъй като телесната температура се повишава по време на усилени тренировки и мускулите се нуждаят от повече кислород, кръвообращението там се увеличава и намалява в корема. Това трябва да доведе до потискане на чувството ни за глад. Така че следващия път, когато застанете на бягащата пътека, редувайте интензивни спринтове (1-2 минути) и фази на почивка с нисък интензитет.
Не пазарува след тренировка
Да пазарувате гладни никога не е добра идея. Особено не след тренировка, когато смятаме, че сме изгорили безкраен брой калории и затова искаме да се поглезим с нещо.
Въздържа се от сладки напитки
Водата е най-добрата напитка, която можете да пиете, докато тренирате. Той утолява жаждата и има нула калории. Избягвайте сладките напитки, тъй като нивото на кръвната захар скача и спада също толкова бързо. Това насърчава апетита.
Бакшиш: Погледнете отблизо състава на изотоничните напитки. Някои са с високо съдържание на захар.
Достъп до тези храни след тренировка
Да, спортувахме и теоретично можехме да съгрешим заради това: Но тогава спортният ефект щеше да изчезне! Затова е по-добре да ядете по-малко и правилното нещо, вместо да хапвате прекалено сладкиши и чипс.
След тренировка тялото се нуждае от протеин, например под формата на натурално кисело мляко, нискомаслена кварка или омлет. Вкусно е и парче пиле или риба. Въглехидратите също са разрешени в малки количества, но само пълнозърнести продукти. Трябва да избягваме алкохол, сладкиши, чипс и бързо хранене.