Избягвайте загубата на мускули по време на диета - Блогът
Отслабването е основната цел на всяка диета, но все пак трябва да загубим доброто! За стегнато и стройно тяло трябва да сте сигурни, че основно елиминирате мазнините, като същевременно поддържате мускулна маса. Ето няколко съвета за видимо по-стегнат силует.
Причината за загуба на мускули
Програма за отслабване е причина за калориен дефицит. Тогава тялото ще трябва да допълни своите енергийни нужди като черпи от неговите резерви. Те се намират първо в черния дроб, след това в мускулите и накрая в адипоцитите (мастните клетки).
По време на диета, изгубените килограми се състоят от вода, мускули и мазнини. В зависимост от вашата физическа активност можете да промените пропорциите, като увеличите максимално елиминирането на мазнините и поддържате мускулите. Изхабяването на мускулите се дължи главно на липсата на спортни дейности (мускулна атрофия) или лошо проектирана физическа подготовка.
Яжте добре, за да ограничите загубата на мускулна маса
Телата ни се обръщат към мускулите, защото съхраняват енергия под формата на аминокиселини, които са градивните елементи на протеина. За ограничаване на загубата на мускули, важно е да включите храни с високо съдържание на протеини в менютата си за отслабване.
Ние се интересуваме особено от незаменима аминокиселина, левцин, която запазва запасите от мускулна енергия. Той се съдържа в пълнозърнести храни, месо (особено червено месо), млечни продукти и яйца. И накрая, можем да следваме и a лечение хранителни добавки за спортисти.