Избягвайте тези 5 грешки в храненето по време на Великия пост - Natur House
Периодът на гладно е предизвикателство за тялото. Когато постите, лишавате тялото си от определени храни, които обикновено бихте яли, и сте склонни да компенсирате или като ядете по-големи порции храна, или като ядете висококалорични храни.
Каквато и причина да сте решили да постите - по духовни причини или защото искате да използвате гладуването като време за детоксикация на тялото - бъдете внимателни, за да избегнете някои хранителни грешки които са предпочитани от диетата, специфична за този период.
1. Консумирайте твърде големи порции
По време на гладуване не се консумират месо и животински мазнини. Дори ако някои храни, които попадат в тази категория, обикновено не са част от здравословната диета, отказът от всякакъв вид месо създава недостиг на протеини. Следователно може да се чувствате по-остро гладни и да ядете повече храни, позволени на гладно, но което, за съжаление, може да доведе до излишни килограми. Решението е да допълвате ежедневната си диета с източници на растителен протеин, но без да пренебрегвате порциите, които консумирате.
2. Консумирайте преработена бърза храна
Много хора се затрудняват да се адаптират към периода на гладуване, защото имат погрешно впечатление, че нямат твърде много кулинарни възможности. Търговските храни на гладно, като зеленчукови пайове, соеви колбаси и други подобни продукти, са богати на добавки и имат ниска хранителна стойност. Вместо тези продукти, консумирайте постни ястия, които приготвяте у дома и които знаете точно какви съставки съдържат. Дори да нямате много време за готвене, зеленчуците на пара или печени зеленчуци с билки и подправки винаги са добър вариант за вкусен обяд или вечеря.
3. Консумирайте твърде много въглехидрати
Въглехидратите имат своята роля в диетата, но е важно какво и колко ядете. Хляб, тестени изделия, сладкиши на гладно, гевреци и други хлебни изделия, които обикновено се консумират в излишък по време на гладно, значително увеличават дневното количество приети калории. Консумираните в този период орехи и семена също допринасят за висок калориен прием. Устояйте на изкушението да ядете повече ядки и семена по време на гладуване и не се подвеждайте от постните хлебни изделия. Изберете пълнозърнест хляб и зърнени храни и не надвишавайте препоръчаните количества. За повече подробности относно приема на въглехидрати в диетата, не се колебайте да попитате за съвет диетолог.
4. Не яжте достатъчно зеленчуци и плодове
Ако постите животински храни, това не означава, че трябва да се откажете от зеленчуците и плодовете. Храната през този период не трябва да е мека и безвкусна. Зеленчуците и плодовете са важни източници на витамини и минерали, които помагат на тялото да се справи с тази промяна в диетата, която може да бъде много стресираща. Плодовете са добри като закуски между храненията - ядат се умерено, за да се избегне висок прием на захар - и зеленчуците могат да се консумират в различни комбинации, което ви дава усещане за ситост.
5. Постенето не е диета за отслабване
Това е една от най-големите грешки, които можете да направите. Гладуването не трябва да заменя мястото на диета за отслабване, тъй като включва само елиминиране на някои храни, които след това ще бъдат въведени отново в диетата. Диетите от самото начало изискват балансирана диета и за поддържане на здравословно тегло е необходимо да се приеме здравословна диета в дългосрочен план, а не само по време на диетата. Фактът, че налагате определени диетични ограничения по време на гладуване и след това ядете отново всичко, което искате, независимо от консумираните количества или калорийния прием на храна, ще доведе само до появата на излишни килограми.
Не на последно място, не забравяйте каква е основната роля на публикацията. Това не е диета за отслабване, нито начин да се отървете от наднорменото тегло чрез екстремни диетични ограничения, какъвто е случаят с някои диети, които могат да причинят сериозни здравословни проблеми. Ако искате да постите, кажете на вашия диетолог, за да можете да коригирате съответно диетата си.