Калорийният баланс - ключът към отслабването
Постигнете мечтано тегло и фигура!
Ако искате да отслабнете, трябва да постигнете отрицателен калориен баланс - т.е. консумирайте повече калории, отколкото да отслабнете. Разберете тук как можете да изчислите и подобрите своя калориен баланс.
Изчисляването на калорийния баланс не е трудно
Тези, които искат да отслабнат в днешно време, трябва да избират между стотици различни концепции за диета. Няколко примера: без мазнини, без въглехидрати, ядете половината храна както преди, гладно гладуване, диета от каменната ера, диета с хамбургери и много други сериозни и също странни диети са разработени. Кое от тези наистина помага е противоречиво.
Един факт обаче е научно доказан и неоспорим. Ако искате да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете и пиете. Тук се говори за „калориен баланс“. Калорийният баланс може да бъде изчислен много лесно:
Калориен баланс = прием на калории - консумация на калории
- В Прием на калории трябва да се вземат предвид всички консумирани калории. Това са просто приетите калории от храна и напитки. За да изчислите дневния си прием на калории, трябва да преброите калориите за всички храни и напитки. За това се нуждаете от калорична маса и кухненска везна.
- The Консумация на калории се състои от основния метаболизъм и скоростта на работа. Базалната скорост на метаболизма е количеството калории, от което бихте имали нужда, ако не правите нищо - зависи до голяма степен от телесното ви тегло и възрастта ви. Работният обем е всички калории, които се консумират чрез упражнения и спорт.
Ако изгаряте повече калории, отколкото сте консумирали, това се нарича отрицателен калориен баланс. Можете да отслабнете само с отрицателен калориен баланс.
Как да постигнем отрицателен калориен баланс
За да се постигне отрицателен калориен баланс, има основно две възможности:
- Намалете приема на калории - яжте по-малко калории:
За да намалите приема на калории, трябва да ядете и пиете по-малко калории. Можете също така да ядете по-малко мазнини, да ядете по-малко захар, да избягвате висококалорични напитки и като цяло да ядете по-малко. - Увеличете консумацията на калории - правете повече упражнения:
Още по-добре е по-високата консумация на калории - трябва да правите повече упражнения и спорт. Ако искате да изгорите много калории, можете да разгледате списъка със спортове с най-висока консумация на калории. По принцип всяка физическа активност има значение - включително разходка или домакинска работа.
Но внимавайте - двата метода не са еквивалентни. Ако ядете само по-малко калории и по този начин постигнете отрицателен калориен баланс, тялото ще се адаптира към тези хранителни навици след няколко седмици и също така ще използва по-малко калории (тъй като основният метаболизъм спада). Това явление е йо-йо ефектът.
За да отслабнете трайно, трябва да постигнете отрицателен калориен баланс, но в същото време да останете над основния метаболизъм на тялото си. Това работи само, обаче, само чрез извършване на някаква физическа активност! Просто яжте по-малко ’не работи.