Избягвайте светлината през нощта!
Ако си легнете преди силна светлина ние сме изложени на него, той потиска освобождаването на мелатонин и влошава ритъма на двадесет и четири часа на ден. Още по-лошо, в повечето експерименти той потиска производството на мелатонин с повече от 50%, когато в стаята има светлина по време на сън. Нещо повече, много малко количество светлина е достатъчно, за да потисне производството на мелатонин - практически слабата светлина е достатъчна.
За да оптимизирате двадесет и четиричасовия си дневен цикъл, спете в затъмнена стая: завесите не трябва да са прозрачни и да обръщат будилника с лицето надолу, така че светлината му да не се вижда. При мишки, един импулс на изкуствена светлина, проблясваща през нощта, уврежда клетъчното делене и насърчава модели на генна експресия, които могат да бъдат свързани с рак.
Синя или светлинна светлина от компютърни монитори и телевизора потиска ритъма на мелатонин. Добре е да изтеглите програма на компютъра си, която да превръща екрана на компютъра ви в червено след залез слънце. Не знаем дали има подобен на телевизора, но може да бъде и полезен.
Епидемиологичните проучвания показват, че гледането на телевизия има ужасно лошо въздействие върху здравето:
- Това са на петдесет до седемдесет и една години, тези, които гледат най-много телевизия всеки ден, са с 61% по-голяма вероятност да умрат, отколкото тези, които гледат по-малко телевизия - дори ако количеството упражнения е коригирано за двете групи. Дори най-решителните спортисти - които играят повече от час на ден - имат 47% по-голям шанс да умрат от гледането на повече телевизия.
- Австралийско проучване го показа, че всеки час, прекаран в гледане на телевизия, намалява продължителността на живота с двадесет и две минути.