Избягвайте спортните спортове за тийнейджърките
Ако планирате да играете футбол, да бягате, да играете тенис, гимнастика или друг спорт, дайте си време да свикнете тялото си с този тип движения.!
Ако влезете във форма, не само издръжливостта ви ще бъде по-бърза и по-добра, но и по-малко вероятно е да получите спортна контузия. Спортна контузия може да сломи ентусиазма ви в кръста. Комбинирането на правилни упражнения с правилното хранене ще ви поддържа във върхова форма през цялата година. Ето няколко експертни съвета:
Защитете коленете си!
След юношеството тазовите кости на момичетата ще бъдат по-широки от тези на момчетата, като по този начин се образува по-голям ъгъл между бедрата и коленете. В резултат на това има по-голям шанс за нараняване на коляното. Представете си това, сякаш ходите на кокила в цирк без пролука между двете купчини отдолу и широка пролука отгоре.
Хормоналните колебания по време на менструация могат да разхлабят ставите на момичетата, което прави коляното по-податливо на нараняване, най-вече на разкъсване или удължаване на кръстната връзка. Като цяло момичетата са 2-8 пъти по-склонни да страдат от нараняване на кръстосани връзки, отколкото момчетата.
Така че поддържайте коленете си във форма, за да предотвратите нещо да се случи!
След скока краката и коленете са по-свободни при рецидиви, отколкото при момчетата, така че момичетата са по-склонни да имат спортни травми, отколкото момчетата. Вашият треньор или учител по физическо възпитание може да ви покаже как да се върнете на земята и да намалите шансовете за нараняване. Попитай го!
Ако практикувате това достатъчно, след известно време това ще стане рутина. Упражнявайте бързо движение. Колкото по-бързо се движите и колкото по-бързо можете да промените ситуацията си, толкова по-щастливи се връщате на земята.
Ето няколко добри съвета:
- Трябва да укрепите мускулите около коляното (сгъвачи на бедрото и мускули за разтягане на бедрата) с упражнения за укрепване на краката като повдигане на крака, ритане и клякане.
- Участвайте в тренировки, където скачането получава голям акцент!
- пїЅzz спорт, при който е възможно разтягане на мускулите (разтягане на раменете при плуване, разтягане на краката при бягане)!
- Ако имате гъши крак, имате дисбаланс или друг проблем, който може да попречи на вашето ходене, консултирайте се със специалист!