Как да подобрим скоростта и точността на ритането по таекуондо

Съдържание:

Научете как да намалите времето, необходимо за да се научите как да ритате в лицето, врата, коляното на опонента си и т.н. Ако следвате указанията по-долу в продължение на 2-3 седмици, няма да имате проблем с ритане, докато опонентът ви само се люлее. Освен ако, разбира се, той не е използвал същата техника като вас.

Разтягане, разтягане и повече разтягане. Когато се събудите, започнете деня си с горещ душ или вана и след това се разтегнете, докато тялото ви е затоплено и отпуснато. Съсредоточете се върху краката си и не забравяйте да изпънете краката, глезените и пръстите. Прекарвайте поне 10 минути всяка сутрин за разтягане. Не прекалявайте, просто се отпуснете и разтегнете, докато почувствате парене. Правете по-агресивно разтягане през целия ден (не когато тялото ви е студено) и след това се разтягайте добре преди лягане.

Изградете висока мишена за вашите изстрели с пирон, връв, тенис топка и малка найлонова торбичка. Поставете топката в торбата, след това завържете конец за нея (с марж). Забийте пирон към тавана или, ако не можете да ударите над 160 см, до рамката на вратата. Завържете конеца за нокътя, така че чантата да виси на 15 см под вашата максимална височина на удара.

Удряйте топката поне 100 пъти на ден. Не го удряйте твърде силно; просто се отпуснете и удряйте топката с крак възможно най-бързо, използвайки какъвто и да е тип ритник, и разбийте деня на множество сетове с определен брой ритници. Опитайте се да вдигате целта с 2-5 см всяка събота.

Купете тежести за крака от магазин за спортни стоки или универсален магазин. Ако посещавате редовно уроци по бойни изкуства, започнете с набор от 10 lb (4,5 кг), 5 lb (2,25 kg) за всеки крак. В противен случай започнете с 5 lb (2,25 kg), 2,5 lb (1,125 kg) на крак.

---