Избягвайте шоколада и чипса с трикове; Лечебна практика
Как психологическите трикове ограничават апетита за чипс и шоколад
Почти всеки знае чувството, когато просто трябва да се поддадете на желанието си за сладко. Обективно погледнато, ние не сме нито гладни, нито хипогликемични, но телата ни сякаш жадуват за шоколад или гумени мечки. Всъщност пристъпите на глад често не са толкова физическо желание, колкото поведение, което обикновено се научава в детството, с което разочарованието, тъгата или други неприятни чувства се заменят с положителни. Шоколадът, сладоледът или чипсът помагат само за кратко време срещу разстройството. Прочетете тук как можете да ограничите апетита си с прости трикове.
Използвайте трикове, за да промените старите навици и се откажете от шоколадовите и фрустрационните чипове
Яденето на шоколад и чипс от разочарование е част от ежедневието на много хора. Други се възнаграждават с нещо сладко или мазно за дълъг, напрегнат ден на работа или след спор първо трябва да си изядат нервите. Има много причини за лека закуска. Всички те обаче имат едно общо нещо: като ядат шоколад, гумени мечета и други екстри, те се опитват да заменят дискомфортното чувство с положително. Фактът обаче, че това уж положително чувство обикновено се заменя бързо с чувство на чувство на съвест, не изглежда да ни пречи да ядем разочарование.
Маргрет Морло от Асоциацията за хранене и диететика (VFED) говори пред информационната агенция "dpa" за прости трикове, с които можем да овладеем апетита си за храна. "Когато сте разочаровани, искате нещо вкусно, нещо сладко", обясни диетологът. Разбира се, трябва да се ядат здравословни храни, но това често е нереалистично. Това обаче би помогнало сладките и чипсовете да останат далеч от погледа в офиса. Освен това професионалистите трябва да Вземете малки порции със себе си, за да работите. Това забавя разочарованието предварително. Разбира се, най-добре е да се откажете напълно от сладкиши по време на работа, казва Морло. Ако просто не можете без, трябва да зададете фиксирани правила не яжте повече от три бонбона на ден. " Освен това има смисъл да поставите правилата в писмена форма, например върху малък лист хартия, който се пази със сладките. По този начин винаги се свети знак „стоп“, когато посегнете към вкусотиите. Спазването на такива правила може да се научи.
Яжте само малки количества шоколад и чипс за разочарование
В първата стъпка засегнатите трябва да осъзнаят поведението си. Всеки, който разпознае проблема, вече е направил първата стъпка. "Това е истинска крива на обучение", обясни Морло. "Отново е тази ситуация, сега искам да ям. Трябва да сте наясно с това, преди да можете да направите нещо по въпроса." Чрез рефлексия върху собственото поведение се изгражда един вид междинна стъпка, преди да се вземат сладките. „Дали можете да успеете да не ядете, е друг въпрос“, казва експертът.
Често срещан проблем е яденето на чипс вечер. Това често засяга хората, които прекарват вечерта сами. Диетологът съветва да се създадат алтернативи като спорт или ръчен труд, за да се предпазите от разочарование. Всички знаят, че доброто усещане по време на хранене трае само за кратко. Обикновено гузната съвест настъпва бързо: Какво си върнах в себе си, колко калории беше, сега ще продължа да напълнявам и много други негативни мисли се лутат в главата ни след преяждането. И действителното разочарование също не се е променило. "Причинно-следствената ситуация все още съществува", обясни Морло. В момента, в който погълнете бонбона, "се дразните. Положителното чувство трае само докато ядете".
Диетологът съобщи, че яденето на шоколад и чипс с чувство на неудовлетвореност е предимно поведение, научено в детството. „Правите това много с децата", казва Морло. За да отвлекат вниманието на малките, да прикрият нещо неприятно или просто да дадат на децата спокойствие и тишина, много родители обичат да използват гумени мечки, близалки и т.н. Че не правят услуга на децата си в дългосрочен план Правенето на нещо не е ясно на мнозина, защото по този начин в ранното детство се научава поведение, при което неприятните чувства се заменят с положителни със сладкиши или друга храна.
Изображение: Rainer Sturm/pixelio.de
Информация за автора и източника
Важно ЗАБЕЛЕЖКА:
Тази статия е само за общи насоки и не трябва да се използва за самодиагностика или самолечение. Той не може да замести посещението при лекар.