Избягвайте опасната дехидратация! Добре; годни

Има много заблуди относно това колко течности трябва да консумирате на ден, особено в горещ летен ден, когато трябва да обърнем още повече внимание на пиенето. Какво и колко трябва да пием като цяло или при гореща вълна? - попитахме д-р. Ágnes Gajdács е интернист, обезитолог (специалист по тегло).

„Ежедневната потребност от основна течност за възрастен човек е средно 2,5 - 3 l, в зависимост от телесното тегло, две трети от които под формата на течности, напр. вода, минерална вода, безалкохолни напитки, супи и една трета от нея се консумира под формата на вода, свързана с храната (75-95% от зеленчуците, плодовете са вода, около 70% от месото, около 30% от сирената и хлебните изделия продуктите са вода). Част от погълнатата течност по-късно напуска тялото с пот, урина, изпражнения и пари, отделени по време на дишането. През летните горещини или по време на повишена физическа активност, изпотяването се увеличава в различна степен от отделен човек. "

дехидратация

Предупредителни знаци при недостиг на вода
„Тялото бързо сигнализира, когато се нуждае от вода, първият признак е сухота в устата, която вече се появява под 1% дефицит на течности. Така че, ако усетим, че устата ни е суха, изпийте веднага 1-2 чаши вода! Ако дефицитът на течности е 1-5%, в допълнение към жаждата настъпват тежка загуба на апетит, гадене и сериозно влошаване на физическите показатели, докато 5-9% намаляване на концентрацията, замаяност, диспнея, мускулни крампи, безсъние и влошаване на терморегулацията . Говорим за непосредствена опасност за живота от над 10% загуба на течности, като в този случай може да възникне конвулсивно състояние и тежка органна дисфункция, което може да доведе до смърт, така че е необходимо незабавно интензивно лечение “, предупреждава специалистът.