Избягвайте недостига на вода през лятото - за какво трябва да внимавам?
През лятото е особено важно да приемате достатъчно течности. Независимо дали сте на изгарящо слънце или в горещия офис - ако не внимавате, рискувате да не снабдите тялото си с достатъчно вода. Но какво се случва, когато пием твърде малко вода и кой е най-добрият начин да избегнем липсата на вода през лятото?
Какво е недостигът на вода?
Тялото се състои до голяма степен от вода и многобройните функции на тялото са проектирани да функционират оптимално само с адекватен запас от вода. Мозъкът, сърцето, белите дробове и мускулите са особено чувствителни към загубата на вода. Губим много и лесно течности чрез потта, поради което големите топлинни вълни и топлите температури винаги са предизвикателство за тялото. Ако не зареждате правилно, можете бързо да загубите няколко литра пот в горещите дни. Проблемът с него: Водният резервоар не се зарежда сам, трябва активно да помагаме тук, в противен случай ще има така наречената дехидратация, недостиг на вода.
Важен предупредителен сигнал тук е жаждата: той ни сигнализира, че не сме пили достатъчно. Прекалено малко, за да бъдем точни. Чувството за жажда се появява само когато в организма вече липсва вода. Затова е по-добре да пиете вода, преди да почувствате жажда. Препоръчваме поне един и половина литра на ден - през топлите дни обаче нуждата може да бъде значително увеличена поради загубата на вода при изпотяване. Ако пренебрегнете чувството на жажда, в крайна сметка ще има по-сериозни признаци на недостиг на вода. Ако искате бързо да разпознаете симптомите при липса на вода, трябва да обърнете внимание на тези съвети:
- главоболие
- умора
- по-малко и по-тъмна урина
- виене на свят
- сухи лигавици
- ниско кръвно налягане
- трайно студени ръце и крака
- Телесни крампи
Здравните последици от дехидратацията не са за шега: вискозитетът на кръвта се увеличава, така че тя вече не тече така добре, както обикновено. Освен това рискът от развитие на тромбоза се увеличава, ако тъканта вече не може да бъде адекватно снабдена с течност.
Кой трябва да обърне специално внимание, за да се избегне недостиг на вода през лятото?
Особено децата и възрастните трябва да внимават за водния си баланс през лятото. Тъй като възрастните хора често се чувстват по-малко жадни и губят течности лесно, те трябва да бъдат особено бдителни, за да избегнат недостиг на вода. В противен случай може да доведе до объркване, така че роднините и познатите се насърчават да обръщат голямо внимание на засегнатите.
И при децата е важно родителите да следят консумацията на вода. Тъй като малките често се движат много, обичат да играят навън и нямат общ преглед на това колко вода вече са изпили, възрастните трябва да се уверят, че пият редовно. Ето защо: Напомняйте на децата редовно да посегнат към чашата с вода и дайте добър пример. Натуралната минерална вода е идеалното средство за утоляване на жаждата, тъй като не привлича насекоми като оси, които могат да бъдат опасни за децата.
Спортистите също трябва да се погрижат винаги да пият достатъчно вода при високи температури. Колкото по-дълго трае натоварването, толкова по-важно е не само да поддържате хидратация, но и да имате захранване с енергия. Въглехидратните напитки като спринцовки или изо напитки също са подходящи тук, тъй като утоляват жаждата и осигуряват на тялото течности и енергия.
Как можете да осигурите допълнително охлаждане?
Постигането на бутилка с вода е необходим и освежаващ начин за охлаждане при горещи температури през лятото - и за избягване на дехидратация. Заедно със сенчесто място или посещение на плувния басейн, красивото време може да бъде оптимално използвано.
Какви са вашите съвети да не забравяте да пиете вода през лятото? И как поддържате нещата хладни, когато навън е наистина топло? Кажете ми вашите любими съвети в коментарите.